|
vir
|
|
| vir | Дата: Пятница, 07.11.2014, 16:22 | Сообщение # 361 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 6.11.2014
ЧЕТВЕРГ
- 600 прыжков со скакалкой;
- с минимальным отдыхом - толчок 2ух гирь 24кг/подтягивания/выпрыгивания из полного седа:
6/10/20,
6/9/20,
6/8/20,
5/7/20,
5/6/20,
5/5/20;
- немного фристайла с гирей и на перекладине.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Пятница, 07.11.2014, 16:25 | Сообщение # 362 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 7.11.2014
ПЯТНИЦА
- 1 км разминочного бега;
- 4 круга: 15 приседаний с бревном на плечах (около 80кг)/10 подтягиваний/15 отжиманий на брусьях/20 прыжков "колени к груди"/500 метров быстрого бега (отдых между кругами - 2 минуты).
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Четверг, 20.11.2014, 20:44 | Сообщение # 363 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 10-14 НОЯБРЯ
Служебные заботы. Без тренировок совсем.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Четверг, 20.11.2014, 20:50 | Сообщение # 364 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 15.11.2014
СУББОТА
- разминочный бег 500м, специальные беговые упражнения;
- с минимальным отдыхом - становая тяга 55кг/толчок 2ух гирь по 24кг
20/5,
20/5,
20/2-1-2;
- рывок гири 24кг на правую/левую, затем бех отдыха 16кг на праавую/левую (о.м.п. произвольный_
24 - 10/10, 16 - 10/10,
24 - 8/8, 16 - 8/8,
24 - 6/6, 16 - 6/6;
- подтягивания - 15, 10, 8, 6, 5, 5 (о.м.п. меньше 1 минуты). Первый подход на процентов 70-80 (с учётом усталости), затем - почти до отказа. Вцелом упало количество подтягиваний по сравнению с июлем с 28 до 23.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Четверг, 20.11.2014, 20:53 | Сообщение # 365 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 19.11.2014
СРЕДА
Послушал совета, сделал Табата не на 4, а на 8 подходов. Только потом узнал, что имелось в виду всё равно 4 минуты. Просто не 40 сек/20 сек, а 20 сек/10 сек. Вот откуда 8 подходов беруться. Я же сделал 8 подходов по 40 секунд нагрузки/20 секунд отдыха.
- приседания Табата - 43 - 42 - 43 - 42 - 41 - 38 - 38.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Четверг, 20.11.2014, 21:03 | Сообщение # 366 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 20.11.2014 ЧЕТВЕРГ
Уже неделю маюсь с больным горлом, а на улице сегодня холодина и снег выпал. Решил бег отложить. Потренировался в помещении. Результат в подтягиваниях огорчил.
- 1000 прыжков со скакалкой;
свой вес - 22 (максимум),
+16кг - 11,
+20кг - 6,
+32кг - 3;
- рывог гири 16кг (о.м.п. 15-25 секунд)
20/20,
18/18,
16/16,
14/14,
12/12,
10/10.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Суббота, 06.12.2014, 22:45 | Сообщение # 367 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 21-30.11
Снова долгое отсутствие физических тренировок. Всё никак не получается начать-таки хотя бы просто заниматься, молчу уже об упущенном месяц назад начале цикла на выносливость.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Суббота, 06.12.2014, 22:53 | Сообщение # 368 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 2.12.2014
ВТОРНИК
- разминка: скакалка, разминка суставов, гиперэкстензии +15кг - 25, 20, 20, 20;
- без отдыха: становая тяга 100кг/прыжки через скамью (выс. 45см, шир. 30см)/выбросы штанги (около 40кг)/подтягивания
5/10/5/10,
5/10/5/10; и тут я понял, как давно не маслал вот так, жёстко по-кроссфитовски)))
- без отдыха: становая тяга 60кг/бурпи/взятия на грудь (около 40кг)
25/15/5,
7/15/5;
- ролик для пресса (с колен) - 6*7.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Суббота, 06.12.2014, 23:01 | Сообщение # 369 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 3.12.2014
СРЕДА
+10кг - 12,
+15кг - 10,
+25кг - 6, - отсюда и далее - на максимум
+30кг - 3,
+35кг - 2;
+15кг - 15,
+20кг - 10,
+30кг - 8, - процентов на 90, далее - на максимум
+40кг - 5,
+50кг - 3. - а это, наверное, даже рекорд новый. Не помню вообще, чтобы 50 вешал. Как и с жимом лёжа получилось - когда после силового цикла не занимался долго, а потом пожал 95кг
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Суббота, 06.12.2014, 23:06 | Сообщение # 370 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 4.12.2014
ЧЕТВЕРГ
- разминка: скакалка, разминка суставов, гиперэкстензии +20кг - 20, 15, 15;
- тренировка комплекса Френ (штанга 45кг)
17/21,
7/7,
5/5; - был и лучше результат, ближе к эталону, но порадовало в этот раз состояние - не так уж и вымотался. Просто забился сильно выбросами
- без отдыха: ролик для пресса (с колен)/подтягивания/брусья
10/7/10,
10/7/10,
7/5/7,
7/5/7.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Суббота, 06.12.2014, 23:09 | Сообщение # 371 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 5.12.2014
ПЯТНИЦА
- разминка: скакалка, разминка суставов, гиперэкстензии +15кг - 20, 15, 15;
- фронтальный присед (45кг) - 20, 18, 16, 14, 12, 10 (о.м.п. около 1 минуты);
- бурпи с двумя гантелями по 6 кг - 50 раз.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Суббота, 06.12.2014, 23:10 | Сообщение # 372 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| Позади неделя кроссфита. Всё болит. Доволен, как слон 
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Воскресенье, 14.12.2014, 20:31 | Сообщение # 373 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 8.12.2014
ПОНЕДЕЛЬНИК
- 3 километра кросс (спортивная форма, военные берцы, утоптаный скользкий снег и морозец) - 11 минут 49 секунд. Сбил темп после первого километра. Результатом не доволен. Как-то так странно получилось. Будем работать.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Воскресенье, 14.12.2014, 20:35 | Сообщение # 374 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 9.12.2014
ВТОРНИК
Бег 6км:
- 1,5км - 8 отрезков (постепенно нарастающих, но примерно равных), из которых 4 ускорения в максимальном темпе, 4 бега трусой;
- 1,5км - половину дисстанции в максимальном темпе, половину в лёгком темпе;
- 1,5км в 90% усилия (темп держал, как бегать трёшку на результат);
- 1,5км - лёгкий бег.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Воскресенье, 14.12.2014, 20:38 | Сообщение # 375 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 10.12.2014
СРЕДА
- примерно 1 час рукопашки. Доооолго не занимался) Решил вспомнить. Выносливости не хватает дико. Руки тяжело держать, дыхание сбивается. Позанимался вроде бы не сильно, но устал прилично;
- подтягивания - 10, 8, 6, 4, 2, 4, 6, 8 (доделывал последние подходы с рывками) (о.м.п. примерно 30 секунд).
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
