|
vir
|
|
| vir | Дата: Вторник, 07.10.2014, 11:39 | Сообщение # 346 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| После 16-18 сентября и 30.09-2 октября пока что не решаюсь потренить ноги (суставы берегу), а бегать не получается. Да и сейчас обстоятельства такие, что системно не получается заниматься. Вот и выходит что-то типа такого:
6.10.2014
ПОНЕДЕЛЬНИК
- разминка - 1000 прыжков со скакалкой, разминка суставов, гиперэкстензии с блином 15кг - 25, 20, 20, 15;
- без отдыха, за минимальное время - становая тяга 90кг/подтягивания
10/10,
9/6-3,
6/3-3,
5/3-2; - подтягиваться было очень тяжело.
- затем небольшой эксперимент - снарядил штангу 145кг и сделал становую тягу (с лямками) не в отказ. Просто прикинуть, как ощущаю себя через месяц после силового цикла. Выполнил 3 повторения (против 6, что и есть максимум с таким весом), больше делать не стал;
- снова эксперимент. Размялся для жима лёжа 60кг на 10 повторений и решил повторить пожать 90кг. Получилось. Даже более того - сделал два повторения;
- без отдыха, за минимальное время - жим лёжа 70кг/рывок гири 24кг
5/5лев-5прав,
5/5-5, - жим лёжа легко.
5/5-5, - почти в отказ. Далее делал в отказ.
4/5-5,
3/5-5,
2/5-5.
через ТРЕНИ к звёздам!
Сообщение отредактировал vir - Вторник, 07.10.2014, 11:42 |
| |
|
|
| vir | Дата: Пятница, 10.10.2014, 18:11 | Сообщение # 347 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 09.10.2014
ЧЕТВЕРГ
- 7 кругов без отдыха - 5 подтягиваний/10 выпрыгиваний из полного седа/10 отжиманий на брусьях/10 двойных смен ног прыжком в положении выпада;
- подтягивания - 15, 10, 10.
Вечером продолжил сери. экспериментиков. Пожал 95кг на 1 раз.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Суббота, 11.10.2014, 23:24 | Сообщение # 348 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 11.10.2014
СУББОТА
- недоделанная W-6 лесенка подтягиваний с о.м.п. 10 секунд - 6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1-2-3-3.
И вправду тяжелее, когда 6кг набрал.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Среда, 15.10.2014, 21:53 | Сообщение # 349 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 13.10.2014
ПОНЕДЕЛЬНИК
- попробовал три километра на максимум в спортивной форме. 11 минут 20 секунд. Результат, конечно, не очень, по сравнению со старыми, но после силового цикла и непоследовавшего за ним вовремя цикла на выносливость, а сумбурных хаотичных тренировок результат даже удивил в приятном смысле.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Среда, 15.10.2014, 21:53 | Сообщение # 350 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 14.10.2014
ВТОРНИК
- 6 км лёгкого бега - 30 минут.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Среда, 15.10.2014, 21:59 | Сообщение # 351 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 15.10.2014
СРЕДА
4,5 км без пауз:
- 1,5 км интервалами по 150 метров в 95-100%/150 метров трусцой;
- 1,5 км, разбитых на 3 примерно равных пары отрезков - ускорение 90%/бег трусцой;
- 700 метров в 75-80%;
- 800 метров, разбитых на 2 примерно равных пары отрезков - ускорение 90%/бег трусцой;
- подтягивания на перекладине/отжимания на брусьях с о.м.п. 60-90 секунд:
10/12, 10/12, 10/12, 10/12, 10/12, 10/12, 8/10.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Четверг, 16.10.2014, 21:46 | Сообщение # 352 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 16.10.2014
ЧЕТВЕРГ
10 киломеиров бег (без пауз):
- 6 км бег в быстром темпе (как обычно бегал 10-15км на максимум) - 25 минут;
- 3 бега полегче - 13 минут 20 секунд;
- 1 км быстрого бега (ещё быстрее, чем первые 6 км) - 4 минуты 50 секунд.
ОБЩЕЕ ВРЕМЯ - 43 минуты 10 секунд.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Пятница, 17.10.2014, 22:23 | Сообщение # 353 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 17.10.2014
ПЯТНИЦА
- 5 км лёгкого бега;
- 10 подходов по 10 максимально чистых подтягиваний с о.м.п. 80 секунд.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Суббота, 25.10.2014, 20:59 | Сообщение # 354 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 25.10.2014
Не отчитался о паре тренировок. Была одна тяжёлая беговая (4,5 км интервалов) и одна лёгкая беговая (10 км средним темпом), пару раз выполнил по селуянову многосетовые подтягивания, так же один раз отжимания на брусьях, поделал пресс один раз. Вес по прежнеиу 75. Не гонюсь за конкретной цифрой, просто хочу вернуть беговые показатели трёхмесячной давности. Готов пожертвовать пару кило.
через ТРЕНИ к звёздам!
Сообщение отредактировал vir - Суббота, 25.10.2014, 21:02 |
| |
|
|
| vir | Дата: Воскресенье, 02.11.2014, 22:46 | Сообщение # 355 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 2.11.2014
ВОСКРЕСЕНЬЕ
Снова отпечаток службы. Давно не занимался и не бегал. Сегодня смог провести совсем коротенькую, но всё же тренировочку.
- рывок гири 16кг (не бросая) 30/30 - 20/20 - 10/10 (правая/левая);
- приседания Табата - 43, 42, 41, 41.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| asklepius | Дата: Воскресенье, 02.11.2014, 23:20 | Сообщение # 356 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| Цитата vir (  ) приседания Табата - 43, 42, 41, 41.
http://vk.com/tabatapro
Сообщение отредактировал asklepius - Воскресенье, 02.11.2014, 23:23 |
| |
|
|
| vir | Дата: Вторник, 04.11.2014, 20:42 | Сообщение # 357 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| asklepius, спасибо. Ну я рано или поздно всё равно бы уточнил. Просто в этот раз было несколько свободных минут, делал по памяти. Почему-то решил, что 4 круга.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Вторник, 04.11.2014, 20:46 | Сообщение # 358 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 3.11.2014
ПОНЕДЕЛЬНИК
6 км бег (без пауз)
- 2,9 км интервальный бег (60 секунд ускорения/30 секунд трусцой) - 11 минут 30 секунд;
- 3,1 км бег трусцой;
- без отдыха - подтягивания/отжимания на брусьях/поднос ног к перекладине/подъём и разведение ног на брусьях:
10/10/7/7,
10/10/7/7,
9/9/6/6,
9/9/6/6,
6/6/4/4,
6/6/4/4.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Вторник, 04.11.2014, 20:47 | Сообщение # 359 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 4.11.2014
ВТОРНИК
- бег 10 километров в быстром темпе - 42 минуты 30 секунд.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Среда, 05.11.2014, 19:18 | Сообщение # 360 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 5.11.2014
СРЕДА
- 5 км лёгкий бег;
- подтягивания +16кг - 12 раз;
- рывок гири 16кг поочерёдно на левую/правую руку (не бросая гирю) - 15/15, 14/14, 13/13, 12/12.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
