|
vir
|
|
| vir | Дата: Вторник, 09.09.2014, 19:39 | Сообщение # 331 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 09.09.2014
ВТОРНИК
- без пауз (метров 10 подбега от снаряда к снаряду) - подтягивания/отжимания на брусьях: 5/10, 4/8, 3/6, 2/4, 1/2, 2/4, 3/6, 4/8, 5/10;
- бег 6км (без пауз)
1,5 км лёгким бегом,
1,5км интервалами в максимальном темпе (5 ускорений на дисстанции),
1,5км интервалами в 90% (3 ускорения на дисстанции),
1,5км 50/50 бег в 90% силы/бег трусцой;
минут 15 отдыха
- 50 подходов по 1 подтягиванию с паузами 5-6 секунд:
- 3 круга упражнений на пресс - 10 подъёмов и разведений ног в упоре на брусьях/4 двойных движения "дворники" в висе на перекладине.
через ТРЕНИ к звёздам!
Сообщение отредактировал vir - Вторник, 09.09.2014, 19:40 |
| |
|
|
| vir | Дата: Среда, 10.09.2014, 22:44 | Сообщение # 332 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 10.09.2014
СРЕДА
1,5км - легкий бег,
3км - в 85-90% усилия;
минут 10 отдыха, растяжка
- тренировка старта и разбега для спринта - 5 раз по 50 метров;
- 50 подходов по 2 отжимания на брусьях с паузами 5-10 секунд.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Четверг, 11.09.2014, 21:04 | Сообщение # 333 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 11.04.2014
ЧЕТВЕРГ
Лёгкая тренировка
- 2,5км лёгкого бега;
- 35 подходов по 2 подтягивания с о.м.п. 7-12 секунд;
- 6 подходов по 5 отжиманий на брусьях с о.м.п. 5 секунд.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Пятница, 12.09.2014, 15:12 | Сообщение # 334 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 12.09.2014
ПЯТНИЦА
- 1,5км разминочного бега;
- беговые разминочные упражнения:
- тренировка старта для спринта - 5 ускорений в 70-80% усилия - 25, 50, 100, 50, 25 метров;
- разогревочные 6 выходов силой, 6 подъёмов переворотом, 11 подтягиваний;
- в максимальном темпе (без пауз) - бег в упоре лёжа/подтягивания на перекладине
30(двойных смен)/10,
30/8,
30/6,
30/4,
30/2;
- в максимальном темпе (без пауз) - выпрыгивания из полного седа/поднос ног к перекладине
20/7,
20/6,
20/5;
- в максимальном темпе (без пауз) - прыжок "колени к груди"/отжимания на брусьях
10/10,
9/9,
8/8,
7/7;
- подъём и разведение ног в упоре на брусьях - 6*1- с о.м.п. 30 секунд;
- 25 подходов по 2 подтягивания с о.м.п. 10-12 секунд;
- 30 подходов по 3 отжимания на брусьях с о.м.п. 10-15 секунд.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Пятница, 19.09.2014, 23:59 | Сообщение # 335 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 16-18.09.2014
Трое суток жизни в полевых условиях. Прошёл не много - километров 50-60 с лёгким рюкзаком.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Суббота, 20.09.2014, 00:01 | Сообщение # 336 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 18.09.2014
ЧЕТВЕРГ
Вечер
- подтягивания на перекладине
+16кг - 13,
+24кг - 6,
+32кг - 4.
Всё делал в тяжёлых военных берцах.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Суббота, 27.09.2014, 02:07 | Сообщение # 337 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 20.09.2014
СУББОТА
1,5 часа колол дрова.
через ТРЕНИ к звёздам!
Сообщение отредактировал vir - Суббота, 27.09.2014, 02:08 |
| |
|
|
| vir | Дата: Суббота, 27.09.2014, 02:14 | Сообщение # 338 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 22.09.2014
ПОНЕДЕЛЬНИК
- разминка (скакалка, разминка суставов);
- гиперэкстензии с блином 20кг - 20, 20, 15;
- тренировка комплекса Фрэн (штанга 40кг) - выброс штанги/подтягивания
21/21,
9-6/14,
6-3/6-3;
Считаю это достижением. Раньше выбросы 40 и более килограмм в количестве, необходимом для Фрэна для меня были невыполнимой задачей. А тут сделал комплекс со штангой 40кг.
- без отдыха, в максимальном темпе: рывок гири 24кг/бурпи/становая тяга 80кг/отжимания на брусьях
7/12/5/7,
6/12/5/7;
- взятие штанги 50кг на грудь - 2*5
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Суббота, 27.09.2014, 02:17 | Сообщение # 339 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 23.09.2014
ВТОРНИК
- разминка (скакалка, разминка суставов);
- гиперэкстензии с блином 20кг - 20, 15, 15;
После разминки и перед основной частью сделал один экспериментик. Размялся отжиманиями от пола и попробовал выжать лёжа штангу 80кг. Далась легко. Повесил 90 и сделал как раз одно повторение. Новый личный рекорд!!!
- без отдыха, в максимальном темпе - рывок штанги 45кг/выпрыгивания из полного седа/подтягивания
5/20/10,
5/20/10,
4/20/8, - отсюда и далее рывок делал с дожимом штанги руками в верхней точке
4/20/8,
3/20/6,
3/20/6;
через ТРЕНИ к звёздам!
Сообщение отредактировал vir - Суббота, 27.09.2014, 15:34 |
| |
|
|
| vir | Дата: Суббота, 27.09.2014, 02:23 | Сообщение # 340 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 25.09.2014
ЧЕТВЕРГ
- прыжки со скакалкой, разминка суставов;
- без отдыха, в максимальном темпе - выбросы штанги 25кг/становая тяга 75кг/отжимания с хлопком/подтягивания
10/10/10/10,
10/10/10/10,
10/8/8/8,
10/8/8/8,
10/6/6/6;
- без отдыха - жим лёжа 55кг/жим стоя 25кг/брусья +24кг/подтягивания +24кг
5/10/3/1,
5/7/3/1,
4/3/3/1.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Суббота, 27.09.2014, 02:25 | Сообщение # 341 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 26.09.2014
ПЯТНИЦА
Интервальный бег 5-6км (увеличеине интервалов от 50 до 300-350м). Отработал на полную.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Суббота, 27.09.2014, 15:17 | Сообщение # 342 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| с личным рекордом в жиме)
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| vir | Дата: Суббота, 27.09.2014, 15:33 | Сообщение # 343 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| yamayka, спасибо, бро 
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Суббота, 04.10.2014, 14:21 | Сообщение # 344 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 30.09.-02.10.2014
Три дня туристической жизни. Ходьба с рюкзаком по средне- и сильнопересечённой местности (в среднем по 20км в день). Сон по 3,5 часа.
через ТРЕНИ к звёздам!
Сообщение отредактировал vir - Суббота, 04.10.2014, 14:21 |
| |
|
|
| vir | Дата: Суббота, 04.10.2014, 14:23 | Сообщение # 345 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| 03.10.2014
ПЯТНИЦА
- разминка суставов;
- отработка флажка - удержание по 3 секунды в правую и в левую сторону;
- подтягивания на перекладине
обычный хват - 20 подходов по 3 повторения с о.м.п. 5-10 секунд,
узкий обратный хват - 20 подходов по 3 повторения с о.м.п. 5-10 секунд.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
