|
vir
|
|
| vir | Дата: Воскресенье, 11.05.2014, 17:38 | Сообщение # 256 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| ВОСКРЕСЕНЬЕ
Был вынужден потаскать тяжести. Грубо говоря - пять подходов переноска сумки около 40кг за ручки на метров 160-180. Не сказать, что забился, но темп и жара на улице заставили попотеть и отдыхать "между подходами" :). Немножко бред, но люблю в дневник писать 
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Вторник, 13.05.2014, 23:23 | Сообщение # 257 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| ПОНЕДЕЛЬНИК
13:00
- разминка (в т.ч. гиперэкстензия с блином);
- подтягивания (примерно 90% от максимума) - 25, 20, 15;
- становая тяга в быстром темпе 55кг - 30, 25, 25, 25 (кисти рано сдают);
- жим стоя (вес не знаю, делал 90% от максимума) - 9, 7, 5, 5;
- суперсет - пулловер/махи гирей:
15/10 (24кг)
15/10 (24кг)
15/10 (24кг)
15/15 (16кг) .
17:00
- 4 круга: 250 прыжков со скакалкой/8 бурпий с выходом силой на одну руку;
- 5 кругов: 200 прыжков со скакалкой/12 подносов ног к перекладине в пятом подходе 10 - кисти не выдержали);
- 3 круга: 200 прыжков со скакалкой/30 выпрыгиваний из полного седа;
- рывок гири 16кг правая/левая (без пауз, не бросая гирю) - 10/10, 10/10, 10/10.
Вечерняя тренировка - этакая кроссфит-аэробика) 2600 прыжков, разбитых силовыми элементами... Но до блевоты жёсткой усталости далеко. Вообще вечером побегать собирался, но сильный дождь не пустил.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Вторник, 13.05.2014, 23:26 | Сообщение # 258 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| ВТОРНИК
- 4,5 км бег: 1,5 км в 1/2 усилия, 3 км интервалов (10 ускорений в максимальном темпе на 70-110 метров, между ними - трусца);
- подъём переворотом: 30, 25.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Среда, 14.05.2014, 19:13 | Сообщение # 259 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| СРЕДА
- подъём переворотом: 6*10 повторений (о.м.п. около 1 минуты);
- 6 км в 1/2 усилия;
- отжимания на брусьях:
+16кг - 20 (новый личный рекорд), 13, 11,
свой вес - 30 без отдыха в упоре. О.м.п. около полутора минут.
Появилась промежуточная цель. В воскресенье нужно показать максимальный возможный результат в подъёме переворотом (первенство вуза). Постараюсь до конца недели только бегать и, может быть, разок потренировать ноги.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Воскресенье, 18.05.2014, 22:58 | Сообщение # 260 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| ВОСКРЕСЕНЬЕ
Та часть подготовки к подъёму переворотом, которая подразумевает отказ от физической подготовки за три дня до старта - удалась, а вот с режимом тяжеловато получилось - снова военная служба своё взяла. Ну на ладно. Превозмогая неудоства, именуемые положениями соревнования, выполнил 47 подъёмов переворотом. Отдыхая, встряхивать кисти нельзя было (полуперевалившись через перекладину, а так я делал 100-120 раз ).
Дико устал к концу дня. Насыщенное воскресенье. Но всё-таки вечером:
- W-6 подтягиваний с о.м.п. 10 секунд;
- по 20 рывков на руку 16кг гири - 20 отжиманий со средней постановкой ладоней - 15 подносов ног к перекладине - 20 отжиманий с широкой постановкой ладоней - 20 махов гирей 16кг.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Понедельник, 19.05.2014, 23:58 | Сообщение # 261 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| ПОНЕДЕЛЬНИК
Снова насыщеныйи выматывающий день. Даже небольшая крепатура пресса и спины, а под вечер трапеции почувствовал, как после жестких шрагов.
Сегодня смог только 10 минутную тренировку (но довольно интенсивную). Без отдыха:
30 бурпий/10 выбросов двух гирь16кг - 25 бурпий/5 выбросов- 15 бурпий/3 выброса - по 30 рывков гири 16кг на каждую руку - 20 выпрыгиваний из полного седа.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Вторник, 20.05.2014, 00:00 | Сообщение # 262 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| А вот так я выполнял те самые подъемы переворотом в воскресенье
http://instagram.com/p/oIeWZSimUE/#
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Среда, 21.05.2014, 20:08 | Сообщение # 263 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| СРЕДА
10 км в3/4 усилия.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Пятница, 23.05.2014, 19:36 | Сообщение # 264 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| Начиная со вторника живу в полевых условиях. Преодолевая жару и утомление готовлюсь в профессиональном военном отношении. Бегал 10ку (см. предыдущую запись) уже в лесу. Есть доступ к турнику и брусьям, иногда к залу.
ЧЕТВЕРГ
- подтягивания (около 90%): 20, 15;
- гиперэкстерзия с блином 20кг - 3*10-15;
- присед:
60кг - 20,
90кг - 10, 7,
60кг - 20;
- становая тяга:
60кг - 30,
100кг - 10, 10,
60кг - 30;
- поднимания ног сидя на краю скамию с зажатой между ступней гантелью - 5*7-10;
- подтягивания - 15, 15, 12, 10.
ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ТРЕНРОВКИ: 1 час.
Кроме пресса (там до отказа) все в 90-95%от максимума, отдых везде около полутора минут.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Пятница, 23.05.2014, 19:37 | Сообщение # 265 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| ПЯТНИЦА
10 км легкого бега.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Суббота, 24.05.2014, 23:05 | Сообщение # 266 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| СУББОТА
Легкая тренировка на ТБ:
- подтягивания: max (26), 8, 8, 8, 8, 8;
- отжимания на брусьях: 45 (почти максимум, 30 без отдыха в упоре), 12, 12, 12, 12, 12.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Вторник, 27.05.2014, 23:18 | Сообщение # 267 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| ПОНЕДЕЛЬНИК, ВТОРНИК
Без сна настоящий функциональный тренинг: пару часов прохождение полосы препятствий, пешком ~27 км с грузом ~30кг, пешком ~7-8 км налегке.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Четверг, 29.05.2014, 19:16 | Сообщение # 268 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| ЧЕТВЕРГ
Подтягивания/выпрыгивания из полного седа/отжимания на брусьях/подъем ног на 45° на шведской стенке:
10/20/15/7,
10/20/15/7,
10/20/15/7,
10/20/15/7,
10/20/15/7,
6/20/10/5,
6/20/10/5,
6/20/10/5,
6/20/10/5,
6/20/10/5.
Все без отдыха (максимум 5-7 секунд на переход от снаряда к снаряду. Как-то быстро сдал в подтягиваниях.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Суббота, 31.05.2014, 23:56 | Сообщение # 269 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| СУББОТА
5:00
10 км легкий бег.
22:00
W-5 подтягиваний с о.м.п. 10 секунд.
Вот такой расклад, когда днем некогда тренироваться)
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Вторник, 03.06.2014, 09:21 | Сообщение # 270 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| ПОНЕДЕЛЬНИК
Часа два отработка полосы препятствий (куча стенок, ползания и лазания).
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
