|
vir
|
|
| vir | Дата: Суббота, 29.03.2014, 00:27 | Сообщение # 226 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| ПЯТНИЦА
25км по пересечённой местности и лесным дорогам. Шаг и немного бег.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| vir | Дата: Суббота, 29.03.2014, 19:23 | Сообщение # 227 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| СУББОТА
10 подходов по 12 подтягиваний с о.м.п. 90 секунд.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| vir | Дата: Воскресенье, 30.03.2014, 22:35 | Сообщение # 228 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| ВОСКРЕСЕНЬЕ
- проверил максимум в подтягиваниях +16кг - 12 раз;
- бег 4,5 км в субмаксимальном темпе. Ну или даже максимально. Бежать было очень тяжело. Раньше в таком темпе бегал по 10-15 км. А сейчас еле-еле пробежал 4. Последние метров 500 сбавил темп. Последние 100 метров ускорился на максимум. За счёт силы ног бежал быстро, но не хватает именно "дыхалки", которая раньше была моим самым сильным местом. Не понимаю, в чём дело. Но зато уже нет чувства, что грудь не расправляется во время дыхания. Наверное, я на верном пути
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| vir | Дата: Понедельник, 31.03.2014, 20:21 | Сообщение # 229 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| ПОНЕДЕЛЬНИК
- проверил максимум в подтягиваниях - 29 раз;
- бег 10 км - 7 в 1/2 усилия, последние 3 - в 3/4 усилия.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| vir | Дата: Среда, 02.04.2014, 20:24 | Сообщение # 230 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| ВТОРНИК
45 минут в бассейне. Кроль, брас и плавание с пенопластом (тренировка ног).
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| vir | Дата: Среда, 02.04.2014, 20:27 | Сообщение # 231 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| СРЕДА
Пропустил тренировку. За день забегался (в прямом смымле слова) и под вечер получил в награду головную боль и боль в горле. Завтра в бассейн снова утром. Надеюсь, полегчает 
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| vir | Дата: Четверг, 03.04.2014, 20:36 | Сообщение # 232 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| ЧЕТВЕРГ
7:00
- 45 минут в бассейне. Тренировка техники браса и немного кроля
17:10
- разминка (1200 м трусцой, разминка суставов);
- снял видос для зарубы по приседаниям на одной ноге
- подтягивания/отжимания на брусьях/поднятие ног на шведской стенке на 45 градусов вверх/отжимания от пола:
7/15/7/15
7/14/7/14
7/13/7/13
7/12/7/12
7/11/7/11
7/10/7/10
между подхлдами и кругами отдых по 5-15 секунд.
- подтягивания/подъём и разведение ног в упоре на брусьях:
5/5
6/6
7/7
8/8
9/9
10/10
- бег 3 км в 2/3-3/4 усилия. Бежалось тяжеловато.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| vir | Дата: Суббота, 05.04.2014, 23:57 | Сообщение # 233 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| СУББОТА
Всё, что смог поделать (хотелось, конечно, побольше):
- рывок гири 24кг (лев/прав):
20/20
19/19
18/18
17/17
10/10. Сделал бы больше, но сорвал кожу на ладонях.
- а тут напишу больше для отчётности. Рядом ребята тягали штангу. Ну и оставили неразобраную. Лежит такая красавица в 120кг. Не сдержался - попробовал становую. Так вот: раньше больше 100 кг без лямок не делал, а сейчас вот впервые разнохватом потянул - вообще легко. Накинул ещё 20кг. Ещё два месяца назад, во время силового цикла, делал 140кг на пять повторений с лямками (это максимум). А тут разнохватом без лямок без особого напряга потянул 140. Больше не стал пробовать. Просто вспомнил, как когда-то приседал со штангой, потом перестал и через месяц попробовал снова. Рабочий вес вырос... Ну... килограмм на 20 минимум. Во.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| vir | Дата: Понедельник, 07.04.2014, 19:58 | Сообщение # 234 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| Цитата vir (  ) делал 140кг на пять повторений
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| vir | Дата: Понедельник, 07.04.2014, 19:59 | Сообщение # 235 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| ПОНЕДЕЛЬНИК
- 3 км кросс в максимальном темпе.
- проверил максиму в отжиманиях на брусьях. Результат в 40 раз не обрадовал.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| vir | Дата: Вторник, 08.04.2014, 21:50 | Сообщение # 236 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| ВТОРНИК
7:00
13:00
- плановое занятие по физической культуре. Немножко бега (на максимум, отрезками), немножко подтягиваний, подъёмов переворотом.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| vir | Дата: Пятница, 11.04.2014, 00:35 | Сообщение # 237 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| ЧЕТВЕРГ
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| vir | Дата: Суббота, 12.04.2014, 16:11 | Сообщение # 238 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| СУББОТА
- подтягивания - 3*max: 28, 16, 13 (о.м.п. - 2 минуты);
- отжимания на брусьях: 30, 20, 15, 15 (о.м.п. - 2 минуты);
- выпрыгивания из полного седа: 3*50 с о.м.п. 2 минуты.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| vir | Дата: Воскресенье, 13.04.2014, 18:39 | Сообщение # 239 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| ВОСКРЕСЕНЬЕ
-суперсет без отдыха: подъем и разведение ног на брусьях/отжимания Ганибала (высота - 1 метр):
15/10
14/10
13/10
12/10
11/10
-поднос ног к перекладине: 5 сетов*7 с о.м.п 30 секунд
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| vir | Дата: Среда, 16.04.2014, 20:09 | Сообщение # 240 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| СРЕДА
- подтягивания 4*max с о.м.п. 2 минуты;
- поднятия до переднего виса - 4*4 с о.м.п. 1 минута;
- бурпи - 3*40 с о.м.п. 1,5 минуты.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
