|
vir
|
|
| vir | Дата: Вторник, 03.06.2014, 21:07 | Сообщение # 271 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| ВТОРНИК
Тренировка подтягиваний:
-3*max с о.м.п. 2 минуты: 29, 18, 13;
-после двух минут отдыха: 10*3 раза с о.м.п. 10 секунд;
-после двух минут отдыха: подтягивания узким прямым хватом с о.м.п. 30 секунд: 8-7-6-5-4.
через ТРЕНИ к звёздам!
Сообщение отредактировал vir - Вторник, 03.06.2014, 21:08 |
| |
|
|
| vir | Дата: Пятница, 06.06.2014, 22:00 | Сообщение # 272 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| Живу в постоянном движении. Достаточно хожу с большим рюкзаком или другими тяжестями. Физические упражнения не выполняю, но устаю очень сильно.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Суббота, 07.06.2014, 19:48 | Сообщение # 273 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| СУББОТА
Наконец-то выспался и появилось время для занятий спортом. Решил использовать возможность посетить зал, так-как бегать (пусть и не в спортивной манере) и использовать качества силовой выносливости приходилось всю неделю. Провёл full-body силовую тренировку. Кое-какие показатели значительно ниже обычного. Списал на темп и образ жизни в последнее время. Отдыхал между подходами мало. Да здравстует функционалка! 
- разминка;
- 1 подход на максимум подтягивания - 28 (29й еле-еле дотянул), из них 20 нон-стопом;
- гиперэкстензия с блином 15кг - 30-20-20;
- подтягивания:
+15кг - 8 (90%),
+20кг - 6 (90%),
+35кг - 2, почти 2 с половиной  (100%);
75кг - 20 (в качестве разминки),
105кг - 10 (80-90%),
125кг - 3 (кисти сдали моментом). Без лямок столько не потягаю,
140кг - 1,рисед:
145 - не осилил;
20 (разминочные),
+15кг - 15 (80%),
+30кг - 6 (90%),
+40кг - 5 (100%);
60кг - 15,
90кг - 7,
110кг - 3;
- суперсет упражнений на пресс: подъём гантели зажатой между стоп/скручивания к полу в блочной раме.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Четверг, 12.06.2014, 15:59 | Сообщение # 274 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| СРЕДА
- V-7 подтягиваний с о.м.п. 10 сек;
- отжимания на брусьях с о.м.п. 10 сек: 14-12-10-8-6-4-2;
- 10 кругов по 5 подтягиваний с о.м.п. 30 сек;
- отжимани на брусьях с о.м.п. 10 сек: 2-4-6-8-10;
- отжимания Ганибала: 5*10 с о.м.п. 30 сек.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Пятница, 13.06.2014, 09:18 | Сообщение # 275 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| ЧЕТВЕРГ
- бурпи с выходом силой/выпрыгивания из полного седа (без отдыха):
3 круга 7/30;
- 4*10 прыжков в длину из полного седа (обратно - трусцой);
- 10*10 двойных смен ног в выпаде с о.м.п. 30 сек;
- подъем и разведение ног на брусьях: 20-15-10-10 (о.м.п. 30 сек);
- 5 ускорений на 30 метров (на исходную - трусцой).
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Понедельник, 16.06.2014, 09:30 | Сообщение # 276 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| ВОСКРЕСЕНЬЕ
- подтягивания
20,
+16 кг (все с паузами 30-40 сек):
обычный хват - 5, 5, 4, 4, 4,
узкий хват - 4, 3, 3, 3,
узкий обратный хват - 4, 3, 3, 3,
широкий хват - 3, 2, 2, 2;
- отжимания на брусьях:
20,
+16кг с о.м.п. 60-70 сек:
8, 8, 8, 7, 7, 7, 6, 6, 6, 6;
- безсистемно подносы ног к перекладине с короткими паузами.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Пятница, 20.06.2014, 21:56 | Сообщение # 277 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| Продолжаю жизнь в бешеном темпе. За последнюю неделю потерял два (!!!) килограма. Сейчас вешу 67,2 кг. Из физ нагрузки - много ходьбы, лазания.
ПЯТНИЦА
Применительно к прошлым тренировкам (налегал на силовую выносливость) и в виду того, что с понедельника начинаются соревнования, к которым я готовлюсь, сегодня проверил максимум в подтягиваниях. Результат обраловал - 30 раз.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Воскресенье, 22.06.2014, 23:04 | Сообщение # 278 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| ВОСКРЕСЕНЬЕ
Отжался на брусьях 50 раз (40 без отдыха в упоре). Повторил свой рекорд, причем не дошел до отказа.
Ближайшая неделя будет совсем не легкой. Скорее даже самой физически тяжелой за 22 года жизни. Буду десятки км преодолевать пешком с грузом в килограмм 30, практически не спать, бегать периодически, лазать и ползать... Вобщем, описанию в дневнике не подлежит. Отпишусь через неделю.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Воскресенье, 29.06.2014, 01:06 | Сообщение # 279 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| ВТОРНИК-ПЯТНИЦА
Выложился на соревнованиях. Проверял, на что способен. Мало сна и еды, очень много ходьбы с грузом (около 60 км за первые часов 13-14 с рюкзаком 25-30кг). Достаточно бега, лазания и прочего экстрима. Спина и ноги устали конкретно. Покп восстанавливаюсь.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Вторник, 01.07.2014, 09:21 | Сообщение # 280 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| ПОНЕДЕЛЬНИК
Пока не восстановился полностью. Вес уже в норме - 69,5. Боли в области коленных суставов. Провел объемную, но не выматывающую тренировку:
- подтягивания +16кг - 10 сетов по 5 раз с о.м.п. 60-70 сек;
- отжимания на брусьях +32кг - 7 сетов по 4 отжимания с о.м.п. 60-70 сек;
- подъем ног с гантелей между ступней из положения сидя/наклоны в стороны с гирей 32кг - 12/по 10 вправо и влево, 10/10, 10/10, 7/10 (все без отдыха).
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Вторник, 01.07.2014, 23:46 | Сообщение # 281 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| ВТОРНИК
19:50
- подтягивания 7*10 с о.м.п. 60 секунд;
21:00
- 30 минут легкого фристайла с гирей 16кг (кардионакрузка, вобщем).
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Четверг, 03.07.2014, 00:45 | Сообщение # 282 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| СРЕДА
В ключе теперешнего цикла высокообъемных тренировок вставил упражнение совсем для себя нетипичное - подъем гантели на бицепс.
- п.г.н.б. 9 сетов по 7 повторений (~80%) с о.м.п. 60 секунд.
Хотел побегать, но ноги еще не восстановились после соревнований. Подняться по лестнице на третий этаж пока что не совсем легко получается)
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Суббота, 05.07.2014, 08:28 | Сообщение # 283 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| ПЯТНИЦА
- легкий бег 6 км - втягиваюсь в беговую нагрузку;
- растяжка. Не гнул себя несколько месяцев. Задеревянел. Вот с этогораза начал наверстывать;
- "пресс за 8 минут".
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Вторник, 08.07.2014, 02:37 | Сообщение # 284 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| СУББОТА
Решил проверить максимум в подтягиваниях с паузой в нижней точке и более-менее полным провисанием в плечах. Осознавал, что свои 29-30, из которых 20 нон-стопом с очень слабовыраженым провисанием в плечах я не выполню. Сделал 26 раз.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Вторник, 08.07.2014, 02:44 | Сообщение # 285 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| ПОНЕДЕЛЬНИК
Жизнь диктует свои правила, и последние ночи 4 сплю часов по 5. Следующую посплю часа три с половиной. Но всё равно провел тренировку, хоть было не так легко, как обычно.
обычный хват: 5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 (5*10);
узкий обратный хват: 5 - 5;
узкий хват сверху: 4 - 4;
снова обычный: 3. О.м.п. везде 65-70 секунд;
- отжимания на брусьях +16кг:
около 90%*3 подхода: 16, 11, 7 (о.м.п. 1,5 минуты);
с о.м.п. 30 секунд: 5 - 5 - 5 - 4 - 4 - 4 - 4 - 3 - 3 - 3 - 3.
Вечером очень хотел побегать, но военная служба снова преподнесла неожиданный наряд.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
