|
vir
|
|
| vir | Дата: Четверг, 17.04.2014, 22:47 | Сообщение # 241 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| ЧЕТВЕРГ
30 минут бега: 12 минут постепенного увеличения темпа от среднего до 3/4 усилия, 10 минут в субмаксимальном темпе, остальное в 1/2 усилия.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| vir | Дата: Понедельник, 21.04.2014, 19:44 | Сообщение # 242 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| ПОНЕДЕЛЬНИК
После пасхального застолья во время бега прихватило снова правый бок. То болящее, что раньше считал печенью, сообразил, находится ниже подреберья. Может, желчный пузырь? Или ещё что. Вобщем, даже если после переедания. Раньше такого ведь не было. Обидено, если заработал себе какую-то болячку, которая бегать не даст нормально. Сегодня вместо 15 км пробежал лишь 3,5. Закончил тренировку ТБ. Ну, как есть. Унывать - это не для нас 
- проверил максимум в подтягиваниях - 27;
- 3,7 км бег в 3/4 усилия (14-15 минут заняло);
- W-5 лесенка подтягиваний с о.м.п. 10 секунд. Удивительно легко зашло;
- V-10 лесенка отжиманий на брусьях (с шагом 2) с о.м.п. 10 секунд;
- подъём и разведение ног в упоре на брусьях - 20, 20, 15, 15 (о.м.п. - 1 минута).
ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ: 40 минут.
через ТРЕНИ к звёздам!
Сообщение отредактировал vir - Понедельник, 21.04.2014, 19:59 |
| |
| |
| vir | Дата: Среда, 23.04.2014, 20:47 | Сообщение # 243 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| СРЕДА
В первой половине дня вывихнул голеностоп. Болит теперь. Намерения побегать пришлось отложить до лучших времён.
- без отдыха (или с минимальным) подтягивания/выпрыгивания из полного седа/рывок гири 16кг/отжимания на брусьях:
15/20/по 15 на руку/15
14/20/14/14
13/20/13/13
10/20/10/10
8/20/8/8
7/20/7/7
6/20/6/6;
- отжимания на брусьях: 30, 20, 20 (о.м.п. произвольный, около 2ух минут);
- поднос ног к перекладине: 15, 15, 10.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| vir | Дата: Четверг, 24.04.2014, 21:51 | Сообщение # 244 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| ЧЕТВЕРГ
30 минут в бассейне.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| vir | Дата: Суббота, 26.04.2014, 07:37 | Сообщение # 245 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| ПЯТНИЦА
40 минут в бассейне.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| vir | Дата: Суббота, 26.04.2014, 18:39 | Сообщение # 246 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| СУББОТА
Странное чувство крепатуры в непривычном месте - во внутренней поверхности бедра. Возможно, последствия нагрузки, невключённой в дневник тренировок - переноска тяжестей и раазгрузка деревянных настилов из грузовика. Но ладно болела бы поясница. Но вот это самое место, тренируемое посетительниЦАМИ спортзалов на блочном тренажёре (которое сведение и разведение ног) 
Сегодня: голеностоп уже не мешает ходить, но напрягать пока не буду. Бегать не решился. Провёл относительно лёгкую функциональную тренировку:
- проверил максимум в подтягиваниях - 28 раз;
- 5 кругов: 7 подтягиваний/без соскока с перекладины 7 подносов ног/20 отжиманий со средней постановкой рук (на кулаках)/по 10 рывков гири 16кг на руку)/20 выпрыгиваний из полного седа. Упражнения без пауз, между кругами отдых в 5-15 секунд.
через ТРЕНИ к звёздам!
Сообщение отредактировал vir - Суббота, 26.04.2014, 18:40 |
| |
| |
| vir | Дата: Понедельник, 28.04.2014, 21:48 | Сообщение # 247 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| ПОНЕДЕЛЬНИК
- проверил максимум в самом простом упражнении, которое не делал до отказа очень и очень давно. Отжимания от пола. Выполнив 57 повторений дошёл до психологического отказа. Отжимания получались на колотящихся руках. Выжал бы таких ещё, но уже не видел смысла. В 16 лет, кстати, рекордом личным было 350. Пару лет назад маслал сотню. Но забросил совсем что-то. Надо потренировать. Для себя)
- подтягивания на перекладине/бурпи/рывок гири 16кг (на каждую руку):
21/30/21
15/20/15
9/10/9 (да, похоже на Фрэн :p );
- поднятие ног с зажатой между стоп гантелей 4кг до угла 90 градусов в висе на перекладине/махи гирей 16кг:
7/15
7/15
7/15
7/15.
ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ: 20 минут. :crazy: КФ РУЛЛЭЗ!!! :D
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| vir | Дата: Четверг, 01.05.2014, 21:58 | Сообщение # 248 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| ЧЕТВЕРГ
16:00
- подтягивания +16кг/выпрыгивания из полного седа/отжимания на брусьях +16кг/бурпи:
7/20/10/20
6/20/10/20
5/20/10/20
5/20/10/20
4/20/7/15
4/20/7/15 (всё с минимальным отдыхом);
- рывок гири 16кг - поочерёдно по 10 раз правой и 10 раз левой (не бросая гирю). Итого 50/50;
- отжимания на брусьях/подтягивания на перекладине (без отдыха):
20/10
18/9
16/8
14/7
12/6
10/5.
ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ: 40 минут.
20:00
- поднос ног к перекладине: 20 - 15 - 15 - 15 - 10 - 7 (о.м.п. произвольный, около 1 - 1,5 минуты).
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| vir | Дата: Воскресенье, 04.05.2014, 11:50 | Сообщение # 249 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| ПЯТНИЦА
Бег: 6 км в 3/4 усилия, 1,5 км трусцой.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| vir | Дата: Воскресенье, 04.05.2014, 11:54 | Сообщение # 250 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| СУББОТА
- 1 км разминочного бега;
- 1 км в 3/4 усилия;
- минут 5-7 разных упражнений со своим весом (под руководством преподавателя по физической подготовке) на плечи, руки и ноги.
- 1 км бег в 3/4 усилия;
- снова набор из отжиманий, выпадов и прыжков;
- 1 км в 3/4 усилия;
- упражнения на перекладине - немного подтягиваний, подносов ног.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| vir | Дата: Понедельник, 05.05.2014, 20:44 | Сообщение # 251 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| ПОНЕДЕЛЬНИК
W-6 лесенка подтягиваний с отдыхом 10 секунд.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| vir | Дата: Среда, 07.05.2014, 22:42 | Сообщение # 252 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| СРЕДА
- бег 15 км. Результат - 63 минуты.
Очень давно не бегал такую дистанцию на такой скорости. Где-нибудь в ноябре, наверное (надо дневник полистать). Результат даже вырос немного, но бежалось ДИКО тяжело. Добегал, казалось, на пределе.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| vir | Дата: Четверг, 08.05.2014, 22:12 | Сообщение # 253 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| ЧЕТВЕРГ
- разминка суставов;
- подтягивания +16кг:
max - 13 (14-й еле-еле вытянул, чтоб дотронуться подбородком до перекладины) - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 (о.м.п. после максимума - 2 минуты, между остальными - 1,5 минуты);
- глубокий присед с бревном 75кг/отжимания на брусьях +16кг/подтягивания на перекладине:
30/10/10
30/10/10
25/10/10
20/10/10
20/7/7 (всё с минимальным отдыхом);
- 8 минут упражнений не пресс.
ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ: 50 минут
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| vir | Дата: Суббота, 10.05.2014, 07:50 | Сообщение # 254 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| Только сейчас поднял записи и сообразил - лучший результат в подтягиваниях +16кг был 12. А в четверг выполнил 13 чистых и один "на характере". Учитывая, что ДАВНЕНЬКО не подтягивался с весом. Цикл такой. Вот такое наблюдение.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| vir | Дата: Суббота, 10.05.2014, 15:24 | Сообщение # 255 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| СУББОТА
- 6 км бега в 1/2 усилия.
Восстановительная тренировка. После бега в среду и приседаний в четверг ноги не отошли. Отдыхаю до понедельника.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
