[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » vir (Мой дневник тренировок)
vir
virДата: Вторник, 08.07.2014, 22:36 | Сообщение # 286
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Репутация: 33
Статус: Offline
ВТОРНИК

Беговая тренировка. Был после наряда - поэтому сильно не маслал.

  • 1,5 км лёгкий бег;
  • 1,5 км интервалами по 30 секунд - максимальное ускорение/трусца;
  • 1,5 км лёгкий бег;
  • растяжка.


ОБЩАЯ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ: 35 минут.
через ТРЕНИ к звёздам!

Сообщение отредактировал vir - Вторник, 08.07.2014, 22:36
 
virДата: Среда, 09.07.2014, 23:23 | Сообщение # 287
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Репутация: 33
Статус: Offline
СРЕДА

Скомканая тренировка в зале. Много народа и мало снарядов, как следствие стояние в очередях, "похищение" блинов прямо со штанги. Сделал относительно лёгкую (сейчас вообще цикл не тяжёлый) тренировку ног. Вобщем, итог:

  • 1 км разминочный бег, разминка суставов;
  • становая тяга: 85кг - 15, 15, 75кг - 15, 55кг - 20, 20. О.м.п. 2-2,5 минуты;
  • зашагивания на ступеньку 27 см с двумя гирями 32кг в руках: 5*10пр/10лев с о.м.п. 60-70 секунд;
  • суперсет без отдыха - выпрыгивания из полного седа/подъём ног с гантелей между стоп из положения сидя: 20/15, 20/12, 20/10, 20/7. Вроде бы упражнение с гантелей на пресс, но в связке с упражнением на ноги почувствовал статическое напряжение в квадрицепсах;
  • суперсет без отдыха - прыжок "колени к груди"/поднос ног к перекладине: 3 круга 20/7.

через ТРЕНИ к звёздам!
 
LuciferДата: Среда, 09.07.2014, 23:41 | Сообщение # 288
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 133
Статус: Offline
Цитата vir ()
Вроде бы упражнение с гантелей на пресс, но в связке с упражнением на ноги почувствовал статическое напряжение в квадрицепсах;
Патамуша это упражнение не на пресс wink
 
yamaykaДата: Четверг, 10.07.2014, 00:19 | Сообщение # 289
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
могу ошибаться, но так выходит, потому что упражнение задействует не только пресс (ну или не пресс, а повздношно-поясничная), но ещё и квадрицепсы, вот утомленные выпрыгиваниями квадрицепсы и лимитируют результат
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
virДата: Четверг, 10.07.2014, 09:42 | Сообщение # 290
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Репутация: 33
Статус: Offline
Lucifer, упражнение очень даже на пресс. yamayka прав в своих суждениях. Пардонте за отсутствие фото, но вот, нарисовал (и попытался обрзначить конечное положение - плечи сведены+прогиб)
Прикрепления: 3985867.jpg (70.7 Kb) · 4523187.jpg (80.4 Kb)

через ТРЕНИ к звёздам!

Сообщение отредактировал vir - Четверг, 10.07.2014, 09:43
 
LuciferДата: Четверг, 10.07.2014, 12:13 | Сообщение # 291
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 133
Статус: Offline
Тренировал пресс-болят ноги,шота тут не так,не? teehee Это весьма распространённое заблуждение yes вона дядька расчухает,правда он нууудный,я всё ниасилилЪ unsure



ЗЫ Хорошо рисуешь up

Сообщение отредактировал Lucifer - Четверг, 10.07.2014, 12:13
 
virДата: Четверг, 10.07.2014, 15:04 | Сообщение # 292
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Репутация: 33
Статус: Offline
Lucifer, ух... я тоже, явно, не осилю. Спасибо за инфу) Но в случае подъёма ног - предлагаю сойтись, что это упражнение не только на пресс. Квадры, скорее, ассистирующие. Когда делаю его в отдельности от упражнений на ноги, то могу больше ничего на пресс не делать, а крепатура потом в прессе жуткая, при всем том, что ногам хоть бы хны. Вот становая тяга - база из баз, тыкскзать на все, но все равно называют упражнением для спигы и ног (в зависимости от разновидности сего сакрального упражнения). Вот без хвата фиг ты потягаешь много. Ну, придумали лямки. Короч, если к ногам привязать палки (ака иммобилизирующие шины), то можно выключить квадры biggrin . И да, спасибо за оценку творчества happy
через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Четверг, 10.07.2014, 15:08 | Сообщение # 293
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Репутация: 33
Статус: Offline
ЧЕТВЕРГ

Относительно лёгкая тренировка ТБ

  • W-4 лесенка подтягиваний +16кг (о.м.п. в первой половине - 30 сек, во второй - 20 сек);
  • сразу после лесенки каждые 5 секунд по 1 подтягиванию +16кг, таких 10 повторений;
  • V-8 лесенка отжиманий на брусьях +16кг с шагом 2 и о.м.п. 10 секунд. Крайний подход не осилил - всего 4 повторения;
  • 2 минуты отдыха после лесенки, затем каждые 10 секунд отжимания на брусьях +16кг - 4, 4, 4, 3 , 3.

через ТРЕНИ к звёздам!

Сообщение отредактировал vir - Пятница, 11.07.2014, 07:15
 
virДата: Пятница, 11.07.2014, 21:56 | Сообщение # 294
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Репутация: 33
Статус: Offline
ПЯТНИЦА

Лёгкая тренировка

  • прыжки со скакалкой/рывок гири 16кг (число раз на каждую руку), всё без отдыха:

300/20 - 300/20 - 300/20 - 100/10 - 100/9 - 100/8 - 100/7 - 100/6 - 100/5
через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Понедельник, 14.07.2014, 20:16 | Сообщение # 295
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Репутация: 33
Статус: Offline
ПОНЕДЕЛЬНИК

  • проверил подтягивания со своим весом. Делал чисто, с паузой в нижней точке. Число 28 очень порадовало, т.к. раньше столько делал только нон-стопом и без провисания в плечах. 28 сделал с трудом, но запас сил был. Не добивал до конца, т.к. это помешает дальнейшей тренировке;

  • отжимания на брусьях +16кг: 10, 10, 10, 10, 10, 8, 8, 8, 8, 8, о.м.п. 90-100 секунд;
  • подтягивания +16кг: 6, 6, 6, 6, 3, 5, 4, 4, 4, 4, о.м.п. 60-65 секунд (за исключением  того, что после трёх повторений. Четвёртый сет получился почти отказной, следующий слишком тяжёлый, после него отдохнул чуть больше двух минут);
  • подъём и разведение ног в упоре на брусьях: 15, 15, 15, 10 (о.м.п. 40-45 секунд);
  • бег 3 км: 1,5 в суубмаксимальном/максимальном темпе (5 минут 10 секунд), 1,5 в лёгком темпе;
  • растяжка.

ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ: 1 час 25 минут.
через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Среда, 16.07.2014, 08:14 | Сообщение # 296
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Репутация: 33
Статус: Offline
ВТОРНИК

Беговая тренировка. 

  • 6 км подряд: 1,5 км в 1/2 усилия, 3 км интервалами (1 минута в процентов 90, 1 минута в лёгком темпе), 1,5 км в лёгком темпе.
  • растяжка.

через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Четверг, 17.07.2014, 08:48 | Сообщение # 297
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Репутация: 33
Статус: Offline
СРЕДА

  • 4,5 км лёгкого бега;
  • глубокий присед:


70кг - 10, 10,
90кг - 5, 5,
95кг - 3, 3.

Приседал без отказа, глубоко (с весами over 80 раньше делал только полуприсед. Ноги проработались отлично, но сорвал поясницу. Вроде бы как обычно делал гиперы перед основными подходами и разминку. Но как-то всё равно. Надеюсь, пройдёт скоро).
через ТРЕНИ к звёздам!

Сообщение отредактировал vir - Четверг, 17.07.2014, 21:16
 
yamaykaДата: Четверг, 17.07.2014, 16:04 | Сообщение # 298
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
мда уж, это печально, что вне зависимости от техники и мер предосторожностей всё равно есть вероятность получить травму. выздоравливай
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
DELДата: Четверг, 17.07.2014, 18:56 | Сообщение # 299
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата vir ()
Приседал без отказа, глубоко (с весами over 80 раньше делал только полуприсед. Ноги проработались отлично, но сорвал поясницу. Вроде бы как обычно делал гиперы перед основными подходами, и разминку. Но как-то всё равно. Надеюсь, пройдёт скоро).
все из - за слабой спины. у тебя видно отстают длинный мышцы спины (как и у меня впрочем). Делай тяги, как говорит тренер - "обильные". Это значит, что нужно делать раз в неделю весом 70-75% от максимального на 12-15 повторений в 4-5 подходах. А второй раз в неделю делать экстенизию 3-4 подхода по 15-20 раз. Лучше пусть отстают ноги, чем спина. Золотое правило. Я вот начал делать и теперь меня не болтает на относительно больших весах. Удачи
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
virДата: Четверг, 17.07.2014, 21:10 | Сообщение # 300
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Репутация: 33
Статус: Offline
yamayka, буду стараться! Помню, когда раньше гиперы не делал перед становой или приседом, то постоянно так болело. Ну, может только чутка легче. С учётом тренировок три раза в неделю, от одной к следующей проходило. Поэтому надеюсь скоро стать в строй smile . Тем более завтра по плану объёмная работа на ТБ с весом 16кг (впрочем, уже третья неделя так. Скоро закончу циклик). Думаю, поясница не помешает особо.

DEL, прочитал и сразу подумал о тяге штанги к животу. А потом - стоп blink . Какая там длинная мышца задействована? Или ты о родимой становой? Объясни нерадивому cry
через ТРЕНИ к звёздам!

Сообщение отредактировал vir - Четверг, 17.07.2014, 21:10
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » vir (Мой дневник тренировок)
Поиск: