|
vir
|
|
| vir | Дата: Воскресенье, 02.03.2014, 01:16 | Сообщение # 211 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| СУББОТА
Продолжаю ростить митохондрии по Селуянову:
- 1,5км разминочного бега - 500м трусцой, 1км - в 3/4 усилия, и даже быстрее. Решил таким образом печень протестировать. За метров 200 до финиша почувствовал небольшую тяжесть в правом боку. Остаточное, видимо. В понедельник буду снова бегать, там посмотрю. А на вторник назначено УЗИ;
- 10 кругов:
подтягивания - 10 раз;
полуприсед со штангой 70кг - 10;
жим лёжа штанги 45кг - 10;
- 300 прыжков со скакалкой.
Вроде как получалось по науке Селуянова - не закисляться, работать примерно на 80%, в конце не чувствовать "убитость", а, заодно, сокращая паузы (между кругами почти без отдыха, а между одним и тем же упражнением в каждом последующем круге как раз вырисовывалось минуты полторы-две), добился тренировки функционалки. Вобщем, мне понравилось 
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| vir | Дата: Вторник, 04.03.2014, 13:43 | Сообщение # 212 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| ПОНЕДЕЛЬНИК
Должна была состояться очерендная тренировка наподобие первой в новом цикле (даже содержание такое же). Сначала порадовало отсутствие боли в правом боку, но лишь до определённого момента. Закончил тренировку по Селуянову. Итог:
- 1км разминочного бега;
- 2км бега в 3/4 усилия;
- по две минуты упражнений: забегания с ускорением по ступенькам, выпрыгивания из полного седа, запрыгивания на скамью для пресса, перепрыгивание с фронта скамьи для пресса, перепрыгивание боком скамьи для пресса;
- 1,5км бега в 3/4;
- подтягивания: 10*10 с о.м.п. 90 секунд. Во время отдыха по 20 приседаний в быстром темпе.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| vir | Дата: Воскресенье, 09.03.2014, 00:29 | Сообщение # 213 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| Служба снова диктует свои условия: наряд, занятия на полигоне днём и ночью. Пропущено несколько тренировок. Сегодня, в СУББОТУ, пользуясь моментом и наличием турника под боком, хотя бы за часик до сна решил вспомнить про подтягивания:
- 10*10 с о.м.п. 90 секунд (во взрывном стиле).
Ближайшую почти неделю ждёт похожее положение дел с тренировками. Буду как-то крутиться.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| vir | Дата: Понедельник, 10.03.2014, 15:34 | Сообщение # 214 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| ПОНЕДЕЛЬНИК
Получилась тренировка 
- 50 минут бег трусцой;
- 10 кругов: 10 взрывных подтягиваний, 15 взрывных отжиманий с широкой постановкой рук, 10 выпрыгиваний из полного седа во взрывном стиле. Три упражнения одно за другим, между трисетами 60-65 секунд отдых.
Хотелось по Селуянову, но два крайних круга подтягивания делал с явным усилием. Чтобы сильно не закисляться, последние повторения делал с рывком, лишь бы принципиально доделать 10 (во-первых время под нагрузкой до необходимого догнать, а во-вторых из собственных моральных кроссфитовских убеждений). В целом, вроде как, не забился.
через ТРЕНИ к звёздам!
Сообщение отредактировал vir - Понедельник, 10.03.2014, 15:34 |
| |
| |
| vir | Дата: Пятница, 14.03.2014, 19:28 | Сообщение # 215 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| ВТОРНИК, СРЕДА И ЧЕТВЕРГ выдались довольно интересными. Пришлось преодолеть пару десятков км с тяжёлым рюкзаком, из них отдельные отрывки бегом. Нагрузка хорошая получилась, но описанию поддаётся тяжело.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| vir | Дата: Пятница, 14.03.2014, 19:29 | Сообщение # 216 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| ПЯТНИЦА
Плечи, вроде как, уже не сильно болели от рюкзака. Выполнил:
- 10*10 подтягивания с о.м.п. 90 секунд.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| vir | Дата: Воскресенье, 16.03.2014, 00:05 | Сообщение # 217 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| СУББОТА
1 час работы над техникой рукопашного боя. В ключе физической нагрузки аэробика, тЫкскзать.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| vir | Дата: Воскресенье, 16.03.2014, 13:35 | Сообщение # 218 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| ВОСКРЕСЕНЬЕ
- 1 км разминочного бега;
- суперсет - подтягивания/отжимания на брусьях (о.м.п. 60 секунд): 10/15, 10/15, 10/15, 10/13, 10/10, 10/10, 10/10, 8/10. Думал сразу 10*10 по Селуянову, но как-то плохо пошло. То ли переел с утра, то ли резкий перепад погоды, из-за которого два дня уже постоянно полусонный, хоть и высыпаюсь. Ну как уж получилось;
- 3 км в максимальном темпе. Ужас, аж 12:30. Так же, как и ТБ плохо пошло. Пока единичный случай. Надеюсь.
ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ: 40 минут.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| vir | Дата: Среда, 19.03.2014, 22:12 | Сообщение # 219 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| ПОНЕДЕЛЬНИК
Отдых. Сильная крепатура передних дельт.
ВТОРНИК
Передний пучок дельтовидных и трапеции забиты. Бегал:
- 10 км в 3/4 усилия. Снова нелегко далось. Уже месяц (как стал бегать после завершения силового цикла) во время быстрого бега ощущение, будто грудь перетянута ремнями, и не могу вдохнуть полностью. Не нехватка кислорода, а иллюзия сдавливания.
через ТРЕНИ к звёздам!
Сообщение отредактировал vir - Среда, 19.03.2014, 22:18 |
| |
| |
| vir | Дата: Среда, 19.03.2014, 22:17 | Сообщение # 220 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| СРЕДА
- разминка (600 прыжков со скакалкой, разминка суставов);
- проверил максимум в подтягиваниях - 27;
- три круга без отдыха в максимальном темпе: подтягивания/выпады со сменой ног прыжком/рывок гири 16кг/отжимания от пола со средней шириной постановки ладоней:
10/40(20 двойных)/по 20 на руку/40
8/40/18/35
8/40/18/35
- 50 бурпий;
- 50 подтягиваний (по 4-7 с отдыхом 10-25 сек);
- 50 выпрыгиваний из полного седа.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Среда, 19.03.2014, 23:21 | Сообщение # 221 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата vir (  ) будто грудь перетянута ремнями, и не могу вдохнуть полностью.
Цитата vir ( ) 10 км в 3/4 усилия. Снова нелегко далось
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| vir | Дата: Суббота, 22.03.2014, 21:42 | Сообщение # 222 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| yamayka, прибавки есть, но всегда разные. И с моим совмещением тренируемых качеств нужно постоянно держать руку на пульсе и хватать что-то, пока не убежало. Прогресс очень неровный. Например, после силовухи функционалка никчёмная, но возвращается довольно быстро и т.д. Если посмотреть более свысока, года, скажем, за три, то прогресс почти во всём: бег на 3000, 5000, 10.000 (хотя, давно не бегал 5 и 10 на максимум, возможно, не повторю лучший результат 2012 года, но будет однозначно лучше, чем в 2010), количество подтягиваний, выполнение элементов (кроме выхода на две  ), спринт, силовые показатели (кроме жима лёжа, не тренировал, упал существенно, но работа с весом на брусьях прежняя, другое дело, что когда лет в 17 жал кг, эдак, 80, брусья с весом не делал). И я не делаю трагедию, когда становится хуже один показатель, а другой растёт. Я эксперементирую и стараюсь выровнять. Может быть было бы проще, будь я не военнослужащий  .
Откатов бояться не стоит. Стоит пробовать себя.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| vir | Дата: Суббота, 22.03.2014, 21:43 | Сообщение # 223 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| ЧЕТВЕРГ, ПЯТНИЦА, СУББОТА
Почти отдых. Точнее, служба не даёт позаниматься. Сейчас в наряде стою. Посмотрим, буду ли бодрячком завтра, чтоб хоть ТБ поделать вечерком.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| vir | Дата: Воскресенье, 23.03.2014, 21:37 | Сообщение # 224 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| ВОСКРЕСЕНЬЕ
Вроде бы и поспал лишь часа три ночью, но чувствовал себя довольно бодро и решил после смены наряда устроить себе:
- 4,5 км бег: 1,5 км в 1/2 усилия, 1,5 км - в субмаксимальном темпе, 1,5 км - в 1/2. Снова при быстром беге тяжело становиться "расправлять" кор и грудь на вдохе, чувствую неприятное жжение;
- 40 подъёмов переворотом.
через ТРЕНИ к звёздам!
Сообщение отредактировал vir - Воскресенье, 23.03.2014, 23:21 |
| |
| |
| vir | Дата: Пятница, 28.03.2014, 12:10 | Сообщение # 225 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| СРЕДА
В тяжелых полигонных условиях на фоне утомления нашел время для:
-7 суперсетов из 10 подтягиваний и 12 отжиманий на брусьях с о.м.п. 60-65 секунд.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
