[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » vir (Мой дневник тренировок)
vir
virДата: Вторник, 18.02.2014, 19:17 | Сообщение # 196
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Репутация: 33
Статус: Offline
ВТОРНИК

Вчера напряг мышцы, вроде как, лишь одним подходом подтягиваний и совсем малым удержанием флажка. Тем не менее, сегодня в широчайших чувствую крепатуру. Вот так вот huh

Сегодня: 6 км бег (5 - в среднем темпе, 1 - в субмаксимальном/максимальном)
через ТРЕНИ к звёздам!

Сообщение отредактировал vir - Среда, 19.02.2014, 21:42
 
virДата: Среда, 19.02.2014, 21:40 | Сообщение # 197
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Репутация: 33
Статус: Offline
СРЕДА

11:45

  • бег 2,5км - 1,5 трусцой, 1 в субмаксимальном темпе;

  • подтягивания на перекладине: свой вес - 26, +16кг - 10, +24кг - 4, +32кг - 2. Снова результаты не порадовали.
  • рывок гири 24кг - 2*30 (по 15 на руку). Намеревался 4*30, но сорвал мозоль на третьем подходе;
  • учитывая подходы между рывками гири - 4*10 подтягивания

ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ: 1 час

18:00

  • подтягивания: +16кг - 10, 9, 7, 7, 7, 6, 6, без утяжеления - 14. (о.м.п. около 5 минут)


через ТРЕНИ к звёздам!
 
yamaykaДата: Среда, 19.02.2014, 22:09 | Сообщение # 198
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата vir ()
- 26, +16кг - 10, +24кг - 4, +32кг - 2.
тебе забитость после подходов на выносливость не мешает выходить на силовой максимум?
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
virДата: Четверг, 20.02.2014, 10:54 | Сообщение # 199
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Репутация: 33
Статус: Offline
yamayka, я не ставлю цели выхода на силовой максимум. Если меня сейчас спросить: сколько раз максимум подтягиваешься с 32кг (обычно гири вешаю: 16, 24, 32), то я не отвечу. Я строю пирамиды, причём во всех упражнениях, как правило (если речь идёт о становой/приседе/жиме лёжа..., то отдыхаю побольше, как в классике тренировки силы, поэтому я сомневаюсь, что становую на свежак сделаю больше, чем на пятый подход в пирамиде). Вдобавок к тому я не чувствую такой уж "забитости" после одного подхода со своим весом и двух с 16 и 24 килограммами, т.к. 3-4 минутный отдых - вполне достаточно. Короткий отдых я делаю в тренировках скоростной выносливости, силовой выносливости, функционалки (ТБ там без веса).
через ТРЕНИ к звёздам!

Сообщение отредактировал vir - Четверг, 20.02.2014, 11:02
 
yamaykaДата: Четверг, 20.02.2014, 14:39 | Сообщение # 200
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
понял-понял) просто мало ли, ты ж и жим после брусьев проверял) всё ок, вопрос снят
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
virДата: Четверг, 20.02.2014, 19:23 | Сообщение # 201
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Репутация: 33
Статус: Offline
Цитата yamayka ()
ты ж и жим после брусьев проверял
я не проверял. Просто в день груди делал сначала брусья, потом жим. Жим не делал давно и кдивился, что результаты упали сильно. Но, вот, форумчане подсказали, что после брусьев тяжёлых это нормально.
через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Четверг, 20.02.2014, 19:27 | Сообщение # 202
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Репутация: 33
Статус: Offline
ЧЕТВЕРГ

  • 10 км бег в 3/4 усилия. Тяжеловато бегать столько и держать темп после силового цикла с минимумом бега и функционалки.

через ТРЕНИ к звёздам!

Сообщение отредактировал vir - Четверг, 20.02.2014, 20:29
 
virДата: Воскресенье, 23.02.2014, 00:36 | Сообщение # 203
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Репутация: 33
Статус: Offline
СУББОТА
  • проверил перед тренировкой максимум в подтягиваниях - на "холодную" 26;
  • разминка суставов;
  • 1 подход отжимания на брусьях +16кг - 17 раз;
  • без отдыха 5 кругов: отжимания на брусьях/выпрыгивания из полного седа/отжимания Ганибала
    5(+16кг)/20/15
    5(+16кг)/20/15
    3(+16кг)/20/15
    3(+16кг)/20/15
    5(свой вес)/20/15;
  • без отдыха бурпи/рывок гири 16кг(каждой рукой): 21/по 21 - 15/по 15/ - 9/по 9;
  • без отдыха отжимания широким хватом/поднос ног к перекладине: 20/7 - 15/5 - 10/5 - 10/5;
  • без отдыха приседания/махи с гирей 16кг: 40/15 - 30/15 - 30/15.
    ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ: 35 минут

через ТРЕНИ к звёздам!

Сообщение отредактировал vir - Воскресенье, 23.02.2014, 00:38
 
virДата: Воскресенье, 23.02.2014, 23:12 | Сообщение # 204
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Репутация: 33
Статус: Offline
ВОСКРЕСЕНЬЕ

  • 30 минут в бассейне. Приемущественно кроль, немножко браса и плаванья с руками на пенопластовой пластине.


через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Среда, 26.02.2014, 00:13 | Сообщение # 205
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Репутация: 33
Статус: Offline
ПОНЕДЕЛЬНИК

Новый цикл. Приоритет - силовая выносливость и бег на средние дисстанции.

  • 500 метров разогревочного бега;
  • 4 круга (отдых между кругами - 1,5 минуты):

700м - в 3/4 усилия, 150м - ускорение, 250м - лёгкий бег;
1 минута - бег по ступенькам вверх, спуск по лестнице и ускорение на исходную;
1 минута - приседания с выпрыгиванием с грузом (полено);
1 минута - запрыгивания и соскок с трубы (скамьи)  для пресса; 
1 минута - пепепрыгивания трубы с фронта;
1 минута - перепрыгивания трубы правым/левым боком:
  • 1 км заминочного бега в среднем темпе.

через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Среда, 26.02.2014, 00:26 | Сообщение # 206
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Репутация: 33
Статус: Offline
ВТОРНИК

Вчера во время бега два раза печень схватило. Сегодня весь день дискомфорт. Даже от ходьбы. Пропустил тренировку.
через ТРЕНИ к звёздам!
 
yamaykaДата: Среда, 26.02.2014, 00:29 | Сообщение # 207
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
ой печаль. выздоравливай
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
virДата: Среда, 26.02.2014, 09:57 | Сообщение # 208
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Репутация: 33
Статус: Offline
yamayka, буду стараться) Вчера вечером, а ещё и сегодня, почувствовал боль под мечевидным отростком. Боюсь, что в системе печень-желчный пузырь и ещё что-нибудь из нутра произошел сбой. Сейчас прямо с телефона пишу это, сидя в очереди на запись на УЗИ органов брюшной полости. Сегодня по плану тренировка в зале (на силовую выносливость). Но, видимо, пропущу. Или ограничусь турником. Бидапичаль.
через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Среда, 26.02.2014, 20:12 | Сообщение # 209
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Репутация: 33
Статус: Offline
СРЕДА

  • 2,5 км лёгкого разминочного бега. После 500 м снова дискомфорт в печени;
  • суперсет (с отдыхами между кругами и упражнениями) - подтягивания/жим лёжа 40кг: 20/20, 20/20, 15/20, 15/15, 10/15;
  • 4 сета рывок гири 16 кг (раз на каждую руку) - 25, 25, 20, 20;

  • выбросы штанги неизвестного веса (около 35-40кг) - 3*15.

через ТРЕНИ к звёздам!
 
virДата: Пятница, 28.02.2014, 21:45 | Сообщение # 210
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Репутация: 33
Статус: Offline
ЧЕТВЕРГ

Тяжесть в печени. Не тренировался.

ПЯТНИЦА

Печень не болит, но какое-то остаточное чувство осталось. Вместо тяжёлой круговой тренировки, воодушевлённый статьёй о тренировке выносливости Виктора Селуянова, решил потренировать подтягивания, насытить своё тело митохондриями. Буду пробовать то, что в статье называется системой 10*10 на подтягивания в дни, когда спина не напрягается основными тренировками и пока не восстановится (это минус дня три в неделю).

  • Подтягивания на перекладине (о.м.п. - 90-95 секунд) - 7*12, 3*10.

Может, сделал подходов 11 или 12. Мог сбиться. И, если по началу, как положено, не закислялся, то в последнем подходе 10ый раз был уже отказной почти.
через ТРЕНИ к звёздам!
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » vir (Мой дневник тренировок)
Поиск: