|
vir
|
|
| Skorpion | Дата: Вторник, 31.12.2013, 21:51 | Сообщение # 166 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| vir, ты молодчик! Прирождённый спортсмен  Успехов новом году!!!
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
| |
| vir | Дата: Среда, 01.01.2014, 22:04 | Сообщение # 167 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| Skorpion, спасибо! Буду стараться оправдать хорошие слова в свою сторону  И тебе успехов, достижения целей и продолжать мотивировать людей  С Новым годом!
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| vir | Дата: Пятница, 03.01.2014, 20:04 | Сообщение # 168 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| ПЯТНИЦА
Снова служба, снова праздники... Приходится пропускать тренировки, искать какие-то выходы. Сегодня получилась определённая мешанина. Как-то так:
- Подтягивания на перекладине: 27, +16кг - 8, 7, +20кг - 6, +32кг - 2 (второй еле-еле дотянулся подбородком до перекладины). Не порадовали результаты. Оно и не мудрено
 . Ах да: о.м.п. около 3ёх минут)
- Проверил максимум на брусьях:
 повторил свои 50. Правда, техника похуже, но всё же: 35 без остановки в упоре, затем с паухами добил до пяти десятков
- 13 км бег на пульсе 150-160. Последние минут 8-10 - ускорение в субмаксимального темпе. Общее время бега - 1 час
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| vir | Дата: Вторник, 07.01.2014, 01:51 | Сообщение # 169 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| ПОНЕДЕЛЬНИК
- Становая тяга. Пирамида: 60кг - 20, 70кг - 15, 100кг - 12, 135кг - 5 раз
- Полуприсед: 60кг - 2*20, 75кг - 2*20
- Выпады со штангой: 60 кг - 2*20 (по 10 на ногу)
- Зашагивания на ступеньку с двумя гирями 32кг - 4*40 (по 20 на ногу)
- Подтягивания: 3*max (24, 15, 14)
ОБЩАЯ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ:1 час 30 минут
Всё вышеописаное - новый средний цикл подготовки к соревнованиям. Отныне подобные силовые тренировки будут несколько раз в неделю. Павда, я немножко нарушил требования тренера: не по 15-20 повторений делал, а, в некоторых случаях, с большим весом на меньшее число. Это для моих ног полезнее периодически (установлено опытным путём)).
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| vir | Дата: Среда, 08.01.2014, 22:40 | Сообщение # 170 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| СРЕДА
Бег 10,5 км в 3/4 усилия (местами даже больше). Время - 43 мин 30 сек
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| vir | Дата: Пятница, 10.01.2014, 08:18 | Сообщение # 171 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| ЧЕТВЕРГ
До обеда:
В идеале тренировка рук и плеч. Но начал с подтягиваний с весом (как раз спина попадала на суперкомпенсацию) и прделать жим лёжа немного решил (не делал месяца четыре, да и раньше не отдавал ему приоритет). В целом как-то так:
- Подтягивания: 27, +14кг - 11, +24кг - 6, +32кг - 2.
- Жим лёжа. Пирамида: 50кг - 17 раз, 60кг - 8, 65кг - 6, 70кг - 3 (четвёртый с помощью страховщика дожал).
- Жим штанги стоя (поочерёдно из-за головы и с груди). Вес точно не скажу - гриф стрёмный. По повторениям: пустой гриф - 15 (не до отказа), с двумя блинами по 5кг - 8 раз, с этими эе блинами и двумя замками по 2,5кг - 4.
- Подъём гантели перед собой (на дельты): 4*40 (по 20 на руку).
- Тяга штанги за спиной: 30кг - 20 раз, 55кг - 5*10.
- Суперсет из трёх упражнений на пресс - 4 круга.
ОБЩЕЕ ВРЕМ ТРЕНИРОВКИ: 1 час 30 минут
После обеда:
10 км бег в половину усилия
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| vir | Дата: Воскресенье, 12.01.2014, 00:25 | Сообщение # 172 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| СУББОТА
- 3 км бега трусцой.
- Проверил максимум в подтягиваниях: 28.
- Полуприсед (без немногого параллель): 60кг - 20, 75кг - 20, 95кг - 20, 20, 70кг - 15.
- Тяга штанги к животу: 4*15 (45кг).
- Рывок гири 24кг - 4*30 (по 15 на руку).
- Подтягивания максимально широким хватом: 17, 10, 10, 10.
ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ: 1 час 35 минут
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| vir | Дата: Понедельник, 13.01.2014, 21:28 | Сообщение # 173 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| ПОНЕДЕЛЬНИК
Бег 10 км. Первые 7 - в 1/2 усилия, 3 км - ускорение до субмаксимального/максимального темпа.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| vir | Дата: Среда, 15.01.2014, 22:01 | Сообщение # 174 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| ВТОРНИК и СРЕДА вылетели по служебным причинам. Завтрашний день тоже под большущей угрозой  . К таким ударам я не был готов.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| vir | Дата: Четверг, 16.01.2014, 22:27 | Сообщение # 175 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| ЧЕТВЕРГ
Как и боялся, полноценная тренировка сорвалась. Благо, получилось хоть следующее:
До обеда:
Подтягивания на перекладине: 1*max (28), +16кг - 10, +20кг - 7, +32кг - 2, +20кг - 7, +16кг - 7, со своим весом на максимум - 20. Отдыхал долго, около 4ёх минут.
Вечером:
8 минут упражнений на пресс
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| vir | Дата: Суббота, 18.01.2014, 01:11 | Сообщение # 176 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| ПЯТНИЦА
10 км бег: 7км в 3/4 усилия, 2,5 км в субмаксимальном темпе, 500 м трусцой.
Тяжёлая получилась тренировка. Устали сильно голени, да и в торсе, и руках сил нет.
через ТРЕНИ к звёздам!
Сообщение отредактировал vir - Суббота, 18.01.2014, 15:50 |
| |
| |
| vir | Дата: Понедельник, 20.01.2014, 08:10 | Сообщение # 177 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| ВОСКРЕСЕНЬЕ
В очереедной раз накрылась полноценная тренировка в зале. Пришлось заменять её относительно "паркетными" условиями.
- 1000 прыжков на скакалке, разминка суставов.
- проверил максимум в подтягиваниях. Относительно прошлых попыток, где в висе не отдыхал до 20 раз, нынче попробовал с выраженными паузами в внижней точке. Итог - 26 повторений.
- отжимания на брусьях с сопротивлением партнёра (удерживает за пояс): 4*10.
- пулловер с гирей (без понятия сколько весит, килограмм 20, может больше): 4*12-15.
- суперсет отжимания от пола широким хватом/подтягивания широким хватом. 4 круга: 30/15, 30/10, 20/7, 15/6.
ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ: 1 час 10 минут.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| vir | Дата: Понедельник, 20.01.2014, 19:21 | Сообщение # 178 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| ПОНЕДЕЛЬНИК
День восстановления. Вот я в восстановительном режиме решил вспомнить, что занимался рукопашным боем. Сегодня: полтора часа рукопашного боя в лёгком режиме.
через ТРЕНИ к звёздам!
Сообщение отредактировал vir - Вторник, 21.01.2014, 21:41 |
| |
| |
| vir | Дата: Вторник, 21.01.2014, 21:47 | Сообщение # 179 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| ВТОРНИК
- разминка (скакалка)+подготовка поясницы (гипеерэкстензия с блином).
- жим штанги стоя: 11, 10, 8, 7. Вес точно не скажу, но повторы были до отказа.
- взятие штанги на грудь рывком: 4*12-15.
- тяга штанги за спиной: 45кг - 18, 17, 55кг - 2*15.
- рывок гири 24кг: 4*30 (по 15 на руку)
ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ: около 2ух часов. Затянул. Отдыхал между подходами подольше.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| vir | Дата: Среда, 22.01.2014, 19:59 | Сообщение # 180 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| СРЕДА
Тренировка прошла совсем не легко: сказываются участившиеся за последнее время стрессы и нарушения режима (недостаток питания и сна).
- скакалка+гиперэкстензия.
- становая тяга. Пирамида: 65кг - 20 раз, 95кг - 10, 115 - 10, 135 - 5.
- набор упражнений со штангой 65кг: фронтальный присед: 10, 15, 10, полуприсед: 15, глубокий присед: 10, выпады: по 10/7 на левую/правую ногу.
- между подходами со штангой: 5*20 подъём на носки с двумя гирями 32кг.
- выпады с двумя гирями 24кг: 4*12 (по 6 на ногу)
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
