|
vir
|
|
| vir | Дата: Вторник, 10.12.2013, 22:53 | Сообщение # 151 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| ВТОРНИК
-1,5км бега (500м в лёгком темпе, 1км в 2/3 усилия)
-проверил максимум в подтягиваниях. Снова 27)
-4 раунда за минимальное время: 20 бурпий+20 становых тяг 55 (или 60? хз, гриф стрёмный)
- V-6 лесенка подтягиваний с о.м.п. 10 секунд (крайнее поворение в последнем подходе не доделал)
-жим ногами: 100кг, 3*20 с о.м.п. около 1 минуты
-выпады со штангой 55кг, 2*10 на каждую ногу с о.м.п. ~1,5 минуты
-один подход 10 глубоких приседаний с 65кг
-1,5 км заминочного бега
ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ: 1 час 20 минут
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| vir | Дата: Среда, 11.12.2013, 20:19 | Сообщение # 152 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| СРЕДА
- 1км разминочного бега
- 4*max выходы силой на одну руку (в каждом сете поочерёдно на каждую руку)
- W-10 лесенка отжиманий на брусьях (шаг -2; т.е. 10-8-6...) с о.м.п. 10 секунд. В конце делал с раскачкой, большими паузами в упоре. Последний подход получиося с разрывом: 7 раз-10сек отдыха-3 раза
- 3 км бег в 3/4 усилия
ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ: 50 минут
через ТРЕНИ к звёздам!
Сообщение отредактировал vir - Среда, 11.12.2013, 20:21 |
| |
| |
| vir | Дата: Четверг, 12.12.2013, 22:47 | Сообщение # 153 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| ЧЕТВЕРГ
35 минут в бассейне. Примерно пополам кроль и брас.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| vir | Дата: Пятница, 13.12.2013, 22:46 | Сообщение # 154 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| ПЯТНИЦА
- пару минут разминки (прыжки на скакалке, разминка суставов)
- подтягивания на перекладине: 4*max (25-16-13-12) с о.м.п. 2 минуты
- 6 раундов за минимальное время: 20 отжиманий, по 10 рывков гири 16кг на каждую руку, 5 подтягиваний
ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ: 30 минут.
Более полноценной тренировки, к сожалению, не получилось.
Перед сном: V-6 лесенка подтягиваний с о.м.п. 10 секунд и подходик подносов ног к перекладине
через ТРЕНИ к звёздам!
Сообщение отредактировал vir - Пятница, 13.12.2013, 23:40 |
| |
| |
| vir | Дата: Вторник, 17.12.2013, 10:07 | Сообщение # 155 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| ПОНЕДЕЛЬНИК
- 5 минут скакалки (раз 800-900)
- один подход подтягивания на максимум: 26
- присед(малый вес, быстрый темп): 50кг - 20, 45кг (фронтальный, о.м.п. 90 сек) - 3*15
- полуприсед 90кг 10 раз
- тренировка комплекса Фрэн (штанга ~40кг). Выбросы/подтягивания (по КФ, киппинги, кажись): 10/21 - 5/14 - 5/9
- через минуты две передыха - два раунда за минимальное время: 10 становых тяг 45кг, 20 выпрыгиваний
ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ: 45 минут
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| vir | Дата: Вторник, 17.12.2013, 22:20 | Сообщение # 156 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| ВТОРНИК
В лёгком темпе 10км (в удовольствие своёи ещё семерых единомышленников). Вышло около 50-53 минут
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| vir | Дата: Пятница, 20.12.2013, 23:42 | Сообщение # 157 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| Перехожу к новой программе тренировок для подготовки к соревнованиям в конце июня-начале июля. Не буду вдаваться в подробности - что-то типа военно-приеладного многоборья. Основной упор - бег. На втором месте - силовая выносливость. Успех в соревнованиях - дело чести, так что придётся многим пожертвовать. Программа составлена квалифицированным тренером и состоит из восьми средних циклов. Буду хирить и вставлять периодически тяжёлык силовые тренировки (становая тяга и присед). Уже идёт первый средний цикл. До февраля 5 дней в неделю бегать по 40-80 минут на пульсе 120-130. Бегаем командой, не быстро. Пока такая втягивающая нагрузка, буду к общей выносливости добавлять свои тренировки.
ПЯТНИЦА
До обеда:
Подтягивания: +16кг - 8, 7, 6, 5 (о.м.п. - 2-2,5 минуты), +20кг - 5, 5, 4 (о.м.п. - 2,5 минуты)
После обеда:
10км гладкий бег в лёгком темпе (50 минут). Перед бегом - тренировки флажка (по 4 раза на каждую сторону), и после бега - минут 5 фристайла на турнике - выходы силой, подъёмы переворотом, отжимания от турника.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| vir | Дата: Вторник, 24.12.2013, 09:11 | Сообщение # 158 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| ПОНЕДЕЛЬНИК
До обеда
Подтягивания на перекладине: 1*max - 29 (новый личный рекорд!)),
+16кг - 9, 8;
+20кг - 6, 6;
+32 кг - 2;
1*max - 21.
О. м. п. по 2,5 минуты, кроме как перед первым подходом с весом и подходом +32кг (и там, и там о.м.п. 5 мин)
После обеда
10 км бег в среднем темпе. Последний километр (да простит меня моя сердечно-сосудистая система) в субмаксимальном темпе.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| vir | Дата: Вторник, 24.12.2013, 18:14 | Сообщение # 159 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| В виду служебных дел сегодня (да и завтра по всей видимости) тренировки вылетают.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| vir | Дата: Среда, 25.12.2013, 21:34 | Сообщение # 160 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| СРЕДА
В состоянии небольшого утомления взялся всё-таки за тренировку. Но даже это состояние не оправдывает сегодняшних результатов. Дааа... Давно брусья не делал. Да и от пола отжимания. Свой августовский результат в 50 на брусьях придётся навёрстывать. Сегодня без паузы а упоре получилось только 30...
Вобщем сегодня:
- разминка суставов;
- отжимания на брусьях: 35, +16кг: 13, 11, 9, 8, 7, 8 (о.м.п. ~ 2,5 мин);
- суперсеты подносов ног к перекладине и скручиваний на полу.
ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ: 35 минут
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| vir | Дата: Четверг, 26.12.2013, 22:47 | Сообщение # 161 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| ЧЕТВЕРГ
16:00
Проверил максимум в подтягиваниях (как показалось, нашёл для себя период суперкомпенсации после подтягиваний с весом) - и, о чудо!) - новый личный рекорд. 30! Первый раз. Мечтал о таком очень давно. Приятно)
17:30
- W-6 лесенка подтягиваний с о.м.п. 10 секунд;
- 10 км гладкий бег
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| vir | Дата: Пятница, 27.12.2013, 20:11 | Сообщение # 162 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| ПЯТНИЦА
10 км бег
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| vir | Дата: Суббота, 28.12.2013, 23:12 | Сообщение # 163 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| СУББОТА
- разминка (600 прыжков на скакалке);
- 1*max подтягивания. Сегодня всего 25. В целом утомлённость какая-то. Может, эти ежедневные 10 км утомляют? Вроде не устаю. Спишу на разовый случай (или это случайные были в течение недели 27, 29 и 30?))
- 4 раунда за минимальное время:
20 бурпий,
10 подносов ног к перекладине,
30 ожиманий от пола,
15 рывков гири 16кг на каждую руку.
Передых пару минут.
- без отдыха:
30 отжиманий от пола с широкой постановкой рук,
30 приседаний,
20 отж. со средней п.р.,
30 приседаний,
15 отж. с постановкой кисть на кисть,
30 приседаний.
- 8 минут упражнений на пресс.
ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ: 45 минут
через ТРЕНИ к звёздам!
Сообщение отредактировал vir - Суббота, 28.12.2013, 23:15 |
| |
| |
| vir | Дата: Понедельник, 30.12.2013, 20:05 | Сообщение # 164 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| ПОНЕДЕЛЬНИК
10 км гладкий бег
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| vir | Дата: Вторник, 31.12.2013, 18:21 | Сообщение # 165 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| ВТОРНИК
2 часа колол дрова. Старался привнести интенсивность в процесс с целью тренировки :)
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
