|
vir
|
|
| vir | Дата: Среда, 13.11.2013, 20:19 | Сообщение # 136 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| ВТОРНИК
Пришлось поработать на благо Родины. Не вдаваясь в подробности: пришлось около трёх с половиной-четырёх часов помахать лопатой, граблями, позакидывать кое-что в кузов самосвала лопатой... Вобщем хорошая нагрузка получилась)
через ТРЕНИ к звёздам!
Сообщение отредактировал vir - Среда, 13.11.2013, 22:48 |
| |
| |
| vir | Дата: Среда, 13.11.2013, 20:25 | Сообщение # 137 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| До обеда приходится нынче достаточно ходить пешком с грузом и не по самой благоприятной местности. После вчерашних работ чувствуется крепатура в спине.
СРЕДА
- 4,5км интервального бега (50-100м трусцой/100-150м ускорения)
- 10 кругов: 5 подтягиваний, 15 отжиманий от пола, 7 подносов ног к перекладине (с махом), 20 приседаний, 10 отжиманий на брусьях. Всё без отдыха. Под конец получались паузы секунд по 10, причём не столько, чтобы отдышаться, сколько согреть руки (всё на улице делал). Количество повторений придумал от балды. В итоге подтягивания шли легко, а отжимания круге на пятом уже были корявые
ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ: 55 минут
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| vir | Дата: Пятница, 15.11.2013, 21:34 | Сообщение # 138 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| ПЯТНИЦА
- быстрая (условия такие)) разминка и подготовка поясницы (гиперэкстензией)
- становая тяга. Разминочный подход, 95кг - 15 раз, 115 - 10, 115 - 10, 130 - 7 (делал не совсем до отказа, а пока получалось максимально правильную технику сохранять)
- присед. 55кг - 10, 85 - 10, 100 - 7 (уже получались по сути полупричеды. Берегу колени. Очень сейчас это важно)
- выпады со штангой. 45кг - по 20 раз на каждую ногу
Отдых между подходами увеличивал от подхода к подходу
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| vir | Дата: Понедельник, 18.11.2013, 23:12 | Сообщение # 139 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| ПОНЕДЕЛЬНИК
- 1,5-2 км разминки
- 3 км в субмаксимальном темпе. Один раз за каждый километр выполнял: 20 запрыгиваний на тумбу 60см+40 смен ног в прыжке
- W-6 лесенка подтягиваний на перекладине с о.м.п. 10 секунд. Доделывал с конкретным читингом
- Отжимания на брусьях без остановки в упоре: 20-20-15-9-6-6-6-6 (о.м.п. 30 секунд). Первый подход был не до отказа, второй - почти максимум, затем до момента, когда уже без отдыха в упоре продолжать бы не смог
- Пару минут фристайла с гирей 16кг
ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ: 1 час
- Перед сном поделал немного рывков и толчков гири 16кг
через ТРЕНИ к звёздам!
Сообщение отредактировал vir - Вторник, 19.11.2013, 08:17 |
| |
| |
| vir | Дата: Среда, 20.11.2013, 09:42 | Сообщение # 140 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| ВТОРНИК
Тренировка по рукопашному бою. Не особо интенсивная. Закончил тренировкой выходов силой, "ласточки" и ещё небольшим фристайлом на перекладине и петлях (типа гимнастических колец или самых простых trx). Очень хотелось выложиться, но в среду предстоит тяжёлый труд.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| vir | Дата: Пятница, 22.11.2013, 08:44 | Сообщение # 141 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| СРЕДА
За 9 часов прошел немногим больше 30км с грузом 25-27кг. Очень много шёл напролом через лес, приходилось преодолевать спуски и подъёмы.
через ТРЕНИ к звёздам!
Сообщение отредактировал vir - Пятница, 22.11.2013, 08:45 |
| |
| |
| vir | Дата: Пятница, 22.11.2013, 22:08 | Сообщение # 142 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| ПЯТНИЦА
Сорвалась полноценная тренировка. Успел лишь поподтягиваиться:
- 10 разминочных подтягиваний
- подтягивания +16кг: обычным хватом - 9-8-5-6, узким обратным - 6-6, узким сверху - 5-5. О.м.п. - около 2ух минут
- Подтягивания обычным хватом без груза на максимум
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| vir | Дата: Воскресенье, 24.11.2013, 13:10 | Сообщение # 143 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| ВОСКРЕСЕНЬЕ
Два часа колол дрова. Да, это не целенаправленная тренировка. Но нагрузка хорошая 
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| vir | Дата: Вторник, 26.11.2013, 18:27 | Сообщение # 144 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| ПОНЕДЕЛЬНИК
Тренировка по рукопашному бою (1 час). Как-то мало сил. Особено ноги устали быстро. А под вечер поясницу схватило слева. Видно, тренировка добила то, что перенапряг, пока дрова колол.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| vir | Дата: Суббота, 30.11.2013, 00:24 | Сообщение # 145 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| ВТОРНИК, СРЕДА, ЧЕТВЕРГ - восстановление. Трёх дней как раз хватило для того, чтобы полностью прошла боль в пояснице.
ПЯТНИЦА
- 2км разминочного бега
- гиперэкстензия (+20кг) 3*15
- становая тяга. Пирамида: 45кг - 20 раз, 65кг - 20, 95кг - 15, 115кг - 10, 130кг - 7 (восьмой с согнутой спиной получился)
- присед: 45кг - 50 раз за один подход
На более обхёмну. тренировку времени, увы, не хватило.
через ТРЕНИ к звёздам!
Сообщение отредактировал vir - Суббота, 30.11.2013, 00:26 |
| |
| |
| vir | Дата: Воскресенье, 01.12.2013, 00:13 | Сообщение # 146 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| СУББОТА
- 1000 прыжков на скакалке в высоком темпе
- рывок гири 16кг на правую/левую руку + подтягивания на перекладине (всё без отдыха): 10-12-10-8-6-4-2
- 20 прыжков с подносом колен к груди + сразу же толчок гири 16кг по 5 раз на руку - 4 раунда
- 200 прыжков на скакалке
ОБЩЕЕ ВРЕМЯ: 20 минут. Все силы, конечно, не отняло, но бешеный темп и отсутствие отдыха позволяют назвать тренировку продуктивной)
- после принятия душа и непродолжительного (20 мин) отдыха минут 10-15 поделал подтягивания на турнике. Абсолютно безсистемно - просто максимально разнообразно: различные хваты, количество, темп и амплитуда.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| vir | Дата: Воскресенье, 08.12.2013, 01:13 | Сообщение # 147 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| Уфф, относительно давно не писал уже. Служба, понимаешь ли, свои коррективы вносит.
А если по делу - то во ВТОРНИК проверил максимум в подтягиваниях и был ОЧЕНЬ СИЛЬНО обрадован результатом в 27 раз.
ПЯТНИЦА
- ~6-6,5 км за 25 минут
- попытки флажка (по три на каждую сторону)
- подтягивания на перекладине: с о.м.п. 10 секунд - 7-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-4-3, затем с о.м.п. 30 секунд подходов семь-девять по 4-5 раз
ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ: 45 минут
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| vir | Дата: Воскресенье, 08.12.2013, 01:21 | Сообщение # 148 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| СУББОТА
-1км разминочного бега
-комплекс "Фрэн" с блином 25кг вместо штанги и разрывом в подтягиваниях во втором и третьем круге (8+7, 5+4) за 5 мин с хвостиком (секунд 10-15)
-4 круга за минимальное время: 15 отжиманий от пола + 15 подносов ног к перекладине
-3 круга в максимальном темпе: 15 фиксаций коленей к груди в прыжке + 15 "домиков" (и.п. - упор лёжа, не сгибая рук (хотя есть разные варианты) прогнуться в спине и опустить таз как можно ниже, затем поднять таз максимально вверх-назад)
В перерывах немного отжиманий от пола, упражнений на пресс
через ТРЕНИ к звёздам!
Сообщение отредактировал vir - Воскресенье, 08.12.2013, 01:28 |
| |
| |
| vir | Дата: Воскресенье, 08.12.2013, 01:23 | Сообщение # 149 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| В субботу в спине (особенно широчайшие) уже чувствовалась крепатура после пятницы. А ещё и добил себя
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| vir | Дата: Вторник, 10.12.2013, 09:16 | Сообщение # 150 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| ПОНЕДЕЛЬНИК
В спине, грудных и дельтах всё ещё держится крепатура.
Тренировка: бег в своё удовольствие - 8 км за 40 мин на пульсе ~135
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
