|
texnotrade
|
|
| texnotrade | Дата: Среда, 17.07.2013, 21:52 | Сообщение # 166 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| texnotrade, вес наращивай по 5 кг.
Начинай с пустого грифа..
Я довожу в подходе до 40-50 раз..
Смотри по ощущениям..очень сильно грузит-сердце..
Почти всегда отказывает дыхание ,а не ноги..
Станки тоже-незабывай..
Сообщение отредактировал texnotrade - Среда, 17.07.2013, 21:55 |
| |
|
|
| underchronos | Дата: Среда, 17.07.2013, 23:33 | Сообщение # 167 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| texnotrade, ты уверен, что всегда нужно работать в таком объеме??? Это же сильно истощает ресурсы.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| Freestylerhyme | Дата: Четверг, 18.07.2013, 19:57 | Сообщение # 168 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Статус: Offline
| Цитата (texnotrade) увеличения веса штанги-делаешь 7-10 подходов по 35 раз
ну а сколько своим весом без грифа надо приседать(чисто для офп)? раз 100с прямой спиной при моем весе 82 кг?
|
| |
|
|
| Freestylerhyme | Дата: Четверг, 18.07.2013, 19:58 | Сообщение # 169 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Статус: Offline
| Цитата (texnotrade) Станки |
| |
|
|
| Marko1337 | Дата: Четверг, 18.07.2013, 22:33 | Сообщение # 170 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 716
Статус: Offline
| Цитата (Freestylerhyme) ну а сколько своим весом без грифа надо приседать(чисто для офп)? раз 100с прямой спиной при моем весе 82 кг?
Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)
Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
|
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Суббота, 20.07.2013, 10:02 | Сообщение # 171 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| underchronos, не всегда...я чередую недели,я же писал об этом..
1 нед Присед и станки,другая жим ногами и станки
|
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Четверг, 01.08.2013, 20:50 | Сообщение # 172 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| Вчера присел в 12 подходах 500 раз
Вес штанги 40 кг..
Пока это мой рекорд..
Приседаю 1 день в 2 недели..
Чередую со станками,через неделю..
Время -1 час 30 минут...
Цель 700 раз ,вес 50 кг..
Ниже 40 раз не опускался...
Сообщение отредактировал texnotrade - Четверг, 01.08.2013, 20:51 |
| |
|
|
| land | Дата: Четверг, 01.08.2013, 20:59 | Сообщение # 173 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 175
Статус: Offline
| Цитата (texnotrade) в 12 подходах 500 раз 
Силовой выносливости у тебя хоть отбавляй.))
С какой целью выполняешь подобные приседания?
Сообщение отредактировал land - Четверг, 01.08.2013, 21:09 |
| |
|
|
| azamat | Дата: Четверг, 01.08.2013, 23:17 | Сообщение # 174 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Статус: Offline
| Цитата (land) Силовой выносливости у тебя хоть отбавляй.
да и не только силовой) я бы на двадцатом загнулся от нехватки дыхания...
texnotrade, 
|
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Пятница, 02.08.2013, 19:01 | Сообщение # 175 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| land, цель-получение очень качественной мышечной массы..
Я вешу сейчас 112 кг..
От объемных примъседов с малыми весами очень сильно растет мыш.масса ..
Причем оч.качественная...
Объемные приседы категорически неподходят людям,с затрудненным набором веса..
Очень сильно тренируется и сердце..
Чередую с жимом ногами ..
1 неделя жим ногами+ подъемы ног в станке
2 неделя -приседы..
Жим ногами делаю по 30-35 раз в подходе до отбойника..
Начинаю с 100 кг ,дохожу до 200-220 кг..походов 8-10 ..
Подъемы ног начинаю с 20 кг,довожу до 80 кг.
15-25 раз в подходе..5-6 подходов.
Сообщение отредактировал texnotrade - Пятница, 02.08.2013, 19:09 |
| |
|
|
| Чувак | Дата: Суббота, 03.08.2013, 00:35 | Сообщение # 176 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 825
Статус: Offline
| Цитата (texnotrade) Я вешу сейчас 112 кг..
:-)
|
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Суббота, 03.08.2013, 00:44 | Сообщение # 177 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| Чувак, тб сократил,но не бросил..
Сала стало ощутимо менше.вес вырос на 6 кг..
Существенно выросла силовая выносливость..
Приоритет-здоровье..
С гантелями достиг чего хотел в-приседе
Теперь штанга..медленно подойти к пределу моих возможностей..
Большие веса иногда использую только в жиме лежа ,но редко, на некоторых станках..
Становую не делаю вообще..
Гиперэкстензии не делаю вообще..
Спину берегу для длительных приседов..
И еще-важный момент-можно есть до синих кругов перед глазами,правда не все,и не толстеть!
Сообщение отредактировал texnotrade - Суббота, 03.08.2013, 01:02 |
| |
|
|
| Freestylerhyme | Дата: Четверг, 15.08.2013, 18:53 | Сообщение # 178 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Статус: Offline
| Цитата (texnotrade) Объемные приседы категорически неподходят людям,с затрудненным набором веса.
продольные мышцы спины приседом и гиперэкстензией раскачаю?
Можешь дать совет по становой? все же интересует данное упражнение в объемном формате... для развития спины.. раз в 2 недели с грифом или 30-40 кг например по 20 раз в 5 подходах норм?
|
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Четверг, 15.08.2013, 19:13 | Сообщение # 179 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| Freestylerhyme, 5 подходов по-15-20 раз -это не объемный Присед..
Тебе самое то...объемный Присед от 30 раз в подходе и минимум 5 подходов ...
Продольные мышцы укрепит гиперэкстензия...
Раскачивать их не надо...попутно получишь вред позвоночнику..
Мощные продольные увы-только тяжелый Присед и тяжелая становая...
По-поводу становой...
Начинай с малого веса....1.5 своих веса не переходи никогда...
НИКОГДА НЕ ТЯНИ РАЗНОХВАТОМ....
Начинай с 10 раз в подходе.3-5 подходов...
Вес 40 кг..
Раз в неделю..
|
| |
|
|
| Freestylerhyme | Дата: Четверг, 15.08.2013, 19:35 | Сообщение # 180 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Статус: Offline
| на каком весе на приседе и становой использовать пояс? после сотки?
|
| |
|
|
