|
texnotrade
|
|
| texnotrade | Дата: Понедельник, 04.11.2013, 22:02 | Сообщение # 226 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| Сегодня начал работать на силу-бицепс и трицепс..
Грудь -как обычно..
Бицепс ПШНБ - 20 кгх20,30 х15,40х15,50х12,60х8,60х7..
Дальше без отдыха
40,30,20 кг-по 8 раз.до отказа
Трицепс на кроссовере..
30х15,50х15,70х10,85х20,100х8,100х8,75х12,30х25...до отказа
|
| |
| |
| texnotrade | Дата: Среда, 06.11.2013, 22:49 | Сообщение # 227 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| Сегодня начал приседать с 50 кг штангой
Начал по-тихоньку-7 подходов по 30 раз
Приседать буду каждую неделю по 6-7 подходов
|
| |
| |
| texnotrade | Дата: Вторник, 12.11.2013, 21:34 | Сообщение # 228 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| Купил крючки ,узкий пояс для приседов..
В крючках буду подтягиваться-т.к. руки не держат...много разных тяг стал делать...
|
| |
| |
| asklepius | Дата: Вторник, 12.11.2013, 21:54 | Сообщение # 229 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| что за пояс, я тоже хочу присмотреться. Не совсем понятно зачем он тебе, если ты приседаешь с легким весом
Сообщение отредактировал asklepius - Вторник, 12.11.2013, 22:00 |
| |
| |
| texnotrade | Дата: Среда, 13.11.2013, 00:27 | Сообщение # 230 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| asklepius, я приседаю много раз..
Начиная с 30 раз в подходе и весе 50 кг спина сильно грузится из-за большого времени почти непрерывной нагрузки
Я планирую по 10 подходов
И довести до 80 раз в подходе
Пояс нужен обязательно...
На последних подходах ,спина уже практически не держит..
Сообщение отредактировал texnotrade - Среда, 13.11.2013, 00:30 |
| |
| |
| texnotrade | Дата: Пятница, 22.11.2013, 23:04 | Сообщение # 231 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| Сижу на диете по-прежнему..
Делаю сейчас упор на грудь с гантелями..штангу не жму
И упор на руки
Перешел на чистую базу+ многоповторка в конце
6 подходов 6 раз
Потом 3 подхода 15-20 раз
Трицепс - малоповторка с закачкой в конце
Рабочий вес бицепс 56 кг
Сначала 3 разминочных
Потом 3 рабочих- 48,52,56 кг
Потом 62-64 с читингом 2 подхода
Все делаю в поясе-вес тяжелый...
|
| |
| |
| texnotrade | Дата: Понедельник, 25.11.2013, 21:20 | Сообщение # 232 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| Сегодня приседал...
Лесенкой...
20 кг-90 раз
30 кг--70 раз
45 кг-50 раз
55 кг-40 раз
70 кг-30 раз
70 кг-30 раз
45 кг-30 раз
30 кг-30 раз
30 кг-30 раз
Потом подъемы ног 5 подходов до отказа 80 кг от40 до 20 раз
|
| |
| |
| texnotrade | Дата: Суббота, 07.12.2013, 23:42 | Сообщение # 233 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| Начинаю усиленно тренировать бицепс и трицепс
Мой вес 100 кг
Объемы рук вернул к 48 см .за 3 недели...на пампе 50.5 см...
Тренируюсь в поясе..по7-8 подходов по 2 базовых на бицепс и трицепс..
Цель простая-80 кг Пшнб без читинга..
140 кг в кроссовере для трицепса с веревкой чисто ...ради спортивного интереса...)))
Ноги продолжаю тренить Лесенкой ...
Цель -15 подходов по 30 раз от 20 до 100 кг с шагом 10 кг и обратно с шагом 15 кг
Сообщение отредактировал texnotrade - Суббота, 07.12.2013, 23:46 |
| |
| |
| Dara | Дата: Воскресенье, 08.12.2013, 10:10 | Сообщение # 234 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Статус: Offline
| texnotrade, ты получается тренишь руки два раза в неделю?
|
| |
| |
| texnotrade | Дата: Воскресенье, 08.12.2013, 22:51 | Сообщение # 235 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| Dara, потихоньку к этому подхожу...
|
| |
| |
| texnotrade | Дата: Пятница, 13.12.2013, 23:07 | Сообщение # 236 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| Начну приседать с паузой в нижней точке..глубоко...
Очень хорошо грузит и квадрицепсы и ягодичные...
Сегодня попробывал с весом 100 кг...
После 2-х разминочных ,без паузы..
Сидел по 5 секунд в нижней точке..
Сделал 25 раз...предварительно поставил ограничители...
Делал до отказа ...1 подход...так сказать для пробы...
Очень тяжело..пот просто льется...в поясе тяжело дышать...а без-него боюсь...т.к спина больная...
Буду пробывать 5 подходов 80 кг...
Сообщение отредактировал texnotrade - Пятница, 13.12.2013, 23:52 |
| |
| |
| texnotrade | Дата: Среда, 08.01.2014, 22:51 | Сообщение # 237 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| Сегодня делал становую-первый раз за много лет...
Думаю 1 раз в неделю приседы и 1 раз становую..
Хват стал очень слабым..
Начал с 45 кг..
Дошел без крючков до 115..больше руки не держат..
С крючками дошел до 140 на 7 раз..
Больше не стал,т.к.и так сделал 12 подходов..
Мой вес
98 кг
Сообщение отредактировал texnotrade - Среда, 08.01.2014, 22:52 |
| |
| |
| yamayka | Дата: Четверг, 09.01.2014, 00:47 | Сообщение # 238 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата texnotrade (  ) Мой вес 98 кг
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| texnotrade | Дата: Суббота, 11.01.2014, 23:33 | Сообщение # 239 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| yamayka, ну конечно упали,я не работал на силу много лет...
Но вернутся быстро,но здоровье уже не то  ,да и смысла я особо не вижу..
Буду сочетать тягу и приседы на каждой неделе..
Приседы буду гнать на количество в подходе-до 30- при весах 100-110 кг..
Тягу большое кол-во подходов не более 8 раз в подходе..
Начну с 10 раз в подходе кг...10 подходов.Лесенкой с 70 кг до 110кг
Тягу -с 70 до 120 кг..минимум 15 подходов..
Сообщение отредактировал texnotrade - Суббота, 11.01.2014, 23:43 |
| |
| |
| texnotrade | Дата: Среда, 30.04.2014, 00:17 | Сообщение # 240 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| Приседы довел до 30 раз в подходе с весом 145 кг.
Сосредоточился на широчайших и ногах..
Руки тренирую редко.
Грудь тоже-не часто.
Сообщение отредактировал texnotrade - Среда, 30.04.2014, 00:20 |
| |
| |
