|
texnotrade
|
|
| texnotrade | Дата: Понедельник, 22.10.2012, 22:31 | Сообщение # 16 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| 4-5 много т.к пульс приходит в норму...а пульс - твой основной показатель..
Не должен выходит из рабочего интервала...чтобы ты не тренировал...
|
| |
| |
| SeregA | Дата: Понедельник, 22.10.2012, 22:44 | Сообщение # 17 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Статус: Offline
| Так пульс ведь должен стабилизироваться.
Но он в перерывах между подходами все равно не будет такой, как в спокойном состоянии.
А вообще, честно говоря, я такое впервые слышу.
|
| |
| |
| texnotrade | Дата: Понедельник, 22.10.2012, 22:50 | Сообщение # 18 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| Отдых 4-5 мин- имеет смысл при работе с большим весом,когда ты развиваешь абсолютную силу
Напиши в поисковике- целевая зона пульса...почитай,если интересно..
Сообщение отредактировал texnotrade - Понедельник, 22.10.2012, 22:57 |
| |
| |
| SeregA | Дата: Понедельник, 22.10.2012, 22:57 | Сообщение # 19 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Статус: Offline
| Это и пытаюсь делать. Насколько это возможно при занятиях на ТБ (с весом) + отжимания от пола и приседы (со своим весом).
А возможностей для роста массы и, тем более, силы тут небольшие 
|
| |
| |
| texnotrade | Дата: Понедельник, 22.10.2012, 23:01 | Сообщение # 20 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| Конечная цель у всех всегда одна -здоровье+как можно дольше оставться
На этом свете с крепкой рукой и в твердой памяти... 
|
| |
| |
| SeregA | Дата: Понедельник, 22.10.2012, 23:18 | Сообщение # 21 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Статус: Offline
|
|
| |
| |
| texnotrade | Дата: Вторник, 30.10.2012, 21:47 | Сообщение # 22 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| Добавил по 2 кг в гантелях в приседе..
Потихоньку улучшаю технику отжиманий на брусьях....
Тяжелее всего даются Брусья....Добавлено (30.10.2012, 21:47)
---------------------------------------------
Падение объемов остаовилось..вес стоит 105-106.плотность мышц сильно возрасла..
Результат в подтягиваниях +4 раза-итого 12 раз...Брусья+6 раз-6 полных глубоких отжиманий..
Сообщение отредактировал texnotrade - Четверг, 25.10.2012, 20:58 |
| |
| |
| DEL | Дата: Среда, 31.10.2012, 18:48 | Сообщение # 23 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (texnotrade) Падение объемов остаовилось..вес стоит 105-106.плотность мышц сильно возрасла..
без кардио или интервального бега все будет тяжелее и тяжелее (ну если тебе нужно лишний вес сбросить)
Quote (texnotrade) Результат в подтягиваниях +4 раза-итого 12 раз...Брусья+6 раз-6 полных глубоких отжиманий..
это хорошо, видно, что занимаешься. продолжай в том же духе.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| texnotrade | Дата: Понедельник, 26.11.2012, 02:18 | Сообщение # 24 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| Пытаюсь заменить бег суперсериями с малым отдыхом....
Тренироваться с малыми интервалами отдыха и продолжительно по времени
Тяжело.....
Пульс ниже 110 не падает....восстанавливаться пока успеваю...
Добавлено (09.11.2012, 00:04)
---------------------------------------------
Стало уходить сало снизу живота-из-за подъемов ног на брусьях...
Добавил по 2 кг в гантелях в приседе...Приседы пока не очень тяжело
К новому году доведу вес гантелей до 30 кг...к лету до 50 кг....
Вырос обхват груди за 4 месяца на 3-4 см..
Добавлено (23.11.2012, 18:41)
---------------------------------------------
Добавил по 2 кг на гантель в приседе...
Подтягиваюсь уже 14-15 раз..
Текущие цели
Подтянуться мин 25 раз медленно.
Присесть с гантелями по 50кг-50 раз
Поднять на бицепс сидя гантель 50 кг 8 раз без читинга..
Меняю тренировку рук...
Добавлено (26.11.2012, 02:18)
---------------------------------------------
Начинаю работу на силу и массу для рук..
Жим стоя на бицепс..гантеля одной рукой...подтягиваниях обратным хватом
Подходы до отказа...особенно на бицепс..
Сообщение отредактировал texnotrade - Понедельник, 26.11.2012, 02:20 |
| |
| |
| underchronos | Дата: Понедельник, 26.11.2012, 22:36 | Сообщение # 25 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| texnotrade, а как ты приседаешь с гантелями? Вот как тебе такой вариант?
http://www.youtube.com/watch?v=KE9rK3kNQEU
Просто я так понимаю это заодно и имитирует фермерскую походку.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| texnotrade | Дата: Среда, 28.11.2012, 21:22 | Сообщение # 26 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| Quote (underchronos) http://www.youtube.com/watch?v=KE9rK3kNQEU
Да..... Специалист высочайшего уровня :D
Рассказывает в принципе все верно....Но то как сам приседает - полный улет...
Во-первых - очень быстрый темп ...
Во вторых - нет фиксации в нижней точке(видно что ноги рессорят)
В третьих - нет четкой фиксации коленей - если так приседать с весом - коленям будет большой привет..
Ну и как итог - ноги у этого специалиста вообще не развиты....
Я приседаю глубоко - гантелями касаюсь пола...Движение плавное - без рывков...темп - чуть ниже среднего...Положение носков ступней меняю..Иногда внутрь,иногда наружу..ширину ног тоже- но незначительно..Помимо ног - очень хорошо тренируется хват,Плечевой пояс ...Особенно когда приседаю с 50 кг....
Со штангой вообще не приседаю...Время силовых рекордов в прошлом......Да и спине полегче....
Могу сказать одно - присед с тяжелыми гантелями грузит более изолированно ноги ....
Из недостатков - нужны очень крепкие руки...Хочу правильно присесть 50 раз с двумя гантелями по 50 кг...Руки пока не готовы...
P.S.Ксати не смог найти роликов ,где приседают с большими гантельными весами....Если кто найдет - дайте ссылку...
Добавлено (28.11.2012, 21:22)
---------------------------------------------
Поменял тренировку рук.
Трицепс-суперсерия
1.брусья
2.тяга каната
3.разгибание рук на т - блоке
Отдельно- отжимания на скамье с весом..
Бицепс
1.подтягиваниях обратным хватом
2.бицепс со штангой стоя
3.полуподъемы штанги стоя
Сообщение отредактировал texnotrade - Среда, 28.11.2012, 21:23 |
| |
| |
| Lucifer | Дата: Четверг, 29.11.2012, 11:22 | Сообщение # 27 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Может это:
Только чувак по-моему чуть-чуть недоседает,я когда делал-гантели шваркали об пол,соседи снизу узнавали что я тренируюсь и желали шоб я скорее сдох,или хотя бы уронил себе эту дуру на ногу  .
|
| |
| |
| texnotrade | Дата: Четверг, 29.11.2012, 15:30 | Сообщение # 28 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| Lucifer, спасибо...
Товарищ делает гибрид становой тяги и приседа...сильно тянят спиной..
техника не очень..
Интересно глянуть профи...с хорошей техникой..интересны рабочие веса,количество повторов...
|
| |
| |
| Чувак | Дата: Четверг, 29.11.2012, 16:00 | Сообщение # 29 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 825
Статус: Offline
| Quote (texnotrade) техника не очень..
У меня такая техника, когда дома с гирями приседаю, не айс, но по-другому не удобно.
texnotrade, скажи, пожалуйста, а почему ты, занимаясь в спортзале и имея хороший опыт, технику и т.д. выбрал именно гантели, а не штангу? Я вот только из-за приседаний со штангой подумываю в спортзал начать ходить...
:-)
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Четверг, 29.11.2012, 16:29 | Сообщение # 30 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| texnotrade, во-первых, это достаточно известный тренер. Во-вторых, со своими ногами он приседает под 250 и становую такую же рвет. Так что не судим по внешнему виду. Его все на вид физкультурником воспринимают.
А как с гирями можно приседать чтобы колени вперед не уходили? Тем более у него они за носки не ныряют. Либо будет жуткий недосед + элемент тяги как в видео от Lucifer.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
