|
texnotrade
|
|
| texnotrade | Дата: Пятница, 14.06.2013, 00:02 | Сообщение # 151 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| Сегодня тренировал?плечи и спину.
Тяга штанги в наклоне,жим гантелей,тяга блока хват ладонями к себе..
Пресс в начале и коне тренировки. Делаю только подъемы ног в висе..
Штангу 7 подх по 15-20 раз..вес 80 кг
Блок 15 раз 80 кг 7 подходов.
Жим гантелей от 8 до 25 кг 9 подходов по 15 -12 раз..
|
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Четверг, 20.06.2013, 08:43 | Сообщение # 152 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| Вчера - тренировка ног
Делал Жимы лежа,подъемы-ног и бицепс ноги..
Жим ногами
15х25,15х50,15х80,25х120,50х120,50х120,50х120,70х120.
Подъемы ног
4 подх по 20 раз-вес40 кг
Бицепс ноги - 3 подх по 30 раз,с 30 кг
|
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Четверг, 20.06.2013, 08:54 | Сообщение # 153 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| Вчера - тренировка ног
Делал Жимы лежа,подъемы-ног и бицепс ноги..
Жим ногами
15х25,15х50,15х80,25х120,50х120,50х120,50х120,70х120.
Подъемы ног
4 подх по 20 раз-вес40 кг
Бицепс ноги - 3 подх по 30 раз,с 30 кг
|
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Вторник, 25.06.2013, 20:37 | Сообщение # 154 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| Вчера - жим лежа на гор.скамье
40х15,50х15,60х15,70х12,80х6,90х6,100х12,110х6,100х12,90х12,70х20.
Сведения на кроссовере..
Пшнб,трицепс,подъем на биц гантели одной рукой..
Веса?везде средние
12-15 повторений
|
| |
|
|
| asklepius | Дата: Воскресенье, 30.06.2013, 13:07 | Сообщение # 155 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| texnotrade, как по твоему лучше осуществлять прогрессию нагрузок в многоповторном тренинге. Путем увеличения повторений, блинов на штанге, или уменьшения времени отдыха. Какой путь для тебя предпочтительнее?
|
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Понедельник, 01.07.2013, 21:37 | Сообщение # 156 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| asklepius, все зависит от целей..
Помимо всего вышеперечисленного очень важно менять последовательность упражнений..
|
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Понедельник, 01.07.2013, 21:42 | Сообщение # 157 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| Сегодня жим на накл скамье
Начал с 30 кг на 15 раз..
40х15,50х15,60х12,70х12,80х15,90х15,90х15,80х15,70х23..
Разводка с гантелями 16 кг по 20 раз-3 подх.
Бицепс,пресс,брусья
|
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Понедельник, 01.07.2013, 21:43 | Сообщение # 158 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| asklepius,
Для меня
1 повторения
2 вес
3 отдых
|
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Четверг, 04.07.2013, 22:54 | Сообщение # 159 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| Вчера приседания...
Очень тяжело-прошли....
2 разминочных подхода
8 рабочих
2х40кгх35 раз
6х60кгх35раз
2х40х50 раз
Усугубил подъемами ног-в станке....
Пресс
Сообщение отредактировал texnotrade - Четверг, 04.07.2013, 22:55 |
| |
|
|
| underchronos | Дата: Четверг, 04.07.2013, 22:55 | Сообщение # 160 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| texnotrade, есть объективные причины почему приседания тяжело пошли?
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Четверг, 04.07.2013, 23:00 | Сообщение # 161 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| underchronos, просто -очень тяжело)))
В зале жарко...
На улице 35..
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Четверг, 04.07.2013, 23:02 | Сообщение # 162 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| texnotrade, я наоборот че-то жару хорошо ща переношу. Все в округе жалуются. У нас за 30-ку сильно.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Четверг, 04.07.2013, 23:04 | Сообщение # 163 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| underchronos, да я тоже к жаре терпим..
Приседаю мега глубоко 
Усталость потихоньку копится
Сообщение отредактировал texnotrade - Четверг, 04.07.2013, 23:05 |
| |
|
|
| Freestylerhyme | Дата: Понедельник, 15.07.2013, 17:45 | Сообщение # 164 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Статус: Offline
| Textnotrade, сколько посоветуешь приседать без веса за подход? сколько подходов и повторов в них? (знаю что лучше со штангой но и без веса тоже нравится)
и по становой что подскажешь? если ей заниматься для здоровья а не силы т.е. объемный тренинг тоже.. я думаю ее бы тоже на кол-во делал как и присед с мелкими весами.. 40 кг можно взять?
Сообщение отредактировал Freestylerhyme - Понедельник, 15.07.2013, 21:41 |
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Среда, 17.07.2013, 21:51 | Сообщение # 165 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| Freestylerhyme, становая не нужна вообще..
Больше вреда ,чем пользы..
Даже-с малыми-весами...
Приседать без веса для набора массы малоэффектмвно..
Приседать нужно-с малым весом..
Подходов - начинай с 3
По 25 р в подходе..
Условие?увеличения веса штанги-делаешь 7-10 подходов по 35 раз
|
| |
|
|
