|
texnotrade
|
|
| Freestylerhyme | Дата: Четверг, 15.08.2013, 19:35 | Сообщение # 181 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Статус: Offline
| Цитата (texnotrade) .объемный Присед от 30 раз в подходе и минимум 5 подходов ..
Как часто мне делать гиперэкстензию по скольку подходов и повторов?
сколько повторов и подходов делать присед без веса на твой взгляд? просто интересно не только с весом но и без приседать
Сообщение отредактировал Freestylerhyme - Четверг, 15.08.2013, 19:39 |
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Четверг, 15.08.2013, 19:41 | Сообщение # 182 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| Freestylerhyme, гиперэкстензия
3 подхода
По 15-20 раз
Без веса 2 раза в неделю
Приседай без веса раз по 30-40 ..лучше с палкой ...или грифом легким
1-2 подхода,3 раза в неделю...
Сообщение отредактировал texnotrade - Четверг, 15.08.2013, 19:42 |
| |
|
|
| Freestylerhyme | Дата: Четверг, 15.08.2013, 19:43 | Сообщение # 183 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Статус: Offline
| становую и присед до сотки значит можно без ремня?
обратная гиперэкстензия где поднимаешь ноги а не торс норм? просто не люблю голову вниз опускать...
Сообщение отредактировал Freestylerhyme - Четверг, 15.08.2013, 19:53 |
| |
|
|
| underchronos | Дата: Пятница, 16.08.2013, 12:23 | Сообщение # 184 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Freestylerhyme,
Цитата (Freestylerhyme) становую и присед до сотки значит можно без ремня?
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Пятница, 16.08.2013, 14:28 | Сообщение # 185 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| underchronos, все правильно..техника-должна быть главным ограничителем...
|
| |
|
|
| Selemus | Дата: Пятница, 23.08.2013, 15:23 | Сообщение # 186 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 153
Статус: Offline
| Мощные результаты
|
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Воскресенье, 25.08.2013, 23:23 | Сообщение # 187 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| Начинаю руками заниматься..попутно
Бицепс и трицепс...
Бицепс на пюпитре..трицепс на блоке..
|
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Четверг, 29.08.2013, 20:46 | Сообщение # 188 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| Вчера приседал
60 кг,10 подходов по 35 раз..
Каждый килограмм добавочного веса очень-сильно чувствуется 
Приседаю с разной постановкой ног-от узкой для широкой..
Соответсвенно прорабатываю все ноги..
Бицепс делаю со средним весом -3 разминочных,3 рабочих,2 добивочных
Трицепс с большим весом-тоже 7 подходов-ниже 10 раз не опускаюсь..
Рабочий вес-бицепс на пюпитре-с кривым грифом -45-50 кг..
Трицепс 90-105 кг в кроссовере..
Потихоньку догоняю своего тренера по рукам
У него-рабочий вес -бицепс 70 -75 кг
Трицепс-130-140 кг
Стараюсь не грузить спину,когда занимаюсь руками
Сообщение отредактировал texnotrade - Четверг, 29.08.2013, 20:50 |
| |
|
|
| yamayka | Дата: Четверг, 29.08.2013, 21:26 | Сообщение # 189 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата (texnotrade) Приседаю с разной постановкой ног-от узкой для широкой.. Соответсвенно прорабатываю все ноги..
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Воскресенье, 01.09.2013, 00:25 | Сообщение # 190 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| yamayka, лучше попробуй..и все узнаешь..
Внутренняя часть -широко,уже перед и бок
|
| |
|
|
| Freestylerhyme | Дата: Понедельник, 02.09.2013, 02:43 | Сообщение # 191 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Статус: Offline
| Textnotrade, отжимания от пола когда человек давит на плечи тоже вредны для поясницы? как построить треню с такими отжиманиями чтоб снизить риск?
|
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Воскресенье, 29.09.2013, 20:54 | Сообщение # 192 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| Freestylerhyme, лучше иди в зал..
Было бы желание...
Сообщение отредактировал texnotrade - Воскресенье, 29.09.2013, 20:54 |
| |
|
|
| Freestylerhyme | Дата: Воскресенье, 29.09.2013, 21:17 | Сообщение # 193 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Статус: Offline
| Textnotrade, в зал итак хожу) ответь на вопросы пожалуйста если не сложно)
отжимания от пола когда человек давит на плечи тоже вредны для поясницы? как построить треню с такими отжиманиями чтоб снизить риск?
должна ли поясница уставать после приседа со штангой? Ну т.е. не боль в спине а просто чувство что она поработала))
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Воскресенье, 29.09.2013, 21:20 | Сообщение # 194 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Freestylerhyme, по мне после приседа поясница не должна быть уставшей. Ощущещние забитости никогда не было после приседа. После становой было.
Цитата (Freestylerhyme) отжимания от пола когда человек давит на плечи тоже вредны для поясницы?
Это зависит наверное от того, как ты будешь справляться с этим давлением. Если упор на плечевой пояс, то наверное нет. Если будешь пытаться "выгнуться", то да.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| Freestylerhyme | Дата: Воскресенье, 29.09.2013, 21:45 | Сообщение # 195 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Статус: Offline
| Цитата (underchronos) поясница не должна быть уставшей
ну даже не поясница а скорее верхняя часть спины как то потом чувствуется забитой... Но это не боль и движениям не мешает никаким... Хотя я вчера вроде как тягу в наклоне немного поделал
|
| |
|
|
