|
ТРЕНИРОВКА НОГ
|
|
| Lelik | Дата: Воскресенье, 27.02.2011, 22:47 | Сообщение # 106 |
 Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 113
Статус: Offline
| Quote (Shorinji) ЧТо значит серьёзно и несерьезно?
У МЕНЯ ВОПРОС БЫЛ В ТЕМЕ ТРАВМЫ, ХОТЕЛОСЬ БЫ ТВОЕ МНЕНИЕ УЗНАТЬ
|
| |
|
|
| rusty_ronin | Дата: Воскресенье, 27.02.2011, 22:51 | Сообщение # 107 |
 Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Статус: Offline
| интересно, не видел чтоб у футболистов были прям накаченные ноги
они ж по полю без остановки то бегают, то ходят - та же интервальная тренировка плюс выносливость
odessa360.net - всё за Одессу-маму...
|
| |
|
|
| rusty_ronin | Дата: Воскресенье, 27.02.2011, 23:36 | Сообщение # 108 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Статус: Offline
| добавлю еще одно - спрыгивание (с высоты 40-50 см) с последующим прыжком
где-то в источниках упоминалось как лучшее для взрывной силы ног (у Верхошанского, кажись) такого типа: (вторую платформу ставить необязательно, можно просто прыгать вверх/вперед)
odessa360.net - всё за Одессу-маму...
|
| |
|
|
| Mur | Дата: Воскресенье, 27.02.2011, 23:37 | Сообщение # 109 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 217
Статус: Offline
| Quote (helgo) про утяжелители не знаю, у меня они есть по 2,5 кг и в них не то что играть в них ходить получается очень медленно
Когда-то на тренеровках мы играли по 5 минут в футбол, с партнерем на спине, потом менялись... поэтому думаю что не такая проблема маленький груз нацепить
|
| |
|
|
| Akelich | Дата: Понедельник, 28.02.2011, 01:31 | Сообщение # 110 |
 Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Steam, бегать больше 50 минут не рекомендуется, будешь терять мышечную массу. Попробуй интервальный бег.Говорят он очень помогает в сушке. ну и диета+режим.
|
| |
|
|
| izekill | Дата: Понедельник, 28.02.2011, 04:18 | Сообщение # 111 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 519
Статус: Offline
| Quote Так же советую купить утяжелители на ноги (до 5 кг) и играть в них, потом как снимешь - эффект увидешь.
А я бы не сказал, что утяжелители на ноги, влияют на рост высоты прыжка! У меня есть на ноги по 2.5 кг, и я вних продолжительное время занимался, на скорость ДА, особенно хорошо для БИ, бьющих ногами, потом просто "пархаешь, как бабочка"!
Может я и не самый сильный, не самый быстрый, и не самый лучший спортсмен.Но я люблю спорт всем сердцем!!!
|
| |
|
|
| Steam | Дата: Понедельник, 28.02.2011, 14:13 | Сообщение # 112 |
 Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 452
Статус: Offline
| Объём квадрицепса 58-60 см.
|
| |
|
|
| izekill | Дата: Понедельник, 28.02.2011, 15:00 | Сообщение # 113 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 519
Статус: Offline
| Steam, В одной книге вычтал про обемы и пропорции считай, большой ли у тебя квадрицепс!
За 100% берется объем груди. Итак, идеальные пропорции частей теле в обхвате-должны составлять:
шея 37%
предплечья 29%
бицепс 36%
итмстье 15% (вот это что сам не знаю, в поисковиках не нашел)
грудь 100%
талия 70%
таз 90%
бедро 53%
обхват бедер 85%
голень 34%
Может я и не самый сильный, не самый быстрый, и не самый лучший спортсмен.Но я люблю спорт всем сердцем!!!
|
| |
|
|
| Kroterr | Дата: Понедельник, 28.02.2011, 15:05 | Сообщение # 114 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Quote (izekill) итмстье 15% (вот это что сам не знаю, в поисковиках не нашел)
Запястье наверное.
|
| |
|
|
| REXBY | Дата: Понедельник, 28.02.2011, 15:08 | Сообщение # 115 |
 Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Статус: Offline
| Quote (izekill) итмстье 15% (вот это что сам не знаю, в поисковиках не нашел)  izekill, Kroterr, представляю куда сейчас народ с рулеткой полез...
Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
|
| |
|
|
| YARRIK | Дата: Воскресенье, 06.03.2011, 23:28 | Сообщение # 116 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Статус: Offline
| Выпады с таким весом будут очень даже эффективны, и плюс глубокие приседания (не лифтерские). Также растяжка, перекаты с ноги на ногу. Икры лучше прорабатывать по очереди специальными упражнениями, или скакалкой.
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Понедельник, 07.03.2011, 01:40 | Сообщение # 117 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| попробуй программу 200 приседаний!
если покажется легко, то делай приседания с гирей за спиной или перед собой,
можно делать "пистолетик" - приседания на 1 ноге, приседания с выпрыгиваниями.
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
|
|
| Haradrim | Дата: Понедельник, 07.03.2011, 19:44 | Сообщение # 118 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 60
Статус: Offline
| 1
Сообщение отредактировал Haradrim - Понедельник, 07.03.2011, 20:09 |
| |
|
|
| helgo | Дата: Понедельник, 07.03.2011, 19:58 | Сообщение # 119 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Quote (GRUTAS) Люди садитесь на велосипеды! маунтен-байки рулят
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
|
|
| Haradrim | Дата: Понедельник, 07.03.2011, 20:08 | Сообщение # 120 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 60
Статус: Offline
| Кто что скажет про приседания с гирями?) http://s53.radikal.ru/i141/1103/4b/c6bd107c5d32.jpg
Есть две 16кг, в принципе в дальнейшем можно купить 2х24 и 2х32. Чем отличается от приседаний со штангой?
Чисто на массу не тянет заниматься, 5х5 для ног нормально будет делать с гирями? Или взять что-то типа 4-5х20?
|
| |
|
|
