бесполезно спорить с теми кто правила форума не читал...

Валерий ГАРАЩЕНКО, г. Таганрог".

для меня это актуально, надо попробовать поприседать, но Dragona я однозначно не догоню, о рекордсмен по приседаниям

Кстати, читал, что после первой сотни они очень хорошо прибавляются. Так что не зарекайся.

А Драконище - сенсей по приседаниям

Добавлено (16.03.2011, 20:39)
---------------------------------------------
Сегодня сделал 100 приседаний в одном подходе. Дышал только носом и если верить выводам немецких ученых все прошло в аэробном режиме.

тоже хочу приседать,но вот из-за этого хруста как-то не по себе,хотя и не больно.

просто что-то я совсем забил на ноги,только турники и брусья,но ноги то тоже важны

+ где-то вычитал что ноги очень важны при ударе,так как импульс движения с них начинается,а я собираюсь ещё грушу покупать в скором времени.

совершенно верно, важнее рук

http://www.turnik.org/forum/22-534-1#11696

Недели приседаний:

1. - 50
2. - 55
3. - 60
4. - 65
5. - 70
6. - 75
7. - 80
8. - 85
9. - 90
10. - 95
11. - 100
12. - 110
13. - 120
14. - 130
15. - 140
16. - 160
17. - 180
18. - 210
19. - 240
20. - 270
21. - 300
22. - 340
23. - 400
24. - 450.

Уровню супервыносливости отвечают 600 приседаний за тренировку. Эти приседания соответствуют непрерывному высокоинтенсивному бегу на дистанцию 6 км.Как вы понимаете, подобная дистанция поддерживает высочайший уровень выносливости, особенно, если "пробегать" её 3 раза в неделю. Если вам необходима именно такая выносливость, продолжайте программу, набавляя приседания по самочувствию.
Любой скажет, что при желании программу можно одолеть скорее. Да, это так. Однако скорость здесь ни к чему. Важно постепенно ввести свой организм в область необычных для него нагрузок. Вам предстоит тренироваться в противоположных режимах -аэробном и анаэробном, а такая задача не терпит спешки. Вам предстоит не только медленно наращивать нагрузку, но и медленно выполнять сами приседания. Иначе вы рискуете травмировать коленные суставы. Медленный темп движения уверенно избавит вас от риска. А он,действительно, велик, если вы, устав, попытаетесь подняться из нижней позиции рывком. Именно эта ошибка и становится главной причиной травмы коленей.
Что же касается интенсивности приседаний, то начальные 50 движений должны укладываться в 5 минут. На 600 приседаний вам понадобится не меньше получаса. Не сокращайте время аэробной тренировки за счёт скорости самих приседаний. Единственный резерв,который у вас есть, - это интервал между движениями. Только его и можно сокращать.
Чтобы не травмировать поясницу, делайте приседания с прямой спиной.
Выполнить их верно вам поможет такой приём. Нанесите на стену кружок на уровне своих глаз. Приседая, старайтесь не отрывать от него взгляда. Это заставит вас держать голову и весь позвоночник прямо. Когда начнёте задыхаться, вдохните и преодолейте самую трудную часть движения - присед и подъём из него на вдохе. Это тоже поможет удержать туловище прямым. Аэробные приседания не требуют веса.Их можно выполнять, вытянув руки вперёд. Но куда больший эффект даёт гимнастическая палка. Возьмите её широким хватом и поднимайте над головой, когда опускаетесь в нижнее положение. Так труднее сохранять равновесие, но результат того стоит. Однако самый рациональный вариант выполнения аэробных приседаний заключается в следующем. Поставьте палку вертикально, уперев нижним концом в пол. За верхний конец ухватитесь обеими руками. И начинайте приседать. Такой способ является 100% гарантией здоровой поясницы. К тому же вы сможете оказать себе небольшую помощь руками, когда ноги вам откажут.

Эх, лоханулся, 100 раз до "супервыносливости" не дотянул. Нужно будет восполнить этот пробел.