|
ТРЕНИРОВКА НОГ
|
|
| Marko1337 | Дата: Суббота, 15.06.2013, 20:03 | Сообщение # 916 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 716
Статус: Offline
| я в шоке от твоих интересов!~какая разница какой макс вес там у кого, всёровно поменяется!
Сам делал раньше присед и неплохо шёл, даже наверное лучшее было у меня из всех упражнений.
хотел спросить, пистолетик сможет заменить мне присед?
Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)
Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
|
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Суббота, 15.06.2013, 22:18 | Сообщение # 917 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| Freestylerhyme, объемный тренинг-и только он..
1.начинать с пустого грифа-Присед глубокий-никаких частичных приседов,учи технику,
Учись чувствовать-себя..
Скажу сразу-объемные приседы-несравнимо тяжелее приседов с весом..
Дыхания не хватает,ноги начинают болеть через сутки и болят 4-5 дней..
В одном подходе -минимум 30 раз.
Темп средний..литературы особо нету ...
Обязательно добивка ног - подъем ног в блоке,..или что хочешь..
Вес наращивать медленно..меньште поставишь-дальше пройдешь.
Пресс-как хочешь-если пуза нету,то необяз.
Гиперэкстензию в другой день,без веса..
Пояс - смотри по ощущениям.
Начинать надо со 100 раз в 4 подходах..
Наращивать вес-когда сможешь 280 -300 раз за 7 подходов..
Время - смотри по ощущениям..
Повторю еще раз-это очень тяжело...
Нужна сила воли-когда дойдешь до 50 раз в подходе в последнем подходе надо заставлять себя приседать..
Я вот хочу дойти сначала 40 кг 700 раз..
За год-полтора..
Не уверен,но буду стараться-главное цель..
Чередую легкие и тяжелые тренировки..чередуй приседы с жимом ногами..
Жим-как легкая тренировка
Сообщение отредактировал texnotrade - Суббота, 15.06.2013, 22:46 |
| |
|
|
| Freestylerhyme | Дата: Суббота, 15.06.2013, 23:22 | Сообщение # 918 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Статус: Offline
| Цитата (texnotrade) Начинать надо со 100 раз в 4 подходах.. |
| |
|
|
| Lucifer | Дата: Воскресенье, 16.06.2013, 13:06 | Сообщение # 919 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
|  Нихрена себе:
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Воскресенье, 16.06.2013, 17:33 | Сообщение # 920 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Lucifer, как-то он так скромно стронгменов опустил.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Воскресенье, 16.06.2013, 18:17 | Сообщение # 921 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Цитата (underchronos) Lucifer, как-то он так скромно стронгменов опустил.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| Lucifer | Дата: Воскресенье, 16.06.2013, 18:33 | Сообщение # 922 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Цитата (underchronos) как-то он так скромно стронгменов опустил.
Главное,что турникмэнов не вспомнил,боится наверное... 
|
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Воскресенье, 16.06.2013, 19:11 | Сообщение # 923 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| Freestylerhyme, с олимп.грифом.
Не торопись..меньше вес-дальше путь... 
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Воскресенье, 16.06.2013, 20:47 | Сообщение # 924 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Стронгмены работают со снарядами, которые намного неудобнее грифов.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| Freestylerhyme | Дата: Воскресенье, 16.06.2013, 21:59 | Сообщение # 925 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Статус: Offline
| Цитата (texnotrade) с олимп.грифом.
ну с двадцаткой то бишь да?
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Понедельник, 17.06.2013, 11:20 | Сообщение # 926 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Freestylerhyme, олимпийский гриф - это не просто 20 кг - это диаметр штанги еще)
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Понедельник, 17.06.2013, 11:47 | Сообщение # 927 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Цитата (underchronos) это диаметр штанги еще)
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Понедельник, 17.06.2013, 23:06 | Сообщение # 928 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| Freestylerhyme, в общем да,с 20-й.
И не думай,что присесть 300 раз уже с 20-й -это просто..
Начинай с малого..не спеши...это многим только кажется,что у них ноги сильные
Сообщение отредактировал texnotrade - Понедельник, 17.06.2013, 23:08 |
| |
|
|
| Freestylerhyme | Дата: Среда, 19.06.2013, 14:51 | Сообщение # 929 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Статус: Offline
| Вот список моих диагнозов плохой спины(нашел в старой карте диагнозы поставлены в детстве и подтверждены лет 5 назад):
-начальные признаки острохондроза шейного отдела
-дорсопатия
-распространенный острохондроз позвоночника выраженный в шейном и пояснично -крестцовом отделе
-скалеоз 1й степени
|
| |
|
|
| Freestylerhyme | Дата: Среда, 19.06.2013, 14:52 | Сообщение # 930 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Статус: Offline
| Цитата (texnotrade) что присесть 300 раз уже с 20-й -это просто..
ахахах да я и 10 раз с 20 кг побоюсь присесть)
я думал ты про тренировку приседаний своим весом где по 20-30 раз подход без отягощения
|
| |
|
|
