|
ТРЕНИРОВКА НОГ
|
|
| texnotrade | Дата: Пятница, 05.10.2012, 19:14 | Сообщение # 721 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| Quote (forturnik) Это слегка холиварная тема. Что значит -- глубока проработка ног? Для чего проработка? Чтобы выполнить норматив многоборца или лифтёра? Или чтобы ноги не подкашивались на ринге?
Большинству на форуме надо иметь просто выносливые ноги, которые бы гармонично смотрелись на фоне спин и сисек + чтобы предплечья были не сильно больше икр:). и это уже будут большие ноги
Под глубокой проработкой ног я имел ввиду качественную нагрузку на все типы мышечных волокон+сухожилия..Потому что время выполнения упражнения (ты писал всего про 4 минуты) играет ключевую роль...Ноги требуют большого объёма работы ....У меня в тренировке где-то 15-20 минут...
Я понимаю что многим массивные ноги не нужны ,особенно тем,кто занимается с уклоном в гимнастику...
|
| |
|
|
| forturnik | Дата: Пятница, 05.10.2012, 19:30 | Сообщение # 722 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 130
Статус: Offline
| если ты не опечатался при старте топика, то у тебя изначально ноги были никак не тощие.
да, абсолютно с тобой согласен, что для массивных ног нужен большой объём работы.
но у тебя и название темы хитрое ведь: большие ноги без больших весов;)
я ещё слегка добавляю хитрости: и без больших временных затрат явно не тоненькие ноги.
то что ты тратишь 15-20 минут на интенсивную треню, да ещё и с лишним весом, говорит о том, что у тебя дохера осталось ягод в ягодицах.
многим ягодицы ещё и вырастить надо:)
|
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Пятница, 05.10.2012, 19:53 | Сообщение # 723 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| Тощими не были...
Конечно мне намного проще сейчас опять тренироваться,чем кому с нуля...
Начинал с 65 дошел до 77 ....
Пытаюсь донести мысль - что важен не абсолютный вес,а ИМЕННО ВЕЛИЧИНА РАБОТЫ(A=F x t в Дж,физика 7 класс)
Но есть и отрицательная черта бывших тренировок:вес стоит на месте...имея сейчас довольно много сала на теле - довольно быстро восстановилась силовая выносливость.
Я не ставлю себе цель - исключительно худеть...Цель сейчас -тренировка силовой выносливости,увеличение кол-ва подтягив на турнике,крепкое здоровье ,а худеть попутно....
Для меня важны не абсолютные показатели объёма ног,а относительные т.е. как цель - величина прироста
Сообщение отредактировал texnotrade - Пятница, 05.10.2012, 19:59 |
| |
|
|
| forturnik | Дата: Пятница, 05.10.2012, 20:17 | Сообщение # 724 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 130
Статус: Offline
| Это тебе сюда: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/my_greatest_gains_ever_dave_tate
можешь погуглить его фотки из серии было/стало. с твоей выносливостью как раз то
|
| |
|
|
| Kroterr | Дата: Пятница, 05.10.2012, 22:54 | Сообщение # 725 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Quote (texnotrade) ВЕЛИЧИНА РАБОТЫ(A=F x t в Дж,физика 7 класс)
угу, именно так, сила на время...
Quote (texnotrade)
За пару месяцев такое невозможно.Минимум 1год....
истинно так.
слушаем дальше твоё авторитетное мнение...
|
| |
|
|
| forturnik | Дата: Суббота, 06.10.2012, 00:12 | Сообщение # 726 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 130
Статус: Offline
| величина работы -- это некая абстракция. можно бегать марафон, а можно 100 метров. предлагаю взглянуть на Болта.
есть ещё замечательная формула: F=m*a + помнить, что приложенная сила равна силе сопротивления. И если, к примеру, стоит задача поднять максимальный вес, то работать надо над скоростью, а не только над силой. это гораздо ближе к физкультурной практике, особенно у тяжелоатлетов. хоть и к теме топика не относится:) и, кстати, возвращаясь к работе: сила тем больше, при неизменной работе, чем меньше время, затрачиваемое на эту самую работу. это математика, дроби, начальная школа. но все эти размышления полезны тогда, когда человек уже на пределе и задумывается, где и что ему подкорректировать. хотя бы один член в формуле должен быть зафиксирован.
насчёт возможно или нет. это частное мнение. подавляющее большинство за год и даже два занятий на турниках и брусьях не могут подтянуться больше 25-30 раз или отжаться на брусьях с полтинником. и если их не пускать на ютуб с роликами Valeo, Минина и DEL'а, например, то они будут утверждать, что подтянуться больше 25 раз невозможно и если повесить на пояс 50 кг, то ноги вместе с жопой оторвутся:) речь, конечно же, о молодых людях до 22-25 лет.
|
| |
|
|
| vstov | Дата: Суббота, 06.10.2012, 08:26 | Сообщение # 727 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Поэтому масса растет от 12-15сек работы не расслабля мышцу.
39/177/89
40*177*83
|
| |
|
|
| Akelich | Дата: Воскресенье, 07.10.2012, 14:09 | Сообщение # 728 |
 Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| http://www.youtube.com/watch?v=Eh7D5uMqXwE&feature=player_embedded
|
| |
|
|
| Serperator | Дата: Понедельник, 08.10.2012, 20:15 | Сообщение # 729 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Статус: Offline
| Вот начал пистолетиком приседать, возникли вопросы.
До какой глубины надо приседать? Про пистолетик говорят аж касаться попой пятки.
Но ведь нагрузка на колено ппц там какая, мыщца в самом низу считай расслаблена, на связках держится всё.
К пистолетику относится "приседать до параллели"???
Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Понедельник, 08.10.2012, 20:20 | Сообщение # 730 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Serperator, до попы пятокой =)) На тему пистолетиков очень хорошо в книге Павла Цацулин написано "Безоружный боец".
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| Serperator | Дата: Понедельник, 08.10.2012, 20:28 | Сообщение # 731 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Статус: Offline
| Quote (underchronos) до попы пятокой =))
Quote (underchronos) На тему пистолетиков очень хорошо в книге Павла Цацулин написано "Безоружный боец".
2 раза пытался ща скачать, скачиваю, а в разрешении какая-то хрень, такое ощущение, что фейк скачивал:)))
Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
|
| |
|
|
| forturnik | Дата: Понедельник, 08.10.2012, 23:00 | Сообщение # 732 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 130
Статус: Offline
| приседал по-разному: и пистолетиком и с отведением ноги назад с касанием пола коленом рядом с пяткой или дальше. можно хорошо варьировать нагрузку.
с коленями проблем не было, а вот со спиной были, когда не удавалось избежать расслабления спины в нижней точке.
советы будут такие: нагрузка должна идти через пятку (если пятка отрывается -- значит, плохая растяжка или задняя поверхность бедра и задница слабые), спину и пресс надо держать в напряжении, конкретно пистолетиком без опоры не приседать более 6-10 раз на одну ногу подряд, так как техника падает и ты не можешь контролировать ни спину, ни положение колена. я пистолетом приседал или по очереди на каждой ноге в высоком темпе (где-то на 32-36 раз суммарно за первую минуту и до 28-30 в четвёртую), или с гирей в руках на максимум 6 раз. так как у меня проблемы со спиной, то предпочитаю приседать с касанием пола пяткой -- так сильнее забивается нижняя часть спины + можно взять в руки ту же гирю, но тут руки лимитируют.
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Четверг, 11.10.2012, 18:54 | Сообщение # 733 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (texnotrade) Если человек не новичок и освоил прав технику +Умеренный вес - будет только польза....
В противном случае - большой вред..
тут много сторон медалей)
вот думаю тут все ясно более чем http://www.youtube.com/watch?v=0MJOLrGcxLA
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| forturnik | Дата: Четверг, 11.10.2012, 19:20 | Сообщение # 734 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 130
Статус: Offline
| http://www.youtube.com/watch?v=PbC8fHlOmdc
с субтитрами несколько серий. главное -- понимать, что присед -- это упражнение не для толстых ляжек в зеркале перед тобой, а на всё тело.
|
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Четверг, 18.10.2012, 00:08 | Сообщение # 735 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| Quote (Akelich) http://www.youtube.com/watch?v=Eh7D5uMqXwE&feature=player_embedded
Очень эффективен- особенно в тренировке женщин.Массы не дает - но позволяет освоить прав технику+получить необходимую растяжку для глубоких приседов+хорошо корректирует форму ног...
Добавлено (10.10.2012, 22:37)
---------------------------------------------
Сейчас буду сочетать приседы с гантелями+ турник(статическое удержание
Своего веса при полуподтяге).заметил-что ноги лучше прорабатываются за счет
,я так думаю,улучшения кровообращения и перераспределения нагрузки
Верхний пояс - ноги.....
P.S.напишу сразу-если кто приседает с весами то так делать не надо...угробите позвоночник..
Можно сочетать классическую становую с умеренным весом+турник...Добавлено (18.10.2012, 00:08)
---------------------------------------------
Фото моих ног...Если кому интересно....
http://i45.fastpic.ru/big/2012/1017/bd/e0f0fb206634d86383c036d22b7a74bd.jpg
http://i44.fastpic.ru/big/2012/1017/1a/47768f3c9fb123e5e8dc95773a7c641a.jpg - показания на сантимерте+1=реальный объём...так деления не сначала
Del когда-то просил.....Сделал только что
Сообщение отредактировал texnotrade - Четверг, 11.10.2012, 00:24 |
| |
|
|
