|
ТРЕНИРОВКА НОГ
|
|
| dr | Дата: Вторник, 14.02.2012, 23:13 | Сообщение # 526 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 251
Статус: Offline
| Для начала попробуй без гантелей.
|
| |
|
|
| Dragon | Дата: Среда, 15.02.2012, 00:02 | Сообщение # 527 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Quote (phantom) Не знаю , продолжать ли , может это нормально , просто с непривычки ?
Возможно это мышцы, просто побаливают. Скорей всего трапеции.
|
| |
|
|
| phantom | Дата: Среда, 15.02.2012, 13:56 | Сообщение # 528 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 39
Статус: Offline
| Да нет , на мышцы не похоже ...
Без гантелей конечно же такого нет...
Просто думаю , может использовать другой хват. На ютьюбе есть видео, где Алексей Горишин приседает с 1 гантелей , скрестив руки держит гантелю на груди. Думаю, может попробовать две гантели на грудь положить , тогда наверное на спину меньше нагрузка, чем когда держишь гантели на вытянутых руках.
|
| |
|
|
| powercoool | Дата: Среда, 15.02.2012, 14:20 | Сообщение # 529 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| по сколько кг гантели? положи их на плечи и приседай
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
|
|
| phantom | Дата: Среда, 15.02.2012, 14:52 | Сообщение # 530 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 39
Статус: Offline
| пока по 10
ок...как вариант попробую, потому как на груди с двумя наверное неудобно будет
|
| |
|
|
| powercoool | Дата: Среда, 15.02.2012, 15:10 | Сообщение # 531 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| бери вес побольше и делай на максимум в подходе, 5 подходов
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
|
|
| ART28 | Дата: Понедельник, 09.04.2012, 00:37 | Сообщение # 532 |
 Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 25
Статус: Offline
| я сделаю 100 прыжков (выше среднего)на месте
|
| |
|
|
| Tpaku4 | Дата: Четверг, 12.04.2012, 08:00 | Сообщение # 533 |
 Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 97
Статус: Offline
| Приветствую всех!
Кто нить практиковал??
У меня например проблемы с позвоночником, большие веса не могу брать на приседах.
Сейчас рабочий вес 70 кг. и больше нет желания потому как и при этом весе уже чувствую напряг в "крестце".
Дома как-то от нех делать решил попробовать т.н. "пистолетик" - приседания на одной ноге.
Так вот что хочу сказать, при моем весе 84 кг, на одной ноге мне было сложнее приседать чем со 70 кг. штангой.
Как вы думаете можно ли их считать альтернативой приседам с отягощениями? Тем более что, так же можно использовать жилет и т.п. Но давление на позвонок будет не соизмеримо с теми же 140-160 кг (средние веса в приседах)
|
| |
|
|
| Rasalom87 | Дата: Четверг, 12.04.2012, 08:58 | Сообщение # 534 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Статус: Offline
| Quote (Tpaku4) У меня например проблемы с позвоночником, большие веса не могу брать на приседах.
Может тогда стоит сначало вылечить позвононик?
Quote (Tpaku4) Дома как-то от нех делать решил попробовать т.н. "пистолетик" - приседания на одной ноге.
Quote (Tpaku4) Так вот что хочу сказать, при моем весе 84 кг, на одной ноге мне было сложнее приседать чем со 70 кг. штангой.
Ну так, а что в этом удивительного, одной ногой вес в 80 кило, а со штангой 150 кило двумя ногами, плюс приседать на одной сложнее из за нестабильного положения (равновесие нужно держать)
Quote (Tpaku4) Как вы думаете можно ли их считать альтернативой приседам с отягощениями?
В некоторой степени и до определённого момента можно, правда большого прироста массы он таких приседаний ждать не стоит, а вот добавить немного силы и развить выносливость ног можно вполне.
|
| |
|
|
| A[RT]em | Дата: Четверг, 12.04.2012, 11:38 | Сообщение # 535 |
 Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 145
Статус: Offline
| Quote (Rasalom87) В некоторой степени и до определённого момента можно, правда большого прироста массы он таких приседаний ждать не стоит, а вот добавить немного силы и развить выносливость ног можно вполне.
+1, тем более задействовано больше мышц чем в классическом приседе со штангой
тут парень показывает как научиться приседать и разные виды приседаний
|
| |
|
|
| Osminog | Дата: Четверг, 12.04.2012, 12:01 | Сообщение # 536 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 325
Статус: Offline
| Пистолетик хорош. У меня нет возможности приседать со штангой по-этому практикую его - правда пока рукой за стул придерживаюсь. И потом 3 дня ходить тяжеловато, а на унитазх только падать. Ноги кстати немного подраспухли и зарельефились.
|
| |
|
|
| Rasalom87 | Дата: Четверг, 12.04.2012, 12:44 | Сообщение # 537 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Статус: Offline
| Quote (Osminog) тут парень показывает как научиться приседать и разные виды приседаний
По сути он показывает небольшие вариации именно пистолетика. А вообще вариантов приседа на одной ноге множество (хотя обычно всегда имеют в виду пистолетик). Вообще основных типов три:
1. Когда свободная нога спереди, как раз пистолетики;
2. Свободная нога направленна вниз: приседания на платформе, так называемые "подъёмы на скамью" или можно просто обхватить свободной ногой рабочую (сзади) и так приседать (я это называю приседания "дерево");
3. Ну и присед с отводом ноги назад: так называемые спартанские наклоны, приседы на одной со штангой и т.д.
Второй вариант в принципе самый простой, там меньше всего концентрации на равновесии и акцент примерно как в обычный приседаниях на двух ногах в пол.
Все вариации тренируют одни и те же мышцы ног, но со смещением акцентов. Аналогично с техниками отжиманий и подтягиваний.
Еще говорят что пистолетик гробит колени. Их гробят не сами приседания, а неверная техника. Во всех фазах приседай ни к коем случае нельзя расслаблять тело (обычно опустились и висят на одной ноге, отдыхают), рабочая нога всегда напряжена (коленный сустав очень нежный и поэтому должен быть плотно удерживаться связками и мышцами) иначе можно заработать кирдык.
|
| |
|
|
| Regulus | Дата: Четверг, 12.04.2012, 16:14 | Сообщение # 538 |
 Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 201
Статус: Offline
| Думаю, ты не правильно приседаешь со штангой, садишься "в колено"
|
| |
|
|
| SeregA | Дата: Четверг, 12.04.2012, 21:38 | Сообщение # 539 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Статус: Offline
| Обратите внимание на спину этого чувака при упражнении. Осанка крывая в нижнем положении.
И так у всех. Мне кажется, что это тоже не очень хорошо. Особенно для поясницы (у самого иногда побаливает).
В приседах нагрузка может и больше - но там позвоночник ровный.
Вот этим мне пистолетик и не нравится.
ЗЫ: Как-то попробывал. Ноги такого "дрыжака" давали.
|
| |
|
|
| Rasalom87 | Дата: Пятница, 13.04.2012, 07:53 | Сообщение # 540 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Статус: Offline
| SeregA, удерживать ровную осанку там и невозможно, иначе центр тяжести сместится и плюхнешься на мягкое место 
В принципе потнице там пофигу, веса то на ней нет большого, даже если использовать отягощения веса не особе увеличатся.
Quote (SeregA) ЗЫ: Как-то попробывал. Ноги такого "дрыжака"
Вот поэтому и есть резон включать их в тренировку, нагрузка должна быть разнообразная. В обычном присяде со штангой столько мышц стабилизаторов не задействовать.
|
| |
|
|
