|
ЧАСТОТА ТРЕНИРОВОК
|
|
| NONSTOP | Дата: Четверг, 14.06.2012, 16:26 | Сообщение # 331 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Статус: Offline
| Я занимаюсь день через день, мне хватает:
Встаю в 9:30 делаю:
1. Разминка
2.Кросс 2 км
3.Турник 3x10
4.Брусья 3x10
Потом в 16:00:
1. Пресс по видео 3 уровень сложности ( http://www.turnik.org/forum/34-2439-1 )
2. Отжимания от пола по видео 2 уровень сложности ( http://www.youtube.com/watch?v=usZ24R1ZuI8&feature=related )
3. Упрожнения с гирей 5 кг (бицепс 3x30), (трицепс 3x30), (плечи 3x10), (кисти 3x30)
4. Упражнения на шею 2x50 (перекаты)
5. Медленые приседания 30 потом 20 потом 10
|
| |
|
|
| shizumaru | Дата: Суббота, 23.06.2012, 20:52 | Сообщение # 332 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 75
Статус: Offline
| Когда как, но не реже чем через день. А так стараюсь каждый день. Вот три дня тренировался, день отдохнул. Просто у меня иногда пузо болит и настроение падает до депрессии, поэтому пропускаю дни. Уже не знаю что делать с этим. Опишу подробнее: начинают одолевать сомнения, падает настроение одновременно с спазмами в животе.
|
| |
|
|
| micstura | Дата: Воскресенье, 24.06.2012, 01:03 | Сообщение # 333 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 524
Статус: Offline
| Тренировался через день. Дошёл до +25 в подтягиваниях и +34 в отжиманиях от брусьев по системе 5 по 5. Пресс +5 на каждую ногу.
Сейчас купил абонемент в зал. Тренироваться буду тоже через день. Только таким образом день зал. Жим лёжа, приседания со штангой,тяга верхняя ,гиперэкстензия,пресс. Через день подтягивания широким хватом половину от максимума подходов до отказа. Через день турник хват средний с отягощением,брусья с отягощением,пресс с отягощением.Через день зал. Если буду успевать отдыхать один день отдыха выкину.Заметил что после жима лёжа одного дня отдыха для тренировки на брусьях с весом не хватает. А вот подтягивания широким без веса после тяги сверху даже на следующий день хорошо идут.
У меня есть вопрос. Стоит ли делать становую с небольшим весом ?
Он встретил маленькую смерть, которая поджидает атлетов. Он перетрудился. Джон Апдайк.
|
| |
|
|
| Rasefel | Дата: Вторник, 10.07.2012, 22:18 | Сообщение # 334 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
| Всем привет  . У меня возникла проблема с частотой тренировок. Занимаюсь я таким образом - день турник(по 5 подходов), следующий день брусья (по 5 подходов), потом опять турник , потом опять брусья и так каждый день. Максимальное количество подтягиваний на турнике - 15, брусья - 30. Возраст - 18 лет.
Меня интересует будет ли лучше если я буду делать в 1 день турник+брусья, а другой день отдыхать?  ( я так уже пробовал и после турника на брусьях результат где то на 20% меньше, вот поэтому и неохота так заниматься).
Также интересует время отдыха между подходами. 3 минуты достаточно?
Ну и напоследок - 2 недели назад во время офицерского выхода травмировал кисть. Боль не проходит. Особенно сильно болит когда делаю тот же офицерский или выход на 1. Что мне делать с этим? 
|
| |
|
|
| vstov | Дата: Вторник, 10.07.2012, 22:27 | Сообщение # 335 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Если 15 (30) повторений = 100% возможности организма, значит ты каждый день фигачиш на максимуме возможности организма, изчерпывая его запасы постепенно. Это приведет тебя в перетрен рано или поздно. Тренировка должна быть направленна на цель. Какая цель? Почитай форум. Зайди к Lopa. У него хорошо нвсе написано...
39/177/89
40*177*83
|
| |
|
|
| SGUART | Дата: Вторник, 10.07.2012, 22:51 | Сообщение # 336 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Статус: Offline
| Rasefel, мой тебе совет, делай турник-день отдыха-брусья-день отдыха, а то станешь как я 
3 минуты достаточно
только отдых, ванночки расслабляющие, массаж.
|
| |
|
|
| spesh | Дата: Вторник, 10.07.2012, 23:52 | Сообщение # 337 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 264
Статус: Offline
| как вы так тренируетесь понять не могу(( мне иногда 3 дня отдыха бывает мало
|
| |
|
|
| Mondler | Дата: Среда, 11.07.2012, 00:03 | Сообщение # 338 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 26
Статус: Offline
| Rasefel, я практикую стабилизацию сердечного ритма. Входит порядка 2-4 минут как раз.
Заумно сказал по моему. Восстанавливаю дыхание ,всмысле.
Жди пока придет в норму кисть. А то получается ты не пришел в норму окончательно и снова даешь нагрузку на травмированную кисть.Аукнется если не сразу то позже.
Может стоит бинт исользовать? если это с суставом проблема.
|
| |
|
|
| SGUART | Дата: Среда, 11.07.2012, 00:32 | Сообщение # 339 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Статус: Offline
| spesh, смотря что тренируешь. Предплечье я тренировал раз в неделю, а то и в полторы.
|
| |
|
|
| Rasefel | Дата: Четверг, 12.07.2012, 21:41 | Сообщение # 340 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
| Всем спасибо за советы, обдумал все и решил заниматься Quote (SGUART) делай турник-день отдыха-брусья-день отдыха
Вот что с рукой делать, даже не знаю. Уже 4 дня отдыхаю , а она продолжает болеть 
|
| |
|
|
| valent | Дата: Суббота, 21.07.2012, 19:08 | Сообщение # 341 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 75
Статус: Offline
| Сначала полгода занимался через день (на разные группы мышц), потом стал заниматься 3 раза в неделю (на одну группу мышц - одна развивающая и одна восстанавливающая тренировка в неделю). Что так, что этак прогресс очень медленный. А тут я смотрю люди каждый день занимаются и прогрессируют. Что-то я не пойму, я слишком мало занимаюсь, или я такой хилый, что мне надо еще больше отдыхать?
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Суббота, 21.07.2012, 21:24 | Сообщение # 342 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| 2-3 раза в спортзале вечером. ~ 2 часа на тренировку. Программа состоит в основном из базовых упражнений + гиря + турник/брусья + пресс + обруч.
+
2-3 раза перед работой с утра. ~ 45 минут на тренировку. Бег + какая-то лесенка на турнике/брусьях/отжиманиях.
+
один выходной проходит по системе GTG из трех упражнений
+ бессистемные занятия на роликах и в настольный теннис (от 2 до 10 часов в неделю)
Тренировки утро + вечер = обычно дело одного дня будний.
Плюс я рассчитываю нагрузки недели и циркулирую по такому принципу. А именно, один цикл включает шесть недель такого характера. Одна неделя имеет высокий объем - вторая неделя 80% - третья неделя имеет высокую интенсивность - четвертая неделя 80% - пятая неделя пробивная (увеличиваю V и I, поднимая результаты в базовых упражнениях + отягощения в упражнениях со свободными весами и своим телом) - шестая неделя на восстановление.
Иногда очень плохо чувствую себя в неделю восстановительную. На ней обычно много сплю, много пью и мало что делаю из нагрузок.
Да. О прогрессе. Все начал в январе 2012 года. Весил 80 кг. Сейчас вешу 72-73 кг. Рост 178 см.
Показатели по общим упражнениям.
Подтягивания прямым хватом до - 3, после - 18
Подтягивания широким хватом за голову с касанием плеч до - 0 раз, после - 10 раз
Брусья (глубокие повторения, грудной стиль) до - 8 раз, после - 28 раз
Жим лежа до - 50 кг, после 90 кг на 3 повторения
Присед до - 70 кг, после 130 кг на 3 повторения
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Суббота, 21.07.2012, 21:35 |
| |
|
|
| Shrek | Дата: Суббота, 21.07.2012, 21:27 | Сообщение # 343 |
 Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 36
Статус: Offline
| 1 день треня, 3 дня отдыха.
первый день:жим лежа, жим гантелей по углом, шраги, пресс
второй день: приседания, подтягивания, пресс
длительность трени: около 1 часа
|
| |
|
|
| natmakar53 | Дата: Понедельник, 13.08.2012, 16:01 | Сообщение # 344 |
 Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 139
Статус: Offline
| здарова,каждый день многовато,мышцам нужен отдых,делай через день и сократи количество подходов до 3-5.Можно подвешивать дополнительное отягощение,но только начни с малого веса и постепенно по мере укрепления мышц увеличивай отягощения
|
| |
|
|
| -мунлайт- | Дата: Воскресенье, 26.08.2012, 12:19 | Сообщение # 345 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Статус: Offline
| каждый день кроме вс.
|
| |
|
|
