|
ЧАСТОТА ТРЕНИРОВОК
|
|
| gucci_gue | Дата: Воскресенье, 26.08.2012, 12:49 | Сообщение # 346 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Статус: Offline
| я решил сделать так.
1 день брусья, широкий, узкий хват.
2 день турник. широкий, узкий, средний хват.
3 день отдых.
и т.д.
выходит что мышцы восстанавливаются два дня, даже 3 вроде получается(72ч),
за счет того, что в упражнениях участвуют разные группы.
уже три недели занимаюсь по такой программе. перетрена небыло вроде, на каждую тренировку хожу с удовольсвием)
Сообщение отредактировал gucci_gue - Воскресенье, 26.08.2012, 12:55 |
| |
|
|
| Denis1g | Дата: Воскресенье, 26.08.2012, 13:34 | Сообщение # 347 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 31
Статус: Offline
| Ежедневно по 2 ч!
|
| |
|
|
| barma | Дата: Пятница, 14.09.2012, 11:06 | Сообщение # 348 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| Приветствую всех!
чистота тренировок и отдых проводится таким образном.
1 день Турник 12х10. Пресс 6х Мах.
2 день отдых
3 день Брусья 5х25 последний на Мах. Отжимания широкой постановкой рук 4х15. Средней постановок рук 4х15. Рекой постановкой рук 4х15.
4 день отдых. И так далее...
|
| |
|
|
| asklepius | Дата: Пятница, 14.09.2012, 11:57 | Сообщение # 349 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| мне 31. Занимаюсь 2- 3 раза в неделю, отдых между треньками 2 дня, бывает и по 3 (из-за дежурств). Треньки чередую по сложности.
занимаюсь с начала года с 70 кг стал весить 76. Из спортпитания только 35 г белка в день тренировок + поливитамины курсами. Результат на Т 15-16 макс. 5 подходов по 5 с 16 кг. На 1 раз 24 кг
Результат на Б: 3 подхода по 32 кг на 5 раз. Максимум не замерял из-за небольшой травмы.
Начинал с ТБ около полугода. С сентября хожу в зал, чтобы делать жим лежа.
Сообщение отредактировал asklepius - Пятница, 14.09.2012, 11:59 |
| |
|
|
| N1keJkee | Дата: Пятница, 14.09.2012, 20:10 | Сообщение # 350 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 233
Статус: Offline
| Каждый день тренировки кроме субботы, понедельник-среда-пятница - Спорт зал + турники с брусьями, во вторник, четверг, пятницу, воскресенье по каратэ-до тренировки  Поэтому я отдыхаю 1 раз в неделю
|
| |
|
|
| micstura | Дата: Пятница, 14.09.2012, 20:16 | Сообщение # 351 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 524
Статус: Offline
| N1keJkee А что весьма кашерно.
Он встретил маленькую смерть, которая поджидает атлетов. Он перетрудился. Джон Апдайк.
|
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Суббота, 15.09.2012, 15:09 | Сообщение # 352 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| Сейчас тренируюсь так:
Понедельник на силу: Подтягивания, отжимания на брусьях, передний вис, задний вис.
Вторник на выносливость: Подтягивания, отжимания на брусьях, пресс(поднятия ног), поясница(поднятия ног).
Среда: Легкий бег 30-40 минут.
Затем снова как в понедельник, вторник, среда.
Воскресенье: Отдых.
Не вижу смысла для себя в большем отдыхе, так как не хочу набирать массу. Меня интересует только развитие силы и выносливости.
Во все дни чувствую себя отлично! Даже в воскресенье заниматьс хочетсся, но я держусь до понедельника 
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Четверг, 20.09.2012, 01:26 | Сообщение # 353 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Тренируюсь как работа позволяет..
Обычно это (за неделю) -
2-3 раза футбол (примерно 15км или 9 часов) (Понедельник-Среда-Воскресение)
2 раза бег (примерно 20 км или 3 часа) (Утро любого дня)
2-3 раза тренировка кикбоксинг (Вторник-Четверг-Суббота)
3-4 раза турники и брусья (примерно каждый раз по 1-1.5 часа) (Любое время дня и ночи)
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| Freestylerhyme | Дата: Вторник, 01.01.2013, 22:54 | Сообщение # 354 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Статус: Offline
| У меня вопрос какой я должен вес тянуть на ТБ если учесть что мой рост 193 см а вес 82 кг? насчет набора мышц я понял все а вот по силовым на ТБ я так понимаю что при работе со штангой надо выжимать свой вес т.е. я должен жать 80 кг от груди и на брусьях и турнике я должен жать 80 кг раз на 10?
|
| |
|
|
| Regulus | Дата: Среда, 02.01.2013, 03:42 | Сообщение # 355 |
 Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 201
Статус: Offline
| Цитата (Freestylerhyme) я должен жать 80 кг от груди и на брусьях и турнике я должен жать 80 кг раз на 10?
Нет, жим - жимом, турник и брусья - сами по себе.
Обычно считается если отжимаешься на широких брусьях (с правильной техникой), к примеру, с 70 кг при собственном весе в 70 кг, то должен быть жим на уровне не ниже - 120 - 130 кг
В твоём случае жим должен быть на уровне 140 -145 кг.
Всё сказанное выше подходит в большей степени для лифтёров. Во всяком случае в моём зале наблюдается такая закономерность между жимом и брусьями.
|
| |
|
|
| Freestylerhyme | Дата: Среда, 02.01.2013, 12:47 | Сообщение # 356 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Статус: Offline
| ну я спросил отдельно про ТБ) сколько веса надо выжимать на брусьях и турниках в рабочих подходах при весе 82 кг и росте 193 см? атоп ишут делай сколько хочешь и т.п. это все понятно но интересно профессиональная градация)
ну я на брусьях 40-45 кг сделаю раз на несколько раз) но жим лежа 80 кг вряд ли смогу))
|
| |
|
|
| Proletariy | Дата: Суббота, 16.02.2013, 00:28 | Сообщение # 357 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 40
Статус: Offline
| Привет парни.
В общем, что-то вообще не прет)).
Спортом занимаюсь не один год (ТБ), но зимой я не тренировался, и это первая зима, когда я регулярно выхожу на тренировку. (Понедельник, среда, пятница). Ну что-то сложнее и сложнее становиться. Вообще начинал тренироваться с тех пор как начинает таять снег, и до тех пор, как начинаются морозы.
Я решил заниматься этой зимой, так как по весне очень плохие результаты, и можно сказать, что все заново, хотя под конец тренировочного года результаты довольно неплохие).
Вот был у меня в октябре, примерно, отдых в 2 недели, и в декабре 2 недели. Выхожу после отдыха - не прет и все - хоть вешайся). После второго отдыха сначала работал без веса потом кинул вес, и что-то прорезалось вроде, но опять стухло быстро. Ничего не помогает снова в тему влиться.
Тренироваться не хочется, но тем не менее тренировки не пропускаю, хотя бывает не заканчиваю... Состояние не очень, если честно, слабость реально есть и рассеянность.
Работа такая что могу лечь в 4-5 утра, и просыпаюсь 12-13 - хотя раньше это не мешало. Питание такое же, как и раньше было (когда перло))...
В целом у меня уже не раз было похожее, но после 2-х недельного перерыва становилось на свои места, а последние два отдыха результата почему-то не принесли...
Я так понимаю, это перетренированность...)
Че ж делать? Что-то мне подсказывает, что привычные две недели будет мало.
Нашел тему про перетренированность на форуме, так там DEL советует парню месяц отдохнуть.
Вот я и думаю, может мне месяц отдохнуть, а потом начать по свежему. Креатин возьму для лучшей раскачки. Как думаете?
Еще бой с тенью, с гантелями практикую ежедневно, но это оставлю, - какая там нагрузка...
Хотел как лучше, а получилось как всегда, называется)).
В начале осени брал рабочий на брусья почти 25, теперь вроде 10 в жилете.
На турнике работал с 10 кг, теперь 5...
Мой жилет утяжелитель
Грузы к жилету
|
| |
|
|
| Медвежа | Дата: Суббота, 16.02.2013, 00:53 | Сообщение # 358 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 666
Статус: Offline
| сильно с отдыхом тоже не развлекайся  , я тоже решил отдохнуть и.... наглухо 
Сообщение отредактировал Медвежа - Суббота, 16.02.2013, 00:54 |
| |
|
|
| barsuk | Дата: Суббота, 16.02.2013, 01:04 | Сообщение # 359 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 574
Статус: Offline
| Это не перетрен. Харе выдумывать про себя всякую крень. Давай стану шерлок холмсом... Бо под носом есть препядствие, которое ты не видишь - ЭТО ХОЛОД!!! ТВОИ МЫШЦЫ НЕ ДАЮТ ТУ МОЩНОСТЬ, КОТОРУЮ МОГУТ ДАТЬ ИЗ-ЗА НИЗКИХ ГРАДУСОВ!!! Добавлено (16.02.2013, 01:04)
---------------------------------------------
Твое тело на протяжении трени холодное и не могет разогреца. Вот и все.
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Суббота, 16.02.2013, 01:24 | Сообщение # 360 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| barsuk, у меня зимой прогресс тока так прёт, причём чем меньше температура тем круче
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
