|
ЧАСТОТА ТРЕНИРОВОК
|
|
| Олег | Дата: Понедельник, 26.12.2011, 13:00 | Сообщение # 271 |
 Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| Вообще между тренировками, тем более тяжелыми, надо отдыхать как минимум 1-2 дня, я думаю, что лучше даже 2. Если ты тренируешься каждый день, то лучше тогда давать нагрузку на разные группы мышц. А так конечно чувствуй организм. Я бывает подтягиваюсь 2 дня подряд, а потом как минимум 3 дня от подтягиваний отдыхаю.
|
| |
|
|
| Stimul | Дата: Понедельник, 26.12.2011, 13:05 | Сообщение # 272 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 23
Статус: Offline
| Спасибо,учту))
а еще я правильно понимаю нужно делать,тяжелые-легкие тренировки)и хваты менять для разнообразия?)
буду тогда отдыхать 1-2 дня)
ну и еще отдохну наверное, пока руки а то ватные какие-то.
Сообщение отредактировал Stimul - Понедельник, 26.12.2011, 13:14 |
| |
|
|
| Kroterr | Дата: Понедельник, 26.12.2011, 13:14 | Сообщение # 273 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Quote (Stimul) тренировка была дней 5 назад
болели мышцы дня 2-3
подтянулся прям не давно )я так же могу 10,НО они все равно тяжеленькие немного.
Неделю назад когда намотал турник лейкопластырем,сделал под вечер 12 раз,как то сил было больше чем раньше.
а то как ща помню(когда делал раз 6-7 максимум)летал аж на турнике))а ща делаю теже 10 но мышцы как то устали,ща даже печатаю и чувствую усталость бицепсов.извините если написал не понятно,день не оч сене(
Ну, если коротко:
1. Во время тренировки ты получил микротравмы.
2. Через день они воспалились и начали болеть. 2-3 дня - это нормальное время.
3. Боль прошла, ощущение бодрости. Но это ложное ощущение, вызванное повышенным уровнем гормонов в крови. Мышца только-только начинает восстанавливаться. Длится день-два. Может три.
4. Накатывает вялость. Это состояние принято называть растренированностью. На самом деле - это гормоны вернулись в норму и ты начинаешь ощущать истинное состояние мышц. Они до сих пор не вернулись в дотренировочное состояние. Длится 2-4 дня.
5. Постепенно начинаешь ощущать себя лучше и лучше. Это - время, когда мышцы восстановились и наконец-то начинают гипертрофироваться. Длится до двух недель, может и больше.
|
| |
|
|
| Stimul | Дата: Понедельник, 26.12.2011, 13:16 | Сообщение # 274 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 23
Статус: Offline
| Quote (Kroterr) Ну, если коротко:
1. Во время тренировки ты получил микротравмы.
2. Через день они воспалились и начали болеть. 2-3 дня - это нормальное время.
3. Боль прошла, ощущение бодрости. Но это ложное ощущение, вызванное повышенным уровнем гормонов в крови. Мышца только-только начинает восстанавливаться. Длится день-два. Может три.
4. Накатывает вялость. Это состояние принято называть растренированностью. На самом деле - это гормоны вернулись в норму и ты начинаешь ощущать истинное состояние мышц. Они до сих пор не вернулись в дотренировочное состояние. Длится 2-4 дня.
5. Постепенно начинаешь ощущать себя лучше и лучше. Это - время, когда мышцы восстановились и наконец-то начинают гипертрофироваться. Длится до двух недель, может и больше.
ого спасибо)))так круто расписали)буду знать)))
|
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Понедельник, 23.01.2012, 19:12 | Сообщение # 275 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| 1 день.
Подтягивания на одной - 2х1.
Опускания на одной(статика 0`, 45`, 90`, 135`) - 3х1.
Горизонт(статика) - 5х1.
Передний вис(статика) - 5х1.
2 день.
Подтягивания лесенка 1-11-1.
Отжимания(ладони возле пояса) лесенка 1-13-1.
Ролик для пресса лесенка 1-10-1.
3 день.
Подтягивания с весом 3х5.
Отжимания(ладони возле пояса) с весом 3х5.
Ролик для пресса с весом 3х5.
4 день.
Отдых.
Далее повторение данного цикла...
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| DanArtemev | Дата: Понедельник, 23.01.2012, 19:30 | Сообщение # 276 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Статус: Offline
| у меня вообще последнее время было что всего одна развивающая тренировка в 2 недели и результат пёр.
hard train or go home
|
| |
|
|
| Darth_Vader | Дата: Понедельник, 23.01.2012, 20:09 | Сообщение # 277 |
 Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 359
Статус: Offline
| artems27, тебе следует почитать литературу, Кожуркина там, или Фалеева, и Вадима Протасенко обязательно, а потом уже раздавать советы.
Вот мой Дневник тренировок: http://www.turnik.org/forum/48-1090-1
У вас пиво, сигареты, водочка.У нас дом, учёба, тренировочка.
|
| |
|
|
| ololo | Дата: Суббота, 28.01.2012, 13:28 | Сообщение # 278 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Статус: Offline
| Доброго времени суток Всем кто зашел в данную тему.
У меня существует небольшая проблема, связанная с совмещением работы и тренинга. По сути своей проблема то ерундовая, но хочется услышать мнение людей, кто так же пытается совмещать "Приятное+полезное". Так сказать, почерпнуть знаний от тех, кто как то решил для себя данный вопрос.
Работа: 9-10 часовой день. Часто без возможности перекусить (хотя решение, вроде как, найдено - коктейли аля "Денис Минин"), зато чай+кофе без ограничений  . После работы ужасная усталость, но она не физическая. Т.е. через "не могу" вполне заниматься можно, но тяжко. Дома оказываюсь достаточно поздно, ближайшая тренажерка в 15 минутах на машине (Пока что туда НЕ хожу - дома есть турник\брусья\штанга). Но если начну, тогда дома буду оказываться в ~11.
Цель: О наборе массы и речи идти не может с таким режимом. Хотя бы не превратиться в скелет + увеличить кол-во повторений (турник, брусья). Хотя если есть какие то варианты медленного набора массы - с удовольствием ознакомлюсь.
Пока что занимаюсь через день, через два. Зависит от того во сколько приползу домой, с классической разбивкой: спина\руки, грудь\триц, ножки\плечи. (с ножками уже писал раньше - артроз коленных суставов, так что нагрузки просто чтобы не закостенело все). В дни без занятий: пресс\скакалка (скакалка - для сердца, дыхалки).
Суть вопроса: Как же лучше поступать? Заниматься реже, но интенсивней аля "вит"? Или так же, но с полным разделением, т.е. 1 день - спина, второй день - грудь и т.д. ?
Понимаю, что все организмы разные и подбирать надо самому под себя. Но задать вопрос все же хотелось
|
| |
|
|
| eroeW | Дата: Суббота, 28.01.2012, 15:56 | Сообщение # 279 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Статус: Offline
| Попробуй заниматься утром перед работой, сам так делаю. Работаю 15/15, в рабочие дни тоже прихожу поздно и нет сил, поэтому приходится заниматься утром, а что делать...
|
| |
|
|
| Haradrim | Дата: Суббота, 28.01.2012, 16:45 | Сообщение # 280 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 60
Статус: Offline
| Если есть возможность делать небольшие перерывы во время рабочего дня (а кто впахивает по 8 часов в день хотя бы без 10 минутных перерывов?=), не плохо бы делать подтягивания (отжимания). Денис Минин, то же вроде говорил, что занимается во время обеденного перерыва, подтягивается везде где можно, на ветках деревьев и т.д.
Уезжая из дома в 6 утра и приезжая в 19 часов, трудно морально заставить себя заниматься, но еще тяжело и чисто физически. Поэтому все тренировки по подтягиваниям я делаю на работе (ибо подходящая труба под потолком имеется=) Работа связанна с физическим трудом, но получается разогрелся хорошенько за работой, пошел поподтягивался, провел фактически полноценную тренировку, доработал до конца дня и домой отдыхать и восстанавливаться. А к вечеру тело уже "остывает" и после 19 не камильфо занниматься уже.
|
| |
|
|
| Akelich | Дата: Суббота, 28.01.2012, 18:47 | Сообщение # 281 |
 Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Quote (ololo) Часто без возможности перекусить (хотя решение, вроде как, найдено - коктейли аля "Денис Минин"), зато чай+кофе без ограничений
Если есть время на чай-кофе, то впихнуть в себя заранее приготовленный бутер не составит труда.Но ведь это ж готовить надо 
Есть отличные решения в виде спортивного питания, которое может решить проблему с недостатком БЖУ.
Quote (ololo) Как же лучше поступать?
Займись Кроссфитом. Времени он занимает мало, но отдача шикарная.Тем более у тебя еще и штанга есть.
|
| |
|
|
| Alex24 | Дата: Суббота, 28.01.2012, 22:31 | Сообщение # 282 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 59
Статус: Offline
| Akelich, А что такое кроссфит?
|
| |
|
|
| ololo | Дата: Суббота, 28.01.2012, 22:56 | Сообщение # 283 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Статус: Offline
| Haradrim - к сожалению офис цивильный, труб нету, а жаль 
Akelich - с питанием, это да, в принципе решить можно что то. А кроссфит - это вот интересно. Правда будет вопрос - как себя утром поднять на работу, после вечера кросса.
|
| |
|
|
| Lucifer | Дата: Суббота, 28.01.2012, 23:58 | Сообщение # 284 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Quote (Alex24) А что такое кроссфит?
Сибирь?Вот земляки:
crossfitnsk.ru
Куча оригинальных ВОДов
|
| |
|
|
| GRUTAS | Дата: Воскресенье, 29.01.2012, 00:29 | Сообщение # 285 |
 Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Кем Вы работаете? Выходные в какие дни?
|
| |
|
|
