|
РАЗМИНКА И РАСТЯЖКА
|
|
| REXBY | Дата: Пятница, 06.04.2012, 22:35 | Сообщение # 211 |
 Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Статус: Offline
| Quote (helgo) всегда разминаюсь даже если делаю 1-2 подхода подтягиваний!
как правило до легкого пота!
прыжки на месте, вращения кистей, в локтевом суставе, в плечевом суставе вперед и назад, повороты и наклоны туловища, всегда очень хорошо разминаю плечевые суставы и растираю локти! делаю 10 легких отжиманий от пола. перед подтягиванием с весом обязательно подтягиваюсь без нагрузки на максимум или меньше (по самочувствию). между подходами делаю растяжку широчайших, бицепсов и грудных - упираюсь руками в дверной проем и подаю корпус вперед и вниз - тянуться грудные и широчайшие.
потом отвожу плечи и руки назад, получается что то вроде хруста позвоночника))) Вот это я понимаю разминочка 
Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
|
| |
| |
| helgo | Дата: Пятница, 06.04.2012, 22:35 | Сообщение # 212 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Quote (Magik) Легкоатлеты растягиваются и до и после)100%))))))
Представляю, если не растягиваться перед бегом))))))) будешь как дерево)))))а потом порвешься... Magik, я занимался очень серьезно легкой атлетикой в юности, насчет "порвешься" это ты загнул 
Перед забегом делаются упражнения на разогрев мышц, легкая растяжка (чтобы не дай Бог не травмировать ничего) и спец.беговые упражнения на скорость и быстроту в основном (если это спринт) и еще дыхательные, т.к. спринт это анаэробная нагрузка и дышать приходиться "в долг" особенно 200 и 400 м
а после забега, особенно спринта никто растяжку не делает, потому что не за чем... а вот заминка в виде легкого бега и ходьбы после трени это вещь полезная  Quote (REXBY) Вот это я понимаю разминочка
REXBY, спасибо 
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
| |
| Никита1314 | Дата: Пятница, 06.04.2012, 22:35 | Сообщение # 213 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| http://vk.com/videos-61189?section=all&z=video-61189_162096125%2Fclub61189
С.Кулыгин: Разминка
Выбирайте что кому нравится
|
| |
| |
| gauzer | Дата: Пятница, 06.04.2012, 22:35 | Сообщение # 214 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 115
Статус: Offline
| Чтобы мышцы и сухожилия включились в работу, перед упражнениями использую систему Анохина- самосопротивление. Это разминка. А растяжку- только после упражнений или разминки. Каким образом: мостик, наклоны к ногам и вперед сидя на полу, из положения сидя на полу повороты туловища назад и вбок, если необходимо- висы с грузом. В "походных" условиях- стоя в наклоне прижимаю руками плечи к коленям. Раньше практиковалковал из той же позиции ложить кисти рук на пол, делал переминания с ноги на ногу в полуприседе с легкими гантелями в руках, наклоны вбок с гантелями по 10 в руках либо с железным шестом на плечах.
|
| |
| |
| valent | Дата: Пятница, 06.04.2012, 22:35 | Сообщение # 215 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 75
Статус: Offline
| я делаю разминку перед тренировкой, а растяжку после. Растяжку делаю так, как описано в книге Фалеева - фиксирую статические позы по 1 минуте. Разминка - вращение рук и ног во всех суставах. Перед подходом на максимум делаю 1 разминочный подход, а если занимаюсь не на максимум, то сразу делаю основные подходы.
|
| |
| |
| Zedd8 | Дата: Пятница, 06.04.2012, 22:36 | Сообщение # 216 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 26
Статус: Offline
| Приму ванну,или присяду 30 раз перед растяжкой,и идёт вполне туго почему то,очень трудно тянуться,какая то боль под коленями,как будто сейчас кость сломается
Задача к концу лета:
1)Нормальный спичаг ноги врозь
2)Передний вис
3)Хорошая стойка на руках
|
| |
| |
| KEP_VLAD | Дата: Пятница, 06.04.2012, 22:36 | Сообщение # 217 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| Цитата (Zedd8) Приму ванну,или присяду 30 раз перед растяжкой,и идёт вполне туго почему то,очень трудно тянуться,какая то боль под коленями,как будто сейчас кость сломается
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
|
| |
| |
| Zedd8 | Дата: Пятница, 06.04.2012, 22:36 | Сообщение # 218 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 26
Статус: Offline
| KEP_VLAD, что именно посоветуешь,чтобы дома размяться?
я дома тянусь)
Задача к концу лета:
1)Нормальный спичаг ноги врозь
2)Передний вис
3)Хорошая стойка на руках
|
| |
| |
| KEP_VLAD | Дата: Пятница, 06.04.2012, 22:36 | Сообщение # 219 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| Цитата (Zedd8) KEP_VLAD, что именно посоветуешь,чтобы дома размяться? я дома тянусь)
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Пятница, 06.04.2012, 22:36 | Сообщение # 220 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата (KEP_VLAD) Ванну не советовал бы принимать ибо со временем будет пол седьмого.
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| KEP_VLAD | Дата: Пятница, 06.04.2012, 22:36 | Сообщение # 221 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| yamayka, в штанах будет пол седьмого  ,почитай в гугле почему мужикам не можно часто принимать ванну.
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Пятница, 06.04.2012, 22:37 | Сообщение # 222 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Ах вот почему...  А назад дорога есть? Или это уже насовсем? Ведь я так молод...
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| KEP_VLAD | Дата: Пятница, 06.04.2012, 22:37 | Сообщение # 223 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| может и есть...не углублялся.
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
|
| |
| |
| Freestylerhyme | Дата: Пятница, 06.04.2012, 22:37 | Сообщение # 224 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Статус: Offline
| нужна ли заминка в конце силовухи?
|
| |
| |
| zoman | Дата: Пятница, 06.04.2012, 22:37 | Сообщение # 225 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 194
Статус: Offline
| В начале побегал, поприседал, ручками повращал и т.п. в зависимости от предполагаемых упражнений.
В конце тренировки растяжка на тренируемые мышцы.
|
| |
| |
