|
РАЗМИНКА И РАСТЯЖКА
|
|
| VALKO | Дата: Пятница, 06.04.2012, 22:33 | Сообщение # 196 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 159
Статус: Offline
| Link, Спасибо!
|
| |
| |
| Marko1337 | Дата: Пятница, 06.04.2012, 22:33 | Сообщение # 197 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 716
Статус: Offline
| Цитата (Sandow) А мне система Сандова нравится. Попробуй
Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)
Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
|
| |
| |
| Mallboro | Дата: Пятница, 06.04.2012, 22:34 | Сообщение # 198 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 45
Статус: Offline
| Ребята, в этом видео парень Максим говорит (после 3ей минуты), что вы можете принимать горячую ванну перед растяжкой, дабы разагреть мышцы. Хороший метод?
А если после ванны ещё и на скакалке попрыгать? 
|
| |
| |
| Romanko | Дата: Пятница, 06.04.2012, 22:34 | Сообщение # 199 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 75
Статус: Offline
| А кто-нибудь может ногу за голову положить?
Отжимания: с 5 до 34 дошёл. Цель 200.
Подтягивания: с 0 до 4. Цель 40.
Пресс: с 20 до 70. Цель 200.
Приседания: 30. Цель 200.
|
| |
| |
| Sandow | Дата: Пятница, 06.04.2012, 22:34 | Сообщение # 200 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 16
Статус: Offline
| Нет. Пока всего лишь с гантелями))
|
| |
| |
| DanArtemev | Дата: Пятница, 06.04.2012, 22:34 | Сообщение # 201 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Статус: Offline
| а я люблю после подтягиваний растягиваться так.вешаю на себя доп.вес и на турник висеть 3 подхода по 40 секунд(если смог по времени ,то увеличивай вес).тут заодно и растяжка + на хват полезно.
после этого просто растягиваюсь разными наклонами и т.п. p.s.горячая ванна - супер разогревает!
hard train or go home
|
| |
| |
| HoBu4oK | Дата: Пятница, 06.04.2012, 22:34 | Сообщение # 202 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Статус: Offline
| Dragon, Йога не просто занятия  !! Йога в индийской культуре, в широком смысле означающее совокупность различных духовных, психических и физических практик, разрабатываемых в разных направлениях индуизма и буддизма и нацеленных на управление психическими и физиологическими функциями организма с целью достижения индивидуумом возвышенного духовного и психического состояния.
Это намного больше чем просто занятия.Добавлено (17.05.2011, 20:49)
---------------------------------------------
Romanko, только не в стоячем положении, сидя могу.
Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
|
| |
| |
| valent | Дата: Пятница, 06.04.2012, 22:34 | Сообщение # 203 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 75
Статус: Offline
| Цитата (zoman) Сформировал комплекс утренней разминки для себя такой:1. Наклоны головы вверх-вниз - 50 раз.
2. Повороты головы влево-вправо - 50 раз.
3. Прыжки на носках - 100 раз.
4. Вращение сцепленных кистей - 50 раз.
5. Вращение предплечий - 50 раз внутрь и 50 наружу.
6. Вращение руками - 50 раз.
7. Вращение стопами ног - по 25 раз.
8. Вращение коленями - 50 раз.
9. Приседания с 32 кг - 15 раз.
10. Вращение тазом - 60 раз.
11. Отжимания от пола - 25 раз.
12. Наклоны к полу - 50 раз.
13. Мельница - 25 раз.
14. Вис на турнике - 30 сек.
Уходит в среднем темпе минут 20-25. Тенденция - разминка от конечностей к центру.)
Делаю тоже самое, только без приседаний, отжиманий и виса на турнике + еще делаю несколько похожих упражнений.
Цитата (zoman) Лично для меня это суставная разминка. |
| |
| |
| Magik | Дата: Пятница, 06.04.2012, 22:34 | Сообщение # 204 |
 Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 306
Статус: Offline
| Легкоатлеты растягиваются и до и после)100%))))))
Представляю, если не растягиваться перед бегом))))))) будешь как дерево)))))а потом порвешься...
Спорт для меня это не работа и не хобби, это прежде всего образ жизни
|
| |
| |
| Romanko | Дата: Пятница, 06.04.2012, 22:34 | Сообщение # 205 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 75
Статус: Offline
| Quote (HoBu4oK) Romanko, только не в стоячем положении, сидя могу.  ! И я могу. Могу две сразу и могу стоя закинуть ногу за шею без помощи рук. А то мне было интересно кто-нибудь практикует такое.
http://s51.radikal.ru/i134/1105/a3/1f93aa0f0b30.gif
Отжимания: с 5 до 34 дошёл. Цель 200.
Подтягивания: с 0 до 4. Цель 40.
Пресс: с 20 до 70. Цель 200.
Приседания: 30. Цель 200.
Сообщение отредактировал Romanko - Понедельник, 30.05.2011, 13:51 |
| |
| |
| Makаr | Дата: Пятница, 06.04.2012, 22:34 | Сообщение # 206 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
| Цитата nikbil (  ) Комплекс йоги Сурья Намаскар хорошо с утра делать |
| |
| |
| Бананыч | Дата: Пятница, 06.04.2012, 22:34 | Сообщение # 207 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 475
Статус: Offline
| А я думал турники и брусья это и есть разминка - пришел на ТБ, размялся и ушел
Ну, перед подходами немного руками помахаю для галочки и начинаю. Другое дело с доп. весами, сначала надо без веса поделать.
|
| |
| |
| Magik | Дата: Пятница, 06.04.2012, 22:34 | Сообщение # 208 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 306
Статус: Offline
| Ну я тоже особо сильно перед ТБ не тянусь... суставы всякие размять да, руками покрутить и туловищем) а вот после потянуться надо надо)
Спорт для меня это не работа и не хобби, это прежде всего образ жизни
|
| |
| |
| Oleg7938 | Дата: Пятница, 06.04.2012, 22:34 | Сообщение # 209 |
 Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| У меня болят плечи, поэтому их тщательно разминаю.
|
| |
| |
| helgo | Дата: Пятница, 06.04.2012, 22:35 | Сообщение # 210 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| всегда разминаюсь даже если делаю 1-2 подхода подтягиваний!
как правило до легкого пота!
прыжки на месте, вращения кистей, в локтевом суставе, в плечевом суставе вперед и назад, повороты и наклоны туловища, всегда очень хорошо разминаю плечевые суставы и растираю локти! делаю 10 легких отжиманий от пола. перед подтягиванием с весом обязательно подтягиваюсь без нагрузки на максимум или меньше (по самочувствию). между подходами делаю растяжку широчайших, бицепсов и грудных - упираюсь руками в дверной проем и подаю корпус вперед и вниз - тянуться грудные и широчайшие.
потом отвожу плечи и руки назад, получается что то вроде хруста позвоночника)))
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Воскресенье, 06.03.2011, 18:50 |
| |
| |
