|
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
|
|
| Link | Дата: Пятница, 15.10.2010, 23:10 | Сообщение # 526 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 528
Статус: Offline
| Делай как Valeo, два занимаешься, день бегаешь, два дня занимаешься, день бегаешь, и выходной.Quote (GRUTAS) Советую БЕГ убрать вообще - он по сути Вам не нужен по утрам - утром нужно спать!
Не соглашусь. Вечером надо ложиться пораньше, чтобы вставать в 6 утра было нормой. И здоровый бег насколько я знаю ещё никому не вредил.
|
| |
|
|
| ruslanich | Дата: Пятница, 15.10.2010, 23:46 | Сообщение # 527 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
| Привет всем , прошу помочь.Занимаюсь на турниках примерно с 9 месяцев.Но вот уже 2 месяца немогу подтянуться больше 12 раз.На брусьях 16,отжимание от пола 40 раз.Вес:65.Рост:174возраст:16.
Нужна программа с набором массы,если возможно.
Заранее спасибо,жду помощи...
Сообщение отредактировал ruslanich - Пятница, 15.10.2010, 23:49 |
| |
|
|
| Akelich | Дата: Пятница, 15.10.2010, 23:57 | Сообщение # 528 |
 Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Лучше потрать это время на сон. Так чтобы ты спал не меньше часов, а бег передвинь непосредственно на время перед тренировкой. Только бегай не больше 15 минут.Трусцой. И я бы занимался все таки через день. И бегал бы в день отдыха
|
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Суббота, 16.10.2010, 08:20 | Сообщение # 529 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Выбери программу которая тебе подходит, на сайте они присутствуют-изучи и выбери себе подходящую.
|
| |
|
|
| GRUTAS | Дата: Суббота, 16.10.2010, 10:10 | Сообщение # 530 |
 Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Советую внимательно перечитать эту книгу - http://turnik.at.ua/publ....1-0-246
|
| |
|
|
| ruslanich | Дата: Суббота, 16.10.2010, 11:44 | Сообщение # 531 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
| Спасибо!
|
| |
|
|
| RoD | Дата: Воскресенье, 17.10.2010, 14:31 | Сообщение # 532 |
 Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 325
Статус: Offline
| А я вот думаю те сойдет такая програма 6 дней в неделю луч тренироваться
так 1. брусья 10 подходов с весом 8 к на плечах
2.турник 10 подходов с своим весом по 12 раз
3. отжимания от пол 5 подходов по 40 раз
4. прес подем прямих ног к перекладине 6 подходов по 10 раз
5. результат гарантирован 
Бог нас сделал такими!
|
| |
|
|
| KAMuKaZe | Дата: Воскресенье, 17.10.2010, 18:57 | Сообщение # 533 |
 Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 463
Статус: Offline
| Здравствуйте, Уважаемый GRUTAS!
Мои данные:14 лет, рост 182, вес 68, подтягиваюсь 12 раз честно, на брусьях тоже раз 12 (очень редко занимаюсь).
Мои стремления - это повышение кол-ва подтягиваний и повышение взрывной силы (для выходов на две)
Какаю бы программу тренировок вы могли мне посоветовать?
Я пытался выбрать сам, но пока что мне это не удалось((
Заранее спасибо вам за ответ =)
P.S. - у меня практически нет возможности заниматься на брусьях - только турник...(
!Жизнь прекрасна!
|
| |
|
|
| GRUTAS | Дата: Воскресенье, 17.10.2010, 19:00 | Сообщение # 534 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Полагаю для начала нужно изучить теорию: http://turnik.at.ua/publ....1-0-246 Выводы делайте сами. Читать там не много.
|
| |
|
|
| KAMuKaZe | Дата: Воскресенье, 17.10.2010, 19:04 | Сообщение # 535 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 463
Статус: Offline
| А с помощью какой программы открывается эта книга?
!Жизнь прекрасна!
Сообщение отредактировал KAMuKaZe - Воскресенье, 17.10.2010, 19:05 |
| |
|
|
| GRUTAS | Дата: Воскресенье, 17.10.2010, 19:44 | Сообщение # 536 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| классическим WORD
|
| |
|
|
| RoD | Дата: Воскресенье, 17.10.2010, 20:03 | Сообщение # 537 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 325
Статус: Offline
| Твоя проблема в том что ти очень редко занимаеся а нада кажн день ну кроме воскресенья можна в неделю виходной зделать
програма тренировок самая ефективная на мой взгляд ето турник брусья отжимания от пола и прес в один день 
Бог нас сделал такими!
|
| |
|
|
| Vad9 | Дата: Воскресенье, 17.10.2010, 21:13 | Сообщение # 538 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 416
Статус: Offline
| Quote (RoD) брусья 10 подходов с весом 8 к на плечах
Что значит на плечах?? Ты так сам занимаешься? Вот интересно с таким весом ты сколько повторений в подходе сделаешь???
|
| |
|
|
| RoD | Дата: Воскресенье, 17.10.2010, 21:19 | Сообщение # 539 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 325
Статус: Offline
| у меня в рюкзаке 7 кг я делаю 10 подходов по 10 раз на брусьях!
Бог нас сделал такими!
|
| |
|
|
| KAMuKaZe | Дата: Воскресенье, 17.10.2010, 21:59 | Сообщение # 540 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 463
Статус: Offline
| Все лето я занимался очень много, каждый день!
А сейчас на занятия времени оч мало - школа и т.д.
!Жизнь прекрасна!
|
| |
|
|
