ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - Страница 35

[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]

Страница 35 из 278
«
1
2
…
33
34
35
36
37
…
277
278
»

ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК

3aDBPoT

Дата: Понедельник, 11.10.2010, 18:59 | Сообщение # 511

Сержант

Группа: Пользователи

Сообщений: 34

Репутация: 0

Статус: Offline

У меня было так,мы с другом начали заниматся так,сначала подходы 4 вида подтягиваний,в каждом 2 подхода по 5 раз,потом добивка лесенка,если её нехватило,то до невыполнения даже одного подтягивания,но уходило уйма времени с восьми вечера до десяти.(Вот заметил какая ситуация с подтягиваниями на двух,через каждые 3 дня кол-во увеличивалось на 2-3 раза,я с 10 подтягиваний за 2 месяца дошел до 50 раз(правда нечестных,но факт остаётся фактом).Чем больше постоянства,тем больше результат.Пример,мы ходим постоянно на ногах,ноги адаптировались под данную нагрузку,если постоянно ходить на руках и руки адаптируются.Законов природы никто не отменял. wacko

Blacker555

Дата: Понедельник, 11.10.2010, 19:47 | Сообщение # 512

Сержант

Группа: Пользователи

Сообщений: 20

Репутация: 0

Статус: Offline

Quote (BOSS)

Вообще-то грудная клетка на брусьях прокачивается хорошо

Бруся ето хорошо..Видел у вас тут на форуме видео.Там для большей назрузки на грудак надо согнуть ноги в коленях под себя.Ето упражнение подойдет для прокачки нижний и средние части грудных мишц ?

Dragon

Дата: Понедельник, 11.10.2010, 19:57 | Сообщение # 513

Генералиссимус

Группа: Проверенные

Сообщений: 2075

Репутация: 82

Статус: Offline

Впалая грудь лечится не накачкой мышц, а расширением грудной клетки. То есть нужно использовать упражнения которые вызывают глубокое дыхание и напряжение межреберных мышц и прочих...
Для этого хорошо выполнять приседания с последующим выполнением поллувера.

Также есть упражнение с гантелями, берется две гантели а) на вдохе руки поднимаются вверх над головой б) на задержке с последующим выдохом опускаются вниз.
А турник врач посоветовал по видимому потому что это способствует разворачиванию грудной клетки, за счет мышц спины

Сообщение отредактировал Dragon - Понедельник, 11.10.2010, 19:57

PIRAT

Дата: Понедельник, 11.10.2010, 20:04 | Сообщение # 514

Генералиссимус

Группа: Проверенные

Сообщений: 2516

Репутация: 186

Статус: Offline

3aDBPoT, это ты своему сердце обьясни-что бы оно здря неработало по пределу. Мыщцы привыкнут а сердечная система???? спорт-максимум повторений, физкультура-по самочувствию. выбирай сам что тебе нужно, посаженое сердце через пару лет или здоровый организм до старости.

Blacker555

Дата: Вторник, 12.10.2010, 00:21 | Сообщение # 515

Сержант

Группа: Пользователи

Сообщений: 20

Репутация: 0

Статус: Offline

Спасибо,Дракон,за инфу.Но,к сожелению,сейчас у меня нет возможности заниматся в зале с гантелями т.д.
Посоветуйте какие упражнения наилучше "прокачиваюь" внутренюю часть грудной клетки.

VALKO

Дата: Вторник, 12.10.2010, 10:28 | Сообщение # 516

Полковник

Группа: Пользователи

Сообщений: 159

Репутация: 3

Статус: Offline

Blacker555,

Quote

Посоветуйте какие упражнения наилучше "прокачиваюь" внутренюю часть грудной клетки.

На внутреннюю часть хорошо действует отжимания с узкой поставой рук(на уровне груди),когда выходишь с положения лежа старайся концентрироваться на грудных а не на трицепсе.Если делать все правильно почувствуешь жжение в нужной области.
Но все же не забывай о брусьях и турнике.На брусьях прокачаешь грудь целиком ,а на турнике спину-чем сделаешь большое одолжение своей осанке и груд.клетке.После тренировок растягивай грудную область.И запомни чтоб результат был более быстрым - приседай.На тело должно идти всесторонняя нагрузка - только так можно добиться нужного успеха!

Triton

Дата: Вторник, 12.10.2010, 10:28 | Сообщение # 517

Лейтенант

Группа: Пользователи

Сообщений: 64

Репутация: 0

Статус: Offline

http://www.ukr-prom.com/img/alboms/5752009-05-2220236983.jpg

Вот такой бинт, есть с ним упражнения.
Но можно просто перед собой растягивать.

Blacker555

Дата: Вторник, 12.10.2010, 16:47 | Сообщение # 518

Сержант

Группа: Пользователи

Сообщений: 20

Репутация: 0

Статус: Offline

Quote (VALKO)

Спасибо за совет.У меня тут встречній вопрос : а если отжиматся на кулаках из шірокой постановкой рук,то можна грудак накачать(в смісле,руки должны в етом случае розходится в стороны как на брусях,или плотно прилягать к туловищу) ?

VALKO

Дата: Среда, 13.10.2010, 13:25 | Сообщение # 519

Полковник

Группа: Пользователи

Сообщений: 159

Репутация: 3

Статус: Offline

При любых отжиманиях работает грудь.Когда локти разводятся от туловища то грудь нагружается сильнее -снимая при этом существенную нагрузку с трицепса.На счет кулаков то говорят вроде на них ефективней ,из -за увеличения амплитуды,хотя мне вроде одинаково.

BOSS

Дата: Четверг, 14.10.2010, 22:50 | Сообщение # 520

Полковник

Группа: Пользователи

Сообщений: 157

Репутация: 1

Статус: Offline

Мой день начинается с 6 утра!Встаю и бегаю по 2-3 км. Ем иду в школу в часов 7-8 вечера иду на турник с брусьями и так каждый день.
Правильно ли я делаю? Или мне нужно денёк отдыхать ?

PIRAT

Дата: Четверг, 14.10.2010, 23:11 | Сообщение # 521

Генералиссимус

Группа: Проверенные

Сообщений: 2516

Репутация: 186

Статус: Offline

каждый день???7 раз в неделю?

BOSS

Дата: Пятница, 15.10.2010, 00:25 | Сообщение # 522

Полковник

Группа: Пользователи

Сообщений: 157

Репутация: 1

Статус: Offline

PIRAT, каждый день !

GRUTAS

Дата: Пятница, 15.10.2010, 00:32 | Сообщение # 523

Генералиссимус

Группа: Администраторы

Сообщений: 2984

Репутация: 133

Статус: Offline

Я Вам сочувствую! Вас ожидает дистрофия миокарда в будущем. Советую БЕГ убрать вообще - он по сути Вам не нужен по утрам - утром нужно спать! А на турнике и брусьях тренироваться в промежутке с 13.00 по 18.00 ... именно в это время ученые рекомендуют заниматься спортом!