Сегодня уже начинаю заниматься по этой проге!))))

Ну я бы эту программу чуть-чуть подправил бы. Если бы Vad9 нужно было бы похудеть то в принципе сошло бы и так, но поскольку он хочет поправиться, то нужно учесть что ежедневные силовые тренировки истощают запасы гликогена, ну а на его восстановление нужно 1-2 дня ( о чем на сайте неоднократно упоминается). Поэтому я бы делал минимум 1 день отдыха между каждой силовой тренировкой, но при этом можно включить Приседания, брусья или турник в один день, группы мышц работают разные, поэтому мешать друг другу не будут, то же самое и с прессом.

В моей интерпретации программа может выглядеть примерно так

Понедельник -Приседания, Турник прямой хват
Вторник -Отдых
Среда - Брусья,Пресс
Четверг - Отдых
Пятница - Турник обратный хват, Штанга на бицепс (гантели)
Суббота - Отдых
Воскресенье - Отдых

Ну а в дни отдыха настоятельно рекомендую сделать тренировку на растяжку, и активно отдыхать, к примеру с друзьями на вылазку пойти (не в смысле "по пивку", а туризмом заняться )

Побольше бы таких людей сюда на сайт!!!! А вот я ещё бывает отжимаюсь на пальцах,кулаках,их же можно впихнуть в дни отдыха??

GRUTAS ты что решил перейти на кремлевскую диету? Очень не рекомендую, похудеешь скорей всего за счет мышц,а не жира. Во вторых белок очень тяжелое топливо для организма, можешь посадить почки, а без углеводов будешь нервным и не будет сил для тренировок. Я бы рекомендовал отказаться от: сладкого, мучного, жирного, копченого. Исключи для начала хлеб полностью, сыр и масло и включи по утрам такой полезный продукт как овсянку.
П.С. Еще рост- вес ты свой указал, а можешь мне в личку скинуть инфу про обьем твоей талии и шеи, хотелось бы индекс массы тела твой просчитать, и соотношение жира к мышцам?

Добавлено (29.06.2010, 15:40)
---------------------------------------------