|
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
|
|
| Братишка | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:40 | Сообщение # 451 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 30
Статус: Offline
| РУКИ
сгибание рук со штангой хватом сверху
сгибание рук со штангой хватом снизу
"французский" жим лёжа ПЛЕЧИ
жим штанги из-за головы сидя
жим штанги с груди сидя
подъём гaнтелей в стороны
подъём гaнтелей в стороны в наклоне вперёд ГРУДЬ
жим штанги лёжа
жим гантели лёжа СПИНА
тяга штанги стоя в наклоне
становые тяги со штангой НОГИ
присидания со штангой на спине и груди
присидания со широкорасставленными ногами
подъём на носки Добавлено (27.07.2010, 14:33)
---------------------------------------------
Понедельник
1.подтягивания верхним хватом
2.пресс (поднятие прямых ног к перекладине или на брусьях) Среда
1.отжимание на брусьях
2.отжимания от пола(с каким хочешь расположением рук) Пятница
1.подтягивание нижним хватом
2.приседание Добавлено (27.07.2010, 14:34)
---------------------------------------------
KAK MNE TEPER SOVMESTIT ETI YPRAJHNENIJA??? POMOGITE GDY OTVETOV
|
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:41 | Сообщение # 452 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| НИКАК. я уже писал программу для тебя. с железом и ТБ. тебе нужны базовые упражнения а не то что ты написал выше.
|
| |
|
|
| Братишка | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:41 | Сообщение # 453 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 30
Статус: Offline
| a 4e bydet esli eto vse bydy delat???
|
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:41 | Сообщение # 454 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| перетренированость и очень маленький результат, с такой програмой ты ненаберешь массу. эта прога для опытных билдеров, которым нужен рельеф мышц.
|
| |
|
|
| Братишка | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:41 | Сообщение # 455 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 30
Статус: Offline
| jasno....sps Добавлено (27.07.2010, 19:30)
---------------------------------------------
ja xo4y nabrat 95 kg
|
| |
|
|
| Vad9 | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:41 | Сообщение # 456 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 416
Статус: Offline
| а какой твой вес сейчас? и сколько лет?
|
| |
|
|
| Братишка | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:41 | Сообщение # 457 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 30
Статус: Offline
| Mne 20 let rost 180 a ves 65 kg...
|
| |
|
|
| Vad9 | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:42 | Сообщение # 458 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 416
Статус: Offline
| в 20 лет у тебя нормально будет набираться масса!!!! не нужно много подсобки! дерзай через год правильных тренировок будешь собой доволен.
|
| |
|
|
| Братишка | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:42 | Сообщение # 459 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 30
Статус: Offline
| http://vkontakte.ru/id40377940 VAD9 dobovljajsja...naverno ja na 80 kg pojdy...a to na 95kg ambalom bydy )) Добавлено (31.07.2010, 23:15)
---------------------------------------------
pazanu 4e novogo???
|
| |
|
|
| Авторитет | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:42 | Сообщение # 460 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 59
Статус: Offline
| Братишка, 20 лет - а такой маленький вес. Под набери до 70 кг. Мне 19, рост 180, 70 кг. )) Это более-менее норма.
|
| |
|
|
| abcd | Дата: Вторник, 05.10.2010, 01:26 | Сообщение # 461 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 189
Статус: Offline
| Что касается "гантельками по 200 раз", то это работа на объём мышц. У нас в школе типчик был, который лежа на скамейке делал лёгкими гантельками разводку по тысяче раз. На физкультуре однажды другой типок его грудь увидел и сказал, что если бы у него были такие сиськи, то ему бы девушка не нужна была. Такая техника реально на объём даёт.
|
| |
|
|
| RoD | Дата: Вторник, 05.10.2010, 09:04 | Сообщение # 462 |
 Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 325
Статус: Offline
| Ясно
Бог нас сделал такими!
|
| |
|
|
| rodelelros | Дата: Среда, 06.10.2010, 19:35 | Сообщение # 463 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 22
Статус: Offline
| Собственно кто-нибудь пробовал такую программу:
Очень понравилось.
Если кто пробовал какие результаты были без упражнений на пресс в конце. ЗЫ. Увидел сегодня вот это:  :o - монстр. При этом меня очень удивило сравнительно низкое число отжиманий. Почему так?
|
| |
|
|
| Shorinji | Дата: Среда, 06.10.2010, 19:40 | Сообщение # 464 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Статус: Offline
| В первом ролике подтягивание с толкача.Не думаю,что это эффективно.
Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
|
| |
|
|
| rodelelros | Дата: Среда, 06.10.2010, 21:36 | Сообщение # 465 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 22
Статус: Offline
|  Попробуй сделать - скажешь сколько раз вышло. Не понял, что значит "с толкача", если имеешь ввиду рывок при подтягивании - кто мешает подтянуться "правильно"?
Мне очень понравился сам комплекс без пресса в конце. Если не ошибаюсь - это отличное упражнение для силовой выносливости, особенно в том случае, если занимающийся делает акцент на улучшении своего результата подтягиваний.
|
| |
|
|
