|
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
|
|
| helgo | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:35 | Сообщение # 391 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| делай подтягивания разными хватами с доп.нагрузкой и отжимания не забудь!
когда ты будешь свободно выполнять по 15-20 подтягиваний и отжиманий с грузом 40-50 кг, твои банки будут внушать большое уважение 
а гантельки, особенно легкие оставь девочкам для фитнеса Добавлено (31.01.2011, 21:20)
---------------------------------------------
и еще, есть спец вид подтягиваний именно на бицепс...
хват обратный (ладони к себе) подтягиваешься вверх, опускаешься вниз, но не полностью разгибая руки, где то когда локти доходят до уровня глаз - это нижнее положение и опять вверх!
вешаешь отягощение, такое чтобы сделать чисто не более 8 раз, потом снимаешь отягощение и добиваешь еще раз 5 ну или сколько получится...
подходов 3-5, заниматься 2-3 раза в неделю, а НЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ...
не забывай про белковое питание и хороший отдых
позанимайся так месяца 2 и банка по любому вырастит 
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
|
|
|
|
| PIRAT | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:36 | Сообщение # 393 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| а жим лежа есть где делать?
|
| |
|
|
| Dragon | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:36 | Сообщение # 394 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Авторитет у тебя очень хорошие результаты, но тренируясь без отдыха ты упрешься в плато. Для старта ты выбрал правильную тактику, но такой тренинг перестает давать результаты где то через 4-8 недель, по крайней мере скорость прогресса обязательно замедлиться. По видимому прийдется после 1 и 2 го дня тренировок вставлять один день полного отдыха. А тренировки каждый день это уже не тренировки, а обыкновенная работа. А вообще буду за тебя "болеть" и следить за темой, удачи
|
| |
|
|
| Oleg7938 | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:36 | Сообщение # 395 |
 Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| Баннер, хорошо я понял, я с тобой согласен. Больше 25? Молодец.
|
| |
|
|
| CYMPAK | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:36 | Сообщение # 396 |
 Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 465
Статус: Offline
| Vad9, раз ты слушаешь организм че ж сам не скажет что и скок те делать....
занимаюсь уличным фитнесом 10 месяцев
и ТА месяц
Водка это смерть,это зеленый змей который разбивает жизни,разбивает семьи,уничтожает полностью интелект человека,человек превращается в какое то животное в существо которое не может самостоятельно жить:бомжи,преступники и все что с этим связанно.АЛКОГОЛЬ ЭТО ГУБИТЕЛЬНАЯ ВЕЩЬ....
|
| |
|
|
| Братишка | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:36 | Сообщение # 397 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 30
Статус: Offline
| DA DA NORM
|
| |
|
|
| vik_vik | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:36 | Сообщение # 398 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| Dragon, +1. Я уже давно в него упёрся :D. Если я буду заниматься с отдыхами, я в один прекрасный день брошу заниматься. Долго ждать не придётся. Спасибо за информацию - вижу знающего человека.
|
| |
|
|
| Banner | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:36 | Сообщение # 399 |
 Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 28
Статус: Offline
| Oleg7938,  на здоровье, кстати про подтягивания обратным хватом - офигенная штука, но лучше всего делать подтягивания в игре ЛЕСЕНКА, найди себе партнеров и гамай. ну или сам - сначала 5, потом повторяешь 5, потом 6, потом повторяешь 6. и так до 10 хотя бы. а потом вниз. одной такой проходки обратным хватом за 3 дня, т.е. день занимаешь - два отдыхаешь и твой бицак вырастет! проверерно! такая техника дала мне сантиметра 1,5 прироста на бицепсе.
Сквозь боль,сквозь слезы и потери,
Только истинные МУЖЧИНЫ достигают своей цели. (с)
|
| |
|
|
| Vad9 | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:36 | Сообщение # 400 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 416
Статус: Offline
| CYMPAK, я не опытный в этой сфере!
Смешно ппц!!! Если твоя программ мне не подходит,то что здесь такого???Добавлено (28.06.2010, 00:43)
---------------------------------------------
GRUTAS, Если бы подходила,то я бы не просил тебя мне помочь с новой прогой! 
|
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:36 | Сообщение # 401 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| ну вот так вот. Понедельник 1.Подтягивание хватом сверху 2.Приседание(с штангой) Среда
1.Жим лежа
2.Брусья Пятница
1.Подтягивание хватом снизу
2.Сгибание рук с штангой стоя
пресс включи в любой из трех дней, я бы не стал только в понедельник ставить его.
эту прогу мне расписал как то GRUTAS, но для меня она легкая.
|
| |
|
|
| Dragon | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:36 | Сообщение # 402 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Значит нужно просто в некоторые дни нагрузку делать меньше процентов на 50%, для того чтоб у организма была возможность восстанавливаться хотя бы в таком режиме.
|
| |
|
|
| Vad9 | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:36 | Сообщение # 403 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 416
Статус: Offline
| Quote (helgo) подходов 3-5, заниматься 2-3 раза в неделю, а НЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ... не забывай про белковое питание и хороший отдых позанимайся так месяца 2 и банка по любому вырастит
Спасибо конечно за совет. Но это я прекрасно всё знаю)
Мне было интересно как совместить подтягивания и гантели,штангу и всё.
Banner,к сожалению у меня нету в-образный гриф,но думаю результат с обычным грифом будет тоже нормальным.
По поводу,что говорили, число подтягиваний не вырастет - это считаю не так.....Если я занимаюсь ещё железками,это не значит,что я закинул ТБ. Зимой просто не люблю заниматься на морозе.
|
| |
|
|
| GRUTAS | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:36 | Сообщение # 404 |
 Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Давай разберемся: Почему Тебе не подходят эти ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК? Давай за основу возьмем ПРОГРАММУ №2. Ты готов каждом подходе сделать по 10 раз? Кстати КТО Тебе сказал, что эти ПРОГРАММЫ Тебе не подходят? Я так думаю это были ТЕ, кто Тебе посоветовал делать пресс КАЖДЫЙ ДЕНЬ ...
|
| |
|
|
| Vad9 | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:36 | Сообщение # 405 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 416
Статус: Offline
| Sergeypunk, лёгкая?аха)))
А становою чего не поставил?
|
| |
|
|
