Добавлено (25.09.2010, 10:50)
---------------------------------------------
Первый тренировочный день(после трёх недель тренировок):

Турник - 29 раз.

Следующие результаты по 1-му дню через неделю.

Добавлено (26.09.2010, 08:56)
---------------------------------------------
Второй тренировочный день(после трёх недель тренировок):

Отжимания - 60 раз.

Следующие результаты по 2-му дню через неделю.

1)Отжимания на пальцах(20повторов)
2)Выпрыгивания вверх из положения сидя(10)
3)Отжимания на кулаках(30)
4)Выпрыгивания вверх из положения сидя(10)
5)Отжимания на пальцах(5)
6)Выпрыгивания вверх из положения сидя(10)
7)Отжимания на кулаках(30)
В конце каждого круга качаем пресс до отказа.

3.Постоянная нагрузка. За весь день нужно выполнить определенное растущее кол-во подтягиваний,упр. на пресс , отжиманий.Это все не считая круговой тренировки.+ выполнять в течении дня Изометрические упр. по системе А.Засса(с ремнем или цепью).
4.Рукопашный бой.+упр. с кувалдой(для силы удара 3*10повт.).

бери в-образный гриф и делай как 3 подхода по 8 раз на бицепс,
после этого накинь вес, который сожешь сделать на 3 раза, и так еще сделай подхода
последний подход делай ДО ОТКАЗА, но с весом, который ты делал первый раз.

после такой трени желательно выпить стакан молока ну или чето типа такого.

Добавлено (31.01.2011, 18:25)
---------------------------------------------
что касается штанги, то можешь делать и с простой штангой, но схема упражнений та же.

турник? а никто не говорил что он помешает, МОЙ ОПЫТ, я пробовал все, слова на ветер бросать не буду.

2. Отжимания. Лицо смотрит вперед. Руки ставятся на уровне плеч и пошире. Каждый раз касаемся грудью (а не животом) пола, при этом попа и голова тянется вверх. Цель - растянуть мышцы груди и закачать мышцы спины.

3. Пресс. Качаем верхние и нижние мышцы пресса стандартными упражнениями.

4. Стояние на кулаке (с) А. Кочергин. Всю жизнь хотел узнать, как закачать мышцы поясницы сбоку. Это упражнение - то что надо. Встаем на кулак и стоим, пока не упадем, А. Кочергин говорит, что если орать, то в организме мобилизуются скрытые резервы. Мне жалко соседей. Через неделю выполнения этого упражнения проявляется симпатишный пресс, как у мужиков с обложки МенсХелс.

5. И самое полезное упражнение, на мой взгляд. Ложимся на спину, упираемся в пол затылком и стоим, пока выдерживают мышцы шеи. После этого ходишь, как с вбитым ломом в позвоночник, а девушки интересуются, откуда такая выправка, был ли я танцором или служил в армии :-).
Также, для общего развития полезно прочитать и поделать недельку комплекс упражнений суставной гимнастики из книги М. Норбекова "Опыт дурака или ключ к прозрению".
На все эти упражнения я трачу минут 15-20 с утра, хотя, растяжку лучше делать по вечерам, но к вечеру я уже утомленный и делать что-то неохота.

а так еще приседания, подъемы-опускания на носочках для икр, и т.д. можешь взять две баклашки с водой и вот тебе гантели! не накачаешься, но для поддержания формы в самый раз! что с ними делать найдешь на билдерских сайтах!

Пиши по теме и совет если есть давай,а так...

Добавлено (21.07.2010, 19:11)
---------------------------------------------
a esli ety programmy wto tu dal prisaidinit s jhulezam???

Добавлено (02.10.2010, 18:19)
---------------------------------------------
Второй тренировочный день(после одного месяца тренировок):

Отжимания - 70 раз.

Следующие результаты по 2-му дню через неделю.