|
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
|
|
| GRUTAS | Дата: Пятница, 09.05.2014, 19:23 | Сообщение # 3886 |
 Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Вопрос неопытного новичка. Второе - читай книги. Третье - Твой друг МСМК???
|
| |
|
|
| gilardino | Дата: Пятница, 09.05.2014, 19:24 | Сообщение # 3887 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Статус: Offline
| вес 74 рост 179
|
| |
|
|
| Nohchi-Vu | Дата: Пятница, 09.05.2014, 19:24 | Сообщение # 3888 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 12
Статус: Offline
| Точно не помню, но по каким-то критерям выбираешь сумму повторений, обычно для начинающего она равна 20-30 раз, так же засекается время на секундомере.
Например возьмем некого Петрова...
Его первый подход равен 5 (обычно делаю первый подход на максимум) , и после этого он делает подкачку плеч (очень очень слабо подтягивает плечи , вися на турнике, обычно делается 5-10 раз), когда он спрыгивает, тот кто засекает время, смотрит на секундомер и через 20 секунд (например спрыгнул с турника в 00:30 сек, то должен уже начать в 00:50 секунд), этот Петров снова залезает на перекладину и делает остальные повторения, пока не выполнит свой план.
Ну примерно вот так...Знаю одного юношу , он по этой методике примерно за 1,5 месяца с 18 раз, до 38 раз улучшился. Если Вам будет интересно, могу спросить у своего тренера полностью методику.
Сообщение отредактировал Nohchi-Vu - Четверг, 15.04.2010, 00:24 |
| |
|
|
| MiLiTaRiST | Дата: Пятница, 09.05.2014, 19:24 | Сообщение # 3889 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 154
Статус: Offline
| flabbs, я думаю, что кроме хронической усталости и перетрена ты ничего не добьещься...Плюс у всех разные возможности, поэтому каждый должен сам составить себе план, который будет соизмерим с его целями и "магчымасцями" организма...
Моя гордость требует от меня повелевать, а не исполнять чужие приказания.
|
| |
|
|
| GRUTAS | Дата: Пятница, 09.05.2014, 19:24 | Сообщение # 3890 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Если уж поставлена такая цель, то нужно только подтягиваться. Насколько я помню то нужно увеличивать количество гликогена в мышцах. То есть тренироваться через день, через два. И естественно делать только подтягивания.
|
| |
|
|
| GRUTAS | Дата: Пятница, 09.05.2014, 19:24 | Сообщение # 3891 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Скажу свою точку зрения. Попытаюсь выразить ясно и понятно. Но это сугубо мое личное мнение. Я могу ошибаться. И все же. 1. Количество подтягиваний зависит от количества гликогена накопленного в мышцах. Думаю стоит прочитать эту статью. 2. Количество подтягиваний зависит от генетики спортсмена. Длины рук, костей, мышц и прочего. Это немаловажно. Если бы это было не так, то все бы могли подтягиваться по 40 раз. Нет одинаковых спортсменов. Есть талант. Талант который подарила природа. Можно уверенно набирать мышечную массу, не прибавляя в подтягиваниях или отжиманиях. Также можно набирать мышечную массу, и одновременно увеличивать количество подтягиваний. Вариантов море ... и еще раз добавлю, что не всем дано 40 раз ...
|
| |
|
|
| flabbs | Дата: Пятница, 09.05.2014, 19:24 | Сообщение # 3892 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 152
Статус: Offline
| он кандидат ему 17 лет........... я тже думаю что ето безтолково но смотря на его результаты................ я сомневаюсь
|
| |
|
|
| gilardino | Дата: Пятница, 09.05.2014, 19:24 | Сообщение # 3893 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Статус: Offline
| на брусьях отжимаюсь более 25 раз, а вот турник отстает существенно почему?
|
| |
|
|
| Nohchi-Vu | Дата: Пятница, 09.05.2014, 19:24 | Сообщение # 3894 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 12
Статус: Offline
| GRUTAS, спасибо за своевременный ответ.
Прочитав Ваши методики, я вижу значение гликогена, видимо он играет существенную роль в этом упражнении...Не подскажете, в каком продукте он преобладает или какое питание поможет?
|
| |
|
|
| GRUTAS | Дата: Пятница, 09.05.2014, 19:24 | Сообщение # 3895 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| сомневайся ...
|
| |
|
|
| GRUTAS | Дата: Пятница, 09.05.2014, 19:24 | Сообщение # 3896 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| При отжиманиях на брусьях работает мышц больше, нежели при подтягиваниях! У меня подтягивания также отстают от брусьев. Хотя я знаю людей, которые подтягиваются хорошо и много, а на брусьях отжиматься нормально не могут ... Также количество подтягиваний зависит от физиологии расположения мышц. Бывает такое, что предел (например 12 раз) выше сделать невозможно ... Как по мне лучше не на количество выходить, а на выращивание мяса на теле  Девушкам нравиться! Один товарищ сказал: не вижу смысла подтягивать более 5 раз в подходе ... (возможно он был прав)!
|
| |
|
|
| GRUTAS | Дата: Пятница, 09.05.2014, 19:24 | Сообщение # 3897 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Вот статейка http://www.100let.net/1_9sladkaya_eda.htm
|
| |
|
|
| GRUTAS | Дата: Пятница, 09.05.2014, 19:24 | Сообщение # 3898 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| А он кандидат чего? Вид какой?
|
| |
|
|
| gilardino | Дата: Пятница, 09.05.2014, 19:24 | Сообщение # 3899 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Статус: Offline
| 5 раз ведь мало!
|
| |
|
|
| T1son | Дата: Пятница, 09.05.2014, 19:24 | Сообщение # 3900 |
|
Сержант
Группа: Заблокированные
Сообщений: 35
Статус: Offline
| Quote (GRUTAS) Можно уверенно набирать мышечную массу, не прибавляя в подтягиваниях или отжиманиях. Также можно набирать мышечную массу, и одновременно увеличивать количество подтягиваний.
У меня так и есть масса норм темпом растёт, а кол-во повторений почти не растёт.
|
| |
|
|
