|
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
|
|
| Чувак | Дата: Вторник, 06.05.2014, 19:12 | Сообщение # 3871 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 825
Статус: Offline
| Программа как программа, нравится принцип - бери и занимайся. Не факт, что прям так и получится, как расписано, но толк будет. Подойдет ли лично тебе, увидишь только на опыте.
Вот интересный эксперимент у нас тут был, посмотри:
http://www.turnik.org/forum/10-3087-1
:-)
|
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Вторник, 06.05.2014, 19:56 | Сообщение # 3872 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| NewWorld21, херня) Лично я думаю, что это описание результатов человека, который тренировался 30 недель подряд на максимум по 5 подходов. Да так и есть, наверное  Можно с таким же успехом взять дневник кого-либо с этого форума и сказать: "Вот, начинай тренироваться, как на первой странице написанно, и так далее...".
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Среда, 07.05.2014, 15:26 | Сообщение # 3873 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| шлак
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| Makar | Дата: Среда, 07.05.2014, 19:03 | Сообщение # 3874 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 153
Статус: Offline
| пробовал по ней заниматься, делая перерывы между подходами в 1-1.5 минуты. дошел до 10 недели, так как мой максимум до начала был 12 повторений в подходе, и то не чистыми. вообщем 13 повторений на 11 недели я не сдюжил.. может и делал, что не так, не знаю. но занимаясь 2 месяца по системе gtg теперь эти же 12 повторений делаю чисто, по другому и не подтягиваюсь. до чистыми и 10 бы не сделал. в чудо программы типа 50 раз за сколько то недель не верю
|
| |
|
|
| songo | Дата: Среда, 07.05.2014, 20:29 | Сообщение # 3875 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Статус: Offline
| Что то за локтевые суставы было, сейчас уже не найду.
И вот еще здесь инфа:
"Технически правильно останавливаться, когда грудь находится в 3-5 сантиметрах от пола. Пользы от касания грудью пола нет никакой. Вместо этого следите, чтобы в фазе опускания угол сгибания рук в локте составлял 90 градусов. "
Источник SportWiki, не могу ссылку вставить
Сообщение отредактировал songo - Среда, 07.05.2014, 20:31 |
| |
|
|
| Makar | Дата: Среда, 07.05.2014, 20:48 | Сообщение # 3876 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 153
Статус: Offline
| ну вот на этом самом SportWiki есть большое количество программ по увеличению количества подтягиваний, по типу "50 подтягиваний за столько то недель", но может и профи, пользующему спортпит это и подойдет, но любителю вряд ли.. так что к этому ресурсу отношусь скептически, но это чисто субъективное мнение. и я вот думал, что чем ниже опускаешься в нижней фазе отжиманий, тем больше растягивается мышца, чем выше амплитуда движения, тем лучше. упоры для отжиманий разве не для того придуманы, чтобы даже еще ниже опускаться, разве нет?
|
| |
|
|
| songo | Дата: Среда, 07.05.2014, 23:06 | Сообщение # 3877 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Статус: Offline
| Ну вот я тоже так думал, поэтому делаю на половину, в среду без упоров а субботу с упорами и амплитуда больше.
Вообще шансы свои оцениваю совсем вяло...результаты стоят, руки дребезжат, мышцы забиваются и все больше не могу сделать.
|
| |
|
|
| defaultNick4053 | Дата: Четверг, 08.05.2014, 21:25 | Сообщение # 3878 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| Всем привет , мне 21 год, рост 180 вес 66 , подтягивался максимум 11 раз , цель набрать массу , желательно на тб . не могу понять с какого момента стоит начинать с доп весом , то ли после 20 ки чистых , то ли после 10 , имею так же штангу 30 кг , маловато я знаю , еще 2 гантели по десятке . подкиньте прогу ребят )
|
| |
|
|
| rost | Дата: Пятница, 09.05.2014, 15:59 | Сообщение # 3879 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| Начать заниматься и составить программу можно тут http://7dayworkout.justclick.ru/
Также много полезной инфы тут http://vk.com/iliketurnik
|
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Пятница, 09.05.2014, 19:23 | Сообщение # 3880 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| defaultNick4053, найди в разделах форума Программы тренировок.
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| gilardino | Дата: Пятница, 09.05.2014, 19:23 | Сообщение # 3881 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Статус: Offline
| Хочу подтягиваться 20 раз. Как ни стараюсь, более чем 12 раз подтянуться не могу. Помогите.
|
| |
|
|
| Nohchi-Vu | Дата: Пятница, 09.05.2014, 19:23 | Сообщение # 3882 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 12
Статус: Offline
| Доброго времени суток друзья! У меня вопрос, вот я подтягиваюсь 15 раз стабильно, чисто.Но не могу улучшить этот результат до нужного мне количества (30-40 раз)
Мой макимум был 24 раза, когда делал 6 раз в неделю, но признаться должен, руки в прямом смысле отваливались. Мой тренер , молодой (его лучший результат 46 раз), посоветовал не делать большие объемы, а тренероваться по некоторой методике "Матрица". Хотел спросить у Вас, какую методику вы бы посоветовали? Я занимаюсь полиатлоном, это троеборье, в который входит подтягивание на перекладине, вот и хотел улучшить результат, да и при поступлении в Вуз хочу сделать максимум.
Вес мой приблизительно 65-67 кг, а рост 175 см
Заранее спасибо, жду ответа от вас.
Сообщение отредактировал Nohchi-Vu - Четверг, 15.04.2010, 00:03 |
| |
|
|
| flabbs | Дата: Пятница, 09.05.2014, 19:23 | Сообщение # 3883 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 152
Статус: Offline
| такой вопрос будет ли ефектвивно в один день делать 5 подходв шырокм хватом потом 5 подходв узким потом 5 подходв за голову потом 5 подоово на бицепс. тоже самое и сбрусьями ефективно ли ето или кроме усталости и выносливости нечего небудет. просто мой друг говорит что чем больше крови ты на тренеровки розгониш по мышцам тем больше ефекта... ещо говорит что такой програмой я добюсь обёма и силы....... хочу знать мнения остальных
|
| |
|
|
| GRUTAS | Дата: Пятница, 09.05.2014, 19:23 | Сообщение # 3884 |
 Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Какой у Вас вес?
|
| |
|
|
| GRUTAS | Дата: Пятница, 09.05.2014, 19:23 | Сообщение # 3885 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Опишите методику "Матрица". Очень интересно.
|
| |
|
|
