|
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
|
|
| Lexx | Дата: Вторник, 29.04.2014, 22:56 | Сообщение # 3856 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 79
Статус: Offline
| Цитата shizumaru (  ) Я подтягиваюсь на тур. 12 раз, отжимаюсь от брусьев 15. Выход силой на одну умею. Работаю 2х2. Составьте мне пожалуйста программу тренировок для офицерского выхода силой.
Программа:
Годик-полтора "базы", силушки поднабрать да суставы с сухожилиями укрепить, а там, глядишь, и само получиться  Может это только я не понимаю, зачем пытаться делать какие-то силовые элементы без должной для оных подготовки...
|
| |
|
|
| songo | Дата: Суббота, 03.05.2014, 18:46 | Сообщение # 3857 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Статус: Offline
| Прежде чем расписываться расскажу в чем дело, для мотивации мы с другом поспорили на нормативы, спор был 15 января. Срок 6 месяцев. Прошу сильно меня не ругать, я знаю нужна собственная сила воли, но так было проще собраться силами.
Нормативы следующие:
1. Похудеть 14кг
2. Отжатся от пола – 66раз
3. Подтянутся (любым хватом) без рывков и раcкачиваний – 18 раз
4. Пресс на полу с руками за головой – 113 раз
5. Проплыть 1500 м за 40 минут.
1,4,5 сделал – остались подтягивания и отжимания.
Сейчас могу 50 раз отжаться и 12раз подтянутся, мучают меня сомнения или сделаю нормативы, так как на момент спора я мог раз 30-35 отжатся и раз 8-9 подтянутся, осталось чуть больше 2 месяцев а прогресс оставляется желать лучшего 
Друг так вообще 3 месяца фигней страдал, так что спор я не проиграю думаю, максимум ничья, хотя кто его знает он бывший военный сейчас возьмет и все за 2 месяца сделает
Я же упорно почти 4 месяца тружусь и будет обидно не сделать.
Сейчас откинул гантели и штангу вообще, и составил следующий план:
Понедельник:
Подтягивания на бицепс – 5 подходов по максимуму
Пресс – поднимание ног лежа на полу – 3 подхода
Среда:
Отжимания – 5 подходов по максимуму
Пятница:
Подтягивания классические– 5 подходов по максимуму
Пресс на лавке – 5 подходов
Суббота:
Отжимания – 3-4 подхода по 20 раз.
Воскресенье:
Бассейн -1500 метров кролем 35 минут, пытаюсь сойти ниже.
Где то в промежутках с женой гуляем и катаемся на велосипедах.
Так вот вопрос – что посоветуете чтоб получилось сдать нормативы к указанному сроку, больше всего пугают подтягивания – так как скинул столько веса а, занимаюсь 4 месяца а они почти не выросли.
Тут видел на других ресурсах советуют вообще 6 раз в неделю подтягиваться , но я уже попал был в состояние перетрена, но хотелось бы опять.
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Суббота, 03.05.2014, 19:03 | Сообщение # 3858 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| раз похудел на 14 кг и в подтягиваниях прибавило мало - значит, мышц вместе с жирком пожег изрядно. перестань худеть и хотя бы удерживай этот вес (если нужно к концу спора представить эти минус 14 кг) - и прогресс пойдет лучше
а отжимания в полную амплитуду с касанием пола груди? с остановками в упоре или без?
по подтягивания вариант вроде рабочий (в плане частоты и подходов), Скорпион одобрит
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
Сообщение отредактировал yamayka - Суббота, 03.05.2014, 19:05 |
| |
|
|
| songo | Дата: Суббота, 03.05.2014, 19:37 | Сообщение # 3859 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Статус: Offline
| По похуданию - я особых диет не придерживался, просто начал есть пол ведра меньше и перестал углеводы вперемешку с пивом на ночь употреблять а дальше оно само как то так)))
Отжимания - грудью пола не касаюсь, оставляю 3-4см, слежу чтоб угол в локте был меньше 90 градусов, где то вычитал что слишком низко не стоит отжиматься.
Остановки делаю, не большие 2-3 сек. под конец.
В субботу когда 3-4 подхода по 20 раз тогда делаю без перерыва в упоре и на поручнях для отжимания - тогда амплитуда побольше получается.
Сообщение отредактировал songo - Суббота, 03.05.2014, 19:38 |
| |
|
|
| NewWorld21 | Дата: Воскресенье, 04.05.2014, 14:35 | Сообщение # 3860 |
 Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 106
Статус: Offline
| Всем доброго времени суток.
http://rozkov.ru/2012/08/programma-trenirovok-na-turnike/ - вот сама программа.
Я занимаюсь по второму уровню физической подготовки и мне кажется немного странным, что отжимания от пола только с широкой постановкой рук и нет подтягиваний с расстановкой рук на ширине плеч. Что думаете по этому поводу?
И еще, какие мышцы качают отжимания от пола с широкой постановкой рук, подтягивания широким прямым хватом, подтягивания узким прямым
хватом?
Не ищи мотивацию в других! Будь сам мотивацией!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Воскресенье, 04.05.2014, 14:55 | Сообщение # 3861 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| Цитата NewWorld21 ( ) какие мышцы качают отжимания от пола с широкой постановкой рук
Цитата NewWorld21 ( ) подтягивания широким прямым хватом
Цитата NewWorld21 ( ) подтягивания узким прямым
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| NewWorld21 | Дата: Воскресенье, 04.05.2014, 14:56 | Сообщение # 3862 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 106
Статус: Offline
| Всем привет.
Какая методика эффективнее: заниматься по программе с постепенным увеличением нагрузок или просто делать упражнение до тех пор, пока руки сами не отпустят турник и так в несколько подходов? Такое же можно повторить и с отжиманиями.
Не ищи мотивацию в других! Будь сам мотивацией!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Воскресенье, 04.05.2014, 15:36 | Сообщение # 3863 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| NewWorld21, смотря чего хочешь добиться. Если сформулировать твой вопрос на спортивный язык, то, как я понимаю, суть в следующем: нужен ли отказ в тренировках. Это предмет многолетних споров. И у того, и у другогог мнения есть свои преверженцы. ОТказ вообще, конечно, дело спорное. Без строгого режима, а, желательно, и фармацевтической поддержки от н его толку большого может и не быть. Но это, восновном, касается силовых видов. поскольку ты спрашиваешь про турник и брусья со своим весом, то всё совсем не так страшно. Я часто тренируюсь в отказ и прогресс есть. Но также имеют смысл объёмные тренировки - много подходов по мало повторений. Мышцы совершают больше работы. Повторюсь: всё зависит от целей. Этот вопрос поднимался на форуме много раз. Поищи обсуждения отказа. Поймёшь, что ничего не выяснено, что же эффективнее - в отказ, GTG или 10*10 по профессору Селуянову. Из последнего предложения, наверняка, не понял, о чём же речь - но вот тебе подспорье поискать информацию. Как говориться, каша в голове может быть пишей для размышления.
Удачи в достижении целей 
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Воскресенье, 04.05.2014, 15:41 | Сообщение # 3864 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| Цитата vir ( ) всё зависит от целей
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Воскресенье, 04.05.2014, 15:53 | Сообщение # 3865 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| Цитата NewWorld21 ( ) мне кажется немного странным, что отжимания от пола только с широкой постановкой рук и нет подтягиваний с расстановкой рук на ширине плеч с блекджеком и шлюхами с подтягиваниями широким хватом и отжиманиями с параллельными руками.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Воскресенье, 04.05.2014, 15:53 | Сообщение # 3866 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| Цитата NewWorld21 ( ) мне кажется немного странным, что отжимания от пола только с широкой постановкой рук и нет подтягиваний с расстановкой рук на ширине плеч с блекджеком и шлюхами с подтягиваниями широким хватом и отжиманиями с параллельными руками.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| Makar | Дата: Понедельник, 05.05.2014, 12:53 | Сообщение # 3867 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 153
Статус: Offline
| судя по всему автор хочет увеличить количество повторений в подходе. если только начал заниматься, то вполне подойдет GTG. да и вообще нужно пробовать самому, ибо что подходит одному, не обязательно подойдет второму..
|
| |
|
|
| Makar | Дата: Понедельник, 05.05.2014, 16:03 | Сообщение # 3868 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 153
Статус: Offline
| Цитата songo ( ) Отжимания - грудью пола не касаюсь, оставляю 3-4см, где то вычитал что слишком низко не стоит отжиматься.
интересненько.. а почему это вдруг?
|
| |
|
|
| NewWorld21 | Дата: Вторник, 06.05.2014, 18:46 | Сообщение # 3869 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 106
Статус: Offline
| Ваше мнение по поводу программы?
http://i062.radikal.ru/1405/91/e24de39eab34.jpg
Не ищи мотивацию в других! Будь сам мотивацией!
Сообщение отредактировал NewWorld21 - Вторник, 06.05.2014, 18:47 |
| |
|
|
| Alexandr | Дата: Вторник, 06.05.2014, 19:07 | Сообщение # 3870 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 117
Статус: Offline
| Приветствую.Тему эта уже обсуждалась-http://www.turnik.org/forum/10-393-1
|
| |
|
|
