|
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
|
|
| Lucifer | Дата: Пятница, 01.11.2013, 22:54 | Сообщение # 3826 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Цитата TurboCraft (  ) Я еще бывает ходил как то с грузами на ногах,именно ходил,снимал на ночь только.велоезда и бег стали доваться проще 
|
| |
|
|
| Чувак | Дата: Суббота, 02.11.2013, 00:12 | Сообщение # 3827 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 825
Статус: Offline
| Цитата Lucifer ( ) Хон Гиль Дон
Прослезилсо. Где мои двенадцать лет? 
:-)
|
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Суббота, 02.11.2013, 10:13 | Сообщение # 3828 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| http://www.turnik.org/forum/10-367-1
|
| |
|
|
| Caballero | Дата: Четверг, 28.11.2013, 05:13 | Сообщение # 3829 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Статус: Offline
| Здравствуйте уважаемые!
Кратко о себе:
Возраст 21 год
Рост 174
Вес 56кг
Подтягивание - 12раз
Брусья - 10 раз
Как видите, всё совсем печально. Заниматься начал не так давно. До этого абсолютно ничем не занимался, вел сидячий образ жизни за компом. Но решил встать на путь истинный. Занимался 2-3 месяца по следующей системе: 1 дент (30 турник, 10 брусья +пресс+ноги) 2 день (30 брусья, 10 турник +пресс +ноги) 3 день отдых и т.д. (Т.е. за всю тренеровку не важно в какое количество подходов, я должен был сделать этот минимум, вроде результат есть, раньше и 5 раз не мог подтяниуться, все делаю широким хватом сверху).
У меня дома появилась полностью оборудованная штанга, гири 8, 16 кг, гантели разборные 16 кг, скамья для пресса, боксерская груша.
ЦЕЛЬ: Я хочу иметь красивое стройное, рельефное тело. Я эктоморф, рельеф у меня от природы, не хватает, как вы поняли массы (моя цель 70 кг).
Питаться стал часто, после тренеровки и перед сном выпиваю протеиновый коктель (500 мл молока, 200 гр творога, 1-2 банана (или варенье) 1 столовая ложка меда).
Суть: Помогите мне пожалуйста, составить программу, ибо я не знаю как совместить штангу, с турником и с гирями. Считаю что все эти инструменты мне очень понадобятся. Без них я врятле достигну желаемого результата. Читал что в подтягивания необходимо вешать груз. С чего начать? С 1кг?.
Нужны советы и примерные наброски программы! Критика.
Спасибо.
Сообщение отредактировал Caballero - Четверг, 28.11.2013, 05:15 |
| |
|
|
| Kasachira | Дата: Четверг, 28.11.2013, 06:02 | Сообщение # 3830 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 48
Статус: Offline
| Цитата Caballero У меня дома появилась полностью оборудованная штанга, гири 8, 16 кг, гантели разборные 16 кг, скамья для пресса, боксерская груша.
Вообще круто:) Ешь больше, занимайся 2-3 раза в неделю. Знакомый Дима Филонов, дикий офпешник занимается 1-2 раза в неделю по 30-60 мин, упражнения выполняет с весом; рекорд подтягиваний на одной руке 15-16 раз. 7 декабря будут соревы по офп, сниму его, скину видео в своем дневнике.
|
| |
|
|
| Caballero | Дата: Четверг, 28.11.2013, 07:01 | Сообщение # 3831 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Статус: Offline
| Kasachira, видео обязательно посмотрю, как скинешь.
Примерный набросок. 3 раза в неделю:
Понедельник (грудь, бицепс):
Разминка на боксерской груше
* Отжимания широкой постановной рук 3х10 (мало я отжимаюсь =()
* Отжимания узкой постановкой рук на трицепс 3х10
* Жим штанги широким хватом 4х10
* Жим штанги узким хватом 4х10
* Разводка рук с гантелями 3х10
* Пресс (разные упражнения, в том числе ролик)
СредаKasachira,
* Приседания по системе Бадюка (супер медленные) 3 подхода по 5 раз для начала.
* Подтягивание 100 раз (неопределенное количество подходов)
* Пресс
Пятница
* Отжимания 5х10 средней постановкой рук
* Толчок гири
* Рывок гири
* Пресс
Отдых
Отдых
Жду критики конструктивной.
|
| |
|
|
| Caballero | Дата: Четверг, 28.11.2013, 07:01 | Сообщение # 3832 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Статус: Offline
| Как удалять сообщения? Случайно 2 раза одно и тоже отправил.
Сообщение отредактировал Caballero - Четверг, 28.11.2013, 07:03 |
| |
|
|
| azamat | Дата: Четверг, 28.11.2013, 12:39 | Сообщение # 3833 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Статус: Offline
| Caballero, привет!)
http://www.tribunsky.ru/arts/nabrat-ves.shtml
почитай, есть полезная инфа 
|
| |
|
|
| Caballero | Дата: Четверг, 28.11.2013, 13:01 | Сообщение # 3834 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Статус: Offline
| Цитата azamat ( ) Caballero, привет!) http://www.tribunsky.ru/arts/nabrat-ves.shtml почитай, есть полезная инфа |
| |
|
|
| Freestylerhyme | Дата: Четверг, 19.12.2013, 18:47 | Сообщение # 3835 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Статус: Offline
| Народ как вам программа на силу для жима лежа и брусьев? Тренер подсказал.
раз в 9-10 дней тяжелый жим лежа в предел 3 подхода на 6 раз каждый и также 3 подхода на брусья с весом на 6 раз... добавлять вес по 2.5 кг где-то как только уложился в 6 6 6 на жиме и брусьях
а другие дни мелкосредние жимы и брусья а если тяжелые трени то только на другие группы мышц..
Например подтягивания с большим доп. весом/на 1й руке
Как вам?
Сообщение отредактировал Freestylerhyme - Четверг, 19.12.2013, 18:48 |
| |
|
|
| micronesti | Дата: Четверг, 16.01.2014, 21:25 | Сообщение # 3836 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
| Подскажите по моей программе тренировок,хотелось бы услышать ваше мнение подходит ли она для набора массы и силы .Я занимаюсь дома,есть турник,брусья,гири и гантели,программа выглядит так:
понедельник
брусья с отягощением 30 кг 5X5 тяжёлая тренировка
подтягиваниях 4X4 легкая тренировка 90% от тяжелой
приседания 4x4 легкая тренировка 80% от тяжёлой
пятница
подтягивания с отягощением 23 кг 5X5 тяжёлая тренировка
брусья с отягощением 4X4 легкая тренировка 80% от тяжелой
приседания 4x4 легкая тренировка 90% от тяжёлой
вторник
приседание с двумя гирями 24 кг 5X5 тяжёлая тренировка
брусья с отягощением 4X4 легкая тренировка 90% от тяжелой
подтягиваниях 4X4 легкая тренировка 80% от тяжелой
...
цикл заново
мой рост 168 см
вес 73 кг
возраст 27 лет
|
| |
|
|
| barsuk | Дата: Пятница, 17.01.2014, 04:05 | Сообщение # 3837 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 574
Статус: Offline
| Ну вот наконец то хоть у одного новенького на сайте варит голова! Все умно. Но на легкой я бы епошил не 80-90%, а 50%. Или даже мля 40%.
Ну да епть, падходит для силы и массы (такое нада качать в зале со штангой). Прирост будет палюбЭ.
Ты едеинственный умный новичок на сайте. Все остальные - эцто киздец. Но на то они и новечки.
|
| |
|
|
| vir | Дата: Пятница, 17.01.2014, 08:59 | Сообщение # 3838 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| micronesti, программа хорошая, должна работать. Но barsuk правильно подметил про важность штанги. Чтобы гормональный синтез спровоцировать без прибегания к приседу и становой тяге, приседания с гирями делал бы периодически с лёгким весом до отказа.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vstov | Дата: Пятница, 17.01.2014, 13:45 | Сообщение # 3839 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| понедельник
брусья с отягощением 30 кг 5X5 тяжёлая тренировка
подтягиваниях 3X5-7 легкая тренировка без веса
приседания 3x6-8 легкая тренировка 60% от тяжёлой
пятница
подтягивания с отягощением 23 кг 5X5 тяжёлая тренировка
брусья с отягощением 3X5-7 легкая тренировка без веса
приседание с двумя гирями 24 кг 5X5 тяжёлая тренировка
...
цикл заново
я бы так делал
4 недели вес увеличивал бы, потом следуйщий цикл начал с прежних весов +2,5кг, например, и так по циклам...
............................................................................................................................................ ..................
надо по своему восстановлению смотреть. Вот эта трень, что я оформил, для меня была бы супер. А для тебя......
39/177/89
40*177*83
Сообщение отредактировал vstov - Пятница, 17.01.2014, 13:51 |
| |
|
|
| micronesti | Дата: Пятница, 17.01.2014, 15:40 | Сообщение # 3840 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
| Я по Фалееву составил правда у него цикл неделя,пробывал тяжеловато поэтому добавил дней отдыха,у него когда встанут веса переходить на циклы 10 недель
|
| |
|
|
