|
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
|
|
| gerrard | Дата: Понедельник, 09.09.2013, 18:15 | Сообщение # 3781 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| Очень нужна программа тренировок! Есть стойка (турник+брусья+пресс). Делаю 10 раз подтягивания, 12 брусья. Рост 196см, вес 93кг.
Цель - набрать вес и увеличить количество повторов до 15-20.
Заранее спасибо!
|
| |
|
|
| pervushin | Дата: Понедельник, 09.09.2013, 20:37 | Сообщение # 3782 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Статус: Offline
| Программа
Тренировок
Понедельник - Подтягивания прямым хватом -1подход 8 повторений,2подход 5 повторений,3подход 3 повторения(отдых между подходами 1-2мин). Брусья- 1подход 9повторений,2подход 6 повторений,3 подход 4 повторения.(отдых между подходами 1-2мин).
Вторник- Подтягивания обратным хватом- 1поход 6 повторений ,2 подход 4 повторения,3 подход 3 повторения(отдых между подходами 1-2мин).
Среда- подтягивания прямым хватом на максимум 3 подхода.(отдых между подходами 1-2мин).Брусья 3 подхода на максимум.
Четверг-подтягивания широким хватом- 8 повторений,широким хватом заспину- 5 повторений,поднятие ног к перекладине- 7 повторений,поднятие ног из положения лежа- 10 повторений.(отдых между подходами 1-2мин).
Пятница-подтягивания на с максимальной скоростью один подход 10 повторений.Писедания 20-25 повторений,вис на турнике максимальное кол-во времени.
Суббота- Отжимания от пола с широкой постановкой рук 15 повторений,отжимания с узкой постановкой рук 10-12 повторений.Подтягивания на турнике 2 подхода на макс.(отдых между подходами 1-2мин).
Воскресение-Выходной.
Кажую последующую неделю увеличивается количество повторений в каждом подходе на два к примеру в первую неделю тренируетесь как я написал, во вторую к каждому подходу в понедельник прибавляете 2 повторения,на третью к каждому подходу во вторник прибавляете 2 повторения и так далее.
|
| |
|
|
| DivX | Дата: Вторник, 10.09.2013, 15:55 | Сообщение # 3783 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 17
Статус: Offline
| Итак, спустя почти год, отписываюсь о результатах =) всю прошлую осень и пол зимы усиленно тренил с доп весом на ТБ с весом на 5х8. остаток зимы просачковал и скатился ниже некуда... весной возобновил тренировки и всю весну и лето усиленно тренил, в основном без допвеса. Сейчас на брусьях с + 20 кг делаю 9 подходов по 15 раз, на турнике с тем же весом 5х7... так вот, можно ли по этим данным определить вес для 5х8 ??
|
| |
|
|
| DivX | Дата: Вторник, 10.09.2013, 15:56 | Сообщение # 3784 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 17
Статус: Offline
| Итак, спустя почти год, отписываюсь о результатах =) всю прошлую осень и пол зимы усиленно тренил с доп весом на ТБ с весом на 5х8. остаток зимы просачковал и скатился ниже некуда... весной возобновил тренировки и всю весну и лето усиленно тренил, в основном без допвеса. Сейчас мой вес 60 кг, на брусьях с + 20 кг делаю 9 подходов по 15 раз, на турнике с тем же весом 5х7... так вот, можно ли по этим данным определить вес для 5х8 ??
Сообщение отредактировал DivX - Вторник, 10.09.2013, 15:57 |
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Вторник, 10.09.2013, 16:58 | Сообщение # 3785 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| DivX, а ты сам для себя определить не можешь? Попробуй и узнаешь. С чего ты взял, что мы тут лучше тебя можем знать, какой тебе доп. вес надо для 5х8 ? Ну реально бред какой-то))))))))))) Надо по ощущениям пробовать. По-другому ты не определишь.
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| azamat | Дата: Вторник, 10.09.2013, 17:12 | Сообщение # 3786 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Статус: Offline
| DivX, изменился ли за это время собственный вес?)
|
| |
|
|
| DivX | Дата: Вторник, 10.09.2013, 19:47 | Сообщение # 3787 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 17
Статус: Offline
| Skorpion, я читал что есть какие то формулы, по которым можно вычилсить вес например на 5х5 или на один повтор.. поэтому просто спрашиваю)) просто проверить возможности нет, рюкзаки больше 20-ки не выдержат
|
| |
|
|
| DivX | Дата: Вторник, 10.09.2013, 19:49 | Сообщение # 3788 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 17
Статус: Offline
| azamat, я ж написал, что мой вес щас 60 кг)) 1 сентября прошлого года было вообще 51 кг ))
|
| |
|
|
| Marko1337 | Дата: Вторник, 10.09.2013, 23:42 | Сообщение # 3789 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 716
Статус: Offline
|
Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)
Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
|
| |
|
|
| JARHEAD | Дата: Среда, 11.09.2013, 18:29 | Сообщение # 3790 |
 Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 162
Статус: Offline
| DivX, не стал читать комменты, нет времени, увидел только то что пишут типо на ТБ на ММ не расчитывай.
По твоему весу я так понял ты эктоморф. В таком случае тебе не достаточно есть просто каши, мясо, творог и подобные угли, у меня братан эктоморф и ему удавалось набирать массу только за счет того что хавал он просто все подряд... Сладости, мучное, на счет жареного или майонеза, кетчупа по вкусу, а по сути хавай как можно больше и пищу покаллорийнее. Тогда время и мего плотное питание и будет у тебя ММ.
На счет трени не понял че ты делаешь турник в один день, брусья в другой? По мне так обычно в тренажерке делают...
Лично я занимаюсь 3 с весом на брусьях 3 с весом на турнике, 3 без веса на брусьях 3 без веса на турнике - кол-во раз максимально в каждом подходе + 3 упр на пресс с роликом, поднятие ног на турнике, скручивания с весом. Прогресс постоянно идет, масса тоже прет как надо.. В лс напишешь знаю мощную прогу от которой тоже масса хорошо прет.
what's up nigga
|
| |
|
|
| DivX | Дата: Среда, 11.09.2013, 23:17 | Сообщение # 3791 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 17
Статус: Offline
| JARHEAD, насчет питания: сейчас рацион оставляет желать лучшего, на днях куплю блендер и буду делать углеводно-белковые коктейли, и между основными приемами принимать их чтоб хоть как то убрать дыру в рационе)))
насчет тренировок: разделяю по дням, чтоб за тренировку проработать 1-2 мышечные группы + усиленно треню элементы. Например, седня в начале треши треню передний вис на одной (подъемами корпуса), потом подтягивания на одной, передний вис, выходы на две и потом сами подтягивания с весом. По базе программы особой нет, просто делаю 7-10 подходов на максимум)) собираюсь вот купить гирю 32 кг, вот это будет хардкор)) а то с рюкзаками замучался))
|
| |
|
|
| Shar | Дата: Суббота, 21.09.2013, 01:17 | Сообщение # 3792 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Статус: Offline
| Парни всем привет. Мне 18. Вес 68 кг, рост в пределах 186 см. Прошу вас помочь мне начать заниматься Street Workout'ом
Небольшая предистория.
Год назад я решил что неплохо было бы начать заниматься чем то другим кроме велоспорта. Решил с другом пойти в зал. Отходил где-то полгода, набрал 4-5 кг. Подбил себя немного, внешний вид и силовые улучшились. Кстати качался в натураху(обычной едой). Потом бросил потому что понял что это не мое. Начал искать себе занятия по духу. И в итоге нашел такую вещь как брейк данс. Хожу уже недели 3. Все нравиться, но чувствую что та подготовка которую дал мне зал не очень то и помогает. Дело в том что в брейке нужна выносливость, скорость и растяжка/ А я как полено - вообще не гибкий. Но я начал растягиваться и отжиматься и уже даже есть результаты. Если говорить короче то дело такое - видел как турникмены очень круто всякие элементы чудят, типо акробатики, замирание в воздухе и прочее. Так вот мне все это нужно для брейка. И я сам хочу научиться все это делать. Но я не знаю с чего начать. На брусьях и турнике отжаться сейчас смогу раза 3.
Не хочу никого обидеть но лично я считаю что зал это очень не полезная для здоровья штука. Железо реально гробит здоровью. В связи с этим хочу открыть для себя Воркаут - там, где все упражнения только с собственным весом тела. Это как Запад и Восток - материалисты и духовники, закос под здоровье или настоящее здоровье. Так вот я выбираю последнее.
Итак парни, скажите пожалуйста с чего мне начать. С чего начинали именно вы. Какая программа самая эффективная?
Заранее извиняюсь за сумбурность написанного. Готов выслушать конструктивные советы и критику. Всем мир.
|
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Суббота, 21.09.2013, 05:37 | Сообщение # 3793 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Цитата (Shar) Парни всем привет.
Цитата (Shar) А я как полено - вообще не гибкий.
Цитата (Shar) На брусьях и турнике отжаться сейчас смогу раза 3.
Цитата (Shar) Не хочу никого обидеть но лично я считаю что зал это очень не полезная для здоровья штука. Железо реально гробит здоровью
Цитата (Shar) Это как Запад и Восток - материалисты и духовники, закос под здоровье или настоящее здоровье. Так вот я выбираю последнее. 
ну и....
Цитата (Shar) Итак парни, скажите пожалуйста с чего мне начать. С чего начинали именно вы. Какая программа самая эффективная? |
| |
|
|
| Shar | Дата: Суббота, 21.09.2013, 10:03 | Сообщение # 3794 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Статус: Offline
| PIRAT, друг, ты наверно форумом ошибся. Парни посоветуйте мне как и с чего начать/
|
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Суббота, 21.09.2013, 11:17 | Сообщение # 3795 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Цитата (Shar) друг, ты наверно форумом ошибся.
гнать на железный спорт и заявлять что "железо это зло", при этом не имея представления о том как заниматься нужно в зале и что могут дать тебе эти занятия-таких было много на этом форуме, и это говорит только лишь о необразованности и не умении прислушиваться. И кстати многие кто так говорил-вскорее изменили свое мнение и даже включили в тренировки отягошения.
Цитата (Shar) Парни посоветуйте мне как и с чего начать/ |
| |
|
|
