|
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
|
|
| Kroterr | Дата: Понедельник, 19.08.2013, 21:43 | Сообщение # 3766 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Цитата (yamayka) Мне кажется, многовато.
Тогда пять.
А ещё можно сделать 2х15 отжиманий от пола.
|
| |
|
|
| Sabur | Дата: Четверг, 22.08.2013, 12:12 | Сообщение # 3767 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Статус: Offline
| Всем привет,ребята посоветуйте програму,рост 186 вес 91,подтягиваюсь 8 раз,брусья 10.
|
| |
|
|
| vir | Дата: Четверг, 22.08.2013, 12:25 | Сообщение # 3768 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| Dmitry_2013, Цитата (Kroterr) А ещё можно сделать 2х15 отжиманий от пола
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Четверг, 22.08.2013, 12:27 | Сообщение # 3769 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| Sabur, чего хочешь добиться от тренировок? Увеличить число подтягиваний/отжиманий, стать сильнее или больше (нарастить массу)?
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| Sabur | Дата: Четверг, 22.08.2013, 12:30 | Сообщение # 3770 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Статус: Offline
| vir, для начала хочу увеличить число подтягиваний/отжиманий.
|
| |
|
|
| powercoool | Дата: Четверг, 22.08.2013, 12:35 | Сообщение # 3771 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| Sabur, ну и в чем проблема, увеличивай
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
|
|
| vir | Дата: Четверг, 22.08.2013, 12:41 | Сообщение # 3772 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| Sabur, а раньше занимался хоть сколь-нибудь? Просто это важно знать. Прежде чем браться за программу, если раньше не занимался или если был перерыв большой, лучше "втянуться" и дать возможность организму адаптироваться к нагрузкам.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| Sabur | Дата: Четверг, 22.08.2013, 12:53 | Сообщение # 3773 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Статус: Offline
| Да,раньше занимался,но не именно турниками,7 лет дзюдо и 5 лет рукопашки,тогда подтягивался около 20 раз,после этого перерыв года 4 не занимался ничем,последний год начал по немногу тренироваться,бегаю по утрам 3 раза в неделю и 1-2 раза в неделю хожу на бокс.Сейчас купил комплекс турник и брусья,установил на работе и готов перейти к регулярным тренировкам.Как то так.
|
| |
|
|
| vir | Дата: Четверг, 22.08.2013, 16:16 | Сообщение # 3774 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| Sabur, так очень даже хорошая база! Вот что могу порекомендовать:
- На форуме почитай про "программу 0" в разделе "Программы тренировок"
- Есть похожая штука, на себе проверял - сработала очень хорошо. Похожа на "программу 0". Что я делал: 10 подходов подтягиваний за тренировку. Количество выбираешь примерно 50-60% от максимума (главное, чтобы во всех десяти подходах количество было одинаковым). Между подходами 1,5 минуты. Чередуешь хваты. 3 подхода (если сейчас делаешь 8, то, скажем, по 4 подтягивания) обычным хватом, затем 3 подхода узким обратным хватом, затем 3 широким, и крайний, десятый, снова обычным. В конце может быть тяжело, особенно 8ой и 9ый подходы (спина, которая принимает на себя при широком хвате основную нагрузку, к тому времени уже довольно сильно устаёт). ТРенируйся так два раза в неделю, с расчётом, чтобы восстанавливаться между тренировками. Лучше распределить так, чтобы бокс и турник были в разные дни.
- Можешь попробовать V или W-лесенки, как на турнике, так и на брусьях. (т.е. V - как график количества повторений. Например: 5, 4, 3, 2, 1, 2, 3, 4, 5. Между подходами отдых очень короткий. Секунд 10. Если тяжело - можно больше, но со временем старайся уменьшать отдых. Именно уменьшать отдых, и только потом увеличивать количество. Вроде бы "на свежак" до отказа делать не будешь, но занимайся так 2-3 раза в неделю, и через какое-то время проверь свой максимум. Должен быть приятный сюрприз
 .
- Если турник постоянно рядом, можешь попробовать GTG-систему (материала по ней ножество)
Выбирай любой вариант и пробуй. А вообще на деле - для начала можно пробовать подтягиваться в своё удовольствие хоть 5-6 дней в неделю. Просто много подтягиваться. На первых парах, уже дней через 10, максимум вырастет полюбому. А вот дальше без системы тренировок и качественного отдыха уже никак. И тут уже снова всё индивидуально. Если 2 раза в неделю бокс - опять же смотри, чтобы мышцы не были уставшими перед тренировками - тогда вся тренировка координации уже не имеет смысла. Опять же по реакции своего организма можешь разбить брусья и турник на разные дни. Вот. Успехов 
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| Sabur | Дата: Четверг, 22.08.2013, 17:21 | Сообщение # 3775 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Статус: Offline
| vir, спасибо за рекомендации буду пробывать!!!
|
| |
|
|
| Poplex | Дата: Вторник, 27.08.2013, 12:32 | Сообщение # 3776 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| Всем привет! Подскажите как лучше составить программу тренировок на турнике! Занимаюсь 3 раза в неделю. 4 подхода по 10 повторений хочу делать где-то. Если я к примеру буду за одну тренировку, подтягиваться только широким хватом. Потом следующую узким и т.д. Или лучше за одну несколько хватов совместить? Цель увеличить силу.
|
| |
|
|
| Marko1337 | Дата: Вторник, 27.08.2013, 18:03 | Сообщение # 3777 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 716
Статус: Offline
| я думаю разными хватами если на силу, 1 день пронированый, 2 деньширокий и т.д
для офп 3 раза в неделю, каждый раз все хваты по 3 подхода
Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)
Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
|
| |
|
|
| azamat | Дата: Вторник, 27.08.2013, 18:36 | Сообщение # 3778 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Статус: Offline
| Цитата (Marko1337) Цель увеличить силу.
тогда цепляй дополнительное отягощение
|
| |
|
|
| neil | Дата: Воскресенье, 01.09.2013, 12:14 | Сообщение # 3779 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 49
Статус: Offline
| Гляньте кто нибудь программу: Тренировки день через день, все дорабатываю ее:
:: 1 ::
Подтягивания прямым хватом 4х10
Подтягивания вися к поясу 5х10
Подтягивания обратным хватом 4x10
Тренировка виса спереди 4х10
Эспандер 5х8
Приседания
:: 2 ::
Брусья или отжимания от турника 4х10
Жим гантелей вверхили
Отжимания в стойке 4х10
Отжимания на кольцах или пола 4хМ
Пресс касание прямыми ногами турника или пресс на ролике 5хМ
Часто меняю первые три упражнения местами, что бы менять акценты на разные группы мышц.
Сообщение отредактировал neil - Воскресенье, 01.09.2013, 13:17 |
| |
|
|
| pervushin | Дата: Среда, 04.09.2013, 18:11 | Сообщение # 3780 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Статус: Offline
| Если надо могу написать программу пишите рост, вес, цель тренировок ,макс. отжиманий ,макс подтягиваний.
|
| |
|
|
