Это все реально

Добавлено (23.09.2010, 16:57)
---------------------------------------------

Вообще я говорил не про спецназ. А есть спецслужбы секретного характера и они ходят без автоматов, а из оружия в лучшем случае ручка в кармане.
Вот среди них и есть такие таланты, которым нужно уметь именно голыми руками противостоять большому количесту иногда даже вооруженных людей.

Поэтому делают сначала базовые многосуставные упражнения, а потом изолирующие - на слабое плечо или кисть. Хотя силовики вроде Фалеева утверждают, что если хорошо нагружаешься в базовых (например, становой тяге) - то плечи или кисти не могут остаться слабыми. И с железом, и со своим весом можно тренироваться под нужные цели - для взрывной силы, для максимальной или для накачки (пампинга), так что это просто выбор стиля тренировки.
Например, чем отличается подтягивание с 60 кг "железа" на поясе - от подтягиваний с таким же по весу "вайбро"?)

Верить можно книге Вадима Протасенко:

Следующий очень важный вопрос – необходимо ли работать до отказа, как это утверждает Ментцер и есть ли какое то особое магическое значение у последнего отказного повторения?

Вероятность микроразрывов миофибрилл значительно повышается, когда после нескольких секунд работы существенно снижается уровень креатинфосфата в мышцах, чем дольше продлится нагрузка в таком состоянии, тем больше микротравм получит мышца, однако по мере активизации основных источников энергии и падения АТФ азной активности мышц скорости расхода и ресинтеза АТФ выравниваются, и вероятность получения микротравм значительно снижается. Таким образом, чем дольше длится подход, тем менее эффективны последние повторения, а уж работа сверх «отказа» в этом случае практически бесполезна, и только в случае если отказ наступает в первые 10 секунд работы, последние повторения играют значительную роль.

Следовательно, при работе в рекомендованном диапазоне длительности нагрузки 20 30 секунд, последнее отказное повторение по степени воздействия на мышцы принципиально не отличается от предыдущих. Следует иметь в виду, что если изначально цель тренировки будет достигнута при работе необходимой длительности с относительно небольшим весом (и соответственно без достижения отказа), то по мере тренированности мышц вам придется повышать вес снаряда и в конечном итоге вы все равно подойдете к тому, что отказ будет неминуемо наступать в требуемом диапазоне длительности. Так что я советую работать до отказа, но помнить, что цель не в нем, и особенно не упираться в последнем повторении, в травмоопасных упражнениях, требующих высокой концентрации внимания и соблюдения четкой техники выполнения движения, таких как становая тяга или приседания со штангой на плечах.

Я спрашиваю за отдых между прогами,делать его или нет!! Ты тут не умничай,а пиши мне,если чё!!