|
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
|
|
| Aspis | Дата: Пятница, 31.05.2013, 20:39 | Сообщение # 3616 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 11
Статус: Offline
| Цитата (Dure) Aspis, смею предположить, что у тебя бедра широкие ближе к торсу и относительно узкие ближе к колену. |
| |
|
|
| yamayka | Дата: Пятница, 31.05.2013, 21:04 | Сообщение # 3617 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| У меня та же проблема при вообщем-то тонких ногах. Всё из-за широкого таза 
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| Dure | Дата: Пятница, 31.05.2013, 22:26 | Сообщение # 3618 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 66
Статус: Offline
| У меня до того, как я начал приседать было примерно так же. Заметил, что приседания "балансируют" "слишком большие" ноги.
|
| |
|
|
| mirex | Дата: Четверг, 06.06.2013, 13:25 | Сообщение # 3619 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 47
Статус: Offline
| Всем привет. Мне 17 лет (скоро 18). Рост 178 см (примерно). Вес 73-75 кг.
Решил сделать программу для себя.
1 день: грудь и трицепс
*отжимания от пола
*отжимания на брусьях
*отжимания на трицепс (не знаю правильного названия)
2 дня перерыв
4 день: спина и бицепс
*подтягивания
*подъем веса на бицепс (не только гантели, но и потяжелее)
2 дня перерыв
7 день: пресс и ноги
*упражнения на гимнастическом ролике
*упражнения на пресс
*приседания
*выпады
*прыжки
*упражнения на икры
Каждый день: бег и обливания
Вообще по телосложению имею склонность к полноте. Сейчас живот есть, но не сильно. Прошлым летом его убирал. Сейчас верхние 4 кубика пресса видны. Довольно большие руки + на спине мышцы развил. Особое желание накачать грудь. Постепенно буду добавлять вес к тренировкам.
Поправки ошибок приветствуются.
|
| |
|
|
| powercoool | Дата: Четверг, 06.06.2013, 13:40 | Сообщение # 3620 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| mirex, ролик убери, гиперэкстензию добавь, также добавь усложненных отжиманий, да и бег каждый день думаю это лишнее, питание налаживай, чтобы жирок не прибавлялся.
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
|
|
| KEP_VLAD | Дата: Четверг, 06.06.2013, 13:48 | Сообщение # 3621 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| Цитата (powercoool) ролик убери
Цитата (powercoool) гиперэкстензию добавь
Цитата (mirex) *подъем веса на бицепс (не только гантели, но и потяжелее) Цитата (mirex) Особое желание накачать грудь. Постепенно буду добавлять вес к тренировкам. Цитата (mirex) Каждый день: бег и обливания Цитата (mirex) *отжимания на трицепс (не знаю правильного названия)
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
|
| |
|
|
| mirex | Дата: Четверг, 06.06.2013, 14:21 | Сообщение # 3622 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 47
Статус: Offline
| Бегаю около 1 км. В принципе потом можно убрать, только пока дурь надо выплёскивать. Что такое гиперэкстензия? Цитата (KEP_VLAD) Алмазные ??? Ганибала ??? Цитата (powercoool) ролик убери
А что на счет питания? Много белка + несколько раз в день (дробное питание)?
|
| |
|
|
| powercoool | Дата: Четверг, 06.06.2013, 14:25 | Сообщение # 3623 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| mirex, ролик на любителя, хочешь делай для общего тонуса.
Питание дробное (мясо каши овощи яйца дума понятно) вода, поюзай по сайту поищи о питании, много еще нюансов найдешь.
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
Сообщение отредактировал powercoool - Четверг, 06.06.2013, 14:30 |
| |
|
|
| KEP_VLAD | Дата: Четверг, 06.06.2013, 17:06 | Сообщение # 3624 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| quote=mirex]Что такое гиперэкстензия?
ставишь табуретку, кладешь на нее подушку,ноги фиксируешь (тумба,кресло) и так делаешь только что бы спина к верху была,прес снизу)вот так короче
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
|
| |
|
|
| viva | Дата: Воскресенье, 09.06.2013, 20:13 | Сообщение # 3625 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| по занятиям, хотелось бы как то сделать программу на неделю. что работали все по возможности мышцы. ниже напишу как занимался до этого:
чередовал:
Понедельник - на улице
Вторник - дома
Среда - отдыхаю
Четверг - на улице
Пятница - дома
Суббота - дома/или выходной
Воскресение - выходной
дома отжимался от стула, 4 подхода, и без 4 подхода. потом пресс. приседания.
Сейчас еще гирьки появились, надо и им применения найти. с ними можно заниматься так же можно и как утяжелители использовать.. где то по 20кг + блина еще есть к ним, больше можно делать их.
улица: турник, подтягивания за головой 4 похода, просты подтягивания 4 похода, потом пробежка мин 20. и брусья 4 подхода. потом отажмусь пару рас, подтянусь на бицепс пару раз и все.
Хочется программу какую то дома + на улице. чтоб норм на все мышцы.
|
| |
|
|
| -^S[IL]A^- | Дата: Пятница, 21.06.2013, 19:38 | Сообщение # 3626 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Статус: Offline
| Занимаюсь дома
есть брусья,турник,штанга на 30 кг и отжимания от пола с дополнительным весом.
Делаю днем на турнике 5-4 подхода по 8 повторений и сразу отжимания без веса 5 подходов по 20 раз
через часика 3-4 иду на брусья 5 подходов по 10 раз и жим лежа 3 подхода по 10-15 раз
ну и на концовочку почти перед сном отжимания от пола с дополнительным весом 3-4 подхода по 10-15 раз
занимаюсь уже долговато результат есть но я думаю маловат! да и каждый день устаю вот на днях руки выкручивать начало)
невозможно на месте держать.
хотелось бы узнать как лучше ето всё делать ? через день или каждый день нормально?
|
| |
|
|
| Marko1337 | Дата: Пятница, 21.06.2013, 20:37 | Сообщение # 3627 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 716
Статус: Offline
| читай форум сука, вот последние темы - найдёш ответ!
PS извиняюсь за суку
Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)
Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
|
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Пятница, 21.06.2013, 20:43 | Сообщение # 3628 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Marko1337, ты не адекватный какой то 
зачем человека обзывать,за то что он попросил совета?
тебе также отвечают, когда ты совета просишь у друзей?
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Пятница, 21.06.2013, 20:58 | Сообщение # 3629 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| -^S[IL]A^-, делай гантелю на бицепс, остальное выкинь
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| -^S[IL]A^- | Дата: Пятница, 21.06.2013, 21:05 | Сообщение # 3630 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Статус: Offline
| PIRAT да я на интернет героев не обращаю внимания !
я спрашиваю обычный совет как удобней выполнять эти упражнения!
Есле есть тупари которым вопрос не понятин свалите пожалуйста )
|
| |
|
|
