|
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
|
|
| Sunrise6AM | Дата: Четверг, 14.03.2013, 23:47 | Сообщение # 3481 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Статус: Offline
| yamayka, то есть программа на набор мышечной массы? Можете посоветовать какую нибудь, но проверенную.
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Четверг, 14.03.2013, 23:55 | Сообщение # 3482 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| помогите, хочу отрельефить кости
 
Лень? Не ,не слышал.
Сообщение отредактировал Spyform - Четверг, 14.03.2013, 23:56 |
| |
|
|
| yamayka | Дата: Пятница, 15.03.2013, 00:01 | Сообщение # 3483 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата (Sunrise6AM) yamayka, то есть программа на набор мышечной массы? Можете посоветовать какую нибудь, но проверенную.
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| Sunrise6AM | Дата: Пятница, 15.03.2013, 00:04 | Сообщение # 3484 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Статус: Offline
| yamayka, нету, день весь делами забит:(( вот тут книгу нашел, http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4147750 по ней разумно будет заниматься?
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Пятница, 15.03.2013, 00:06 | Сообщение # 3485 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Sunrise6AM, забудь про рельеф без массы, забудь про массу без базы, забудь про базу без основы турника и брусьев и гимнастики (йоги)
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Пятница, 15.03.2013, 00:08 | Сообщение # 3486 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Мы ещё не знаем отзывов об этой программе, как позитивных, так и негативных. Вот как раз на нашем форуме собралась экспериментальная группа, которая начала работу по ней. В принципе, результат какой-то она должна дать, тем более тебе и с таким количеством, т.к. в основе лежит регулярность тренировок. Массу вряд ли даст, но связки подготовит, может и качество тела будет потихоньку меняться, будет появляться вожделенный тобою рельеф
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| wantedos | Дата: Пятница, 15.03.2013, 00:14 | Сообщение # 3487 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Статус: Offline
| доброго времени суток,помогите составить программу тренировок,турник-брксья-отжимания,небольшой опыт есть,но результат не радует,занимаюсь около 6 месяцев,подтягивания делаю 5подходов по 8повторений разними хватами и висами,на брусьях 5 подходов по 12 повторений и отжимаюсь 5 подходов по 15-29 повторений,так занимаюсь через день,в промежутках качаю пресс и ноги,мой рост 180/вес79кг цель наростить мышцы,помогите составить грамотную программу,чтоб был результат или подправить мою,подскажите и стоит ли увеличивать нагрузку и на сколько и как часто,вобщем прошу подробней расписать,что и как мне делать... очень расчитываю на вашу помощь,благодарю за внимание.д
|
| |
|
|
| Sunrise6AM | Дата: Пятница, 15.03.2013, 00:17 | Сообщение # 3488 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Статус: Offline
| yamayka, Spyform, хех, спасибо за комментарии, буду по этой книге заниматься.
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Пятница, 15.03.2013, 00:34 | Сообщение # 3489 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Ты определись, тебе массу надо набрать или показатели увеличить в подтягиваниях и отжиманиях.
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Пятница, 15.03.2013, 00:50 | Сообщение # 3490 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
|
прям издеваются они что ли
http://www.turnik.org/publ....1-0-839
http://www.turnik.org/forum/10-19-1
http://www.turnik.org/forum/10-3095-1
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Пятница, 15.03.2013, 00:53 |
| |
|
|
| helgo | Дата: Пятница, 15.03.2013, 00:57 | Сообщение # 3491 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Цитата (Serhio4346) Если это написано мне
Serhio4346, это написано всем! но смысла ты не понял(((
Надо делать базовые упражнения и вниз прогрессировать! а распылять силы на мелочи и разнообразие новичкам нет смысла - не будет роста
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Пятница, 15.03.2013, 00:59 |
| |
|
|
| helgo | Дата: Пятница, 15.03.2013, 01:01 | Сообщение # 3492 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Цитата (Sunrise6AM) http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4147750
Sunrise6AM, можешь здесь про это прочитать http://www.turnik.org/forum/48-3087-1
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
|
|
| powercoool | Дата: Пятница, 15.03.2013, 01:15 | Сообщение # 3493 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| wantedos
Совет для набора хоть какого-то % массы на турниках ии брусьях.
Мой тебе совет: 1. Приобрети себе жилет-утяжилитель и нагрузи его до 30 кг (я так понял в зал ты не хочешь ходить или попросту нет возможности)2. Включи в свой рацион каши (гречка, рис, ячмень, пшено, чечевица), мясо (говядину,курица), рыба (преимущественно семейства лососевых), молочные продукты (молоко, творог), яйца, пей достаточно много воды. Питание должно быть дробным (6-7 приемов пищи в день) 3. Купи креатина, протеина, омега 3-6 жиров, что-нибудь для укрепления суставов. 4. Разбросай свои упражнения в разные дни с интервалом 3 дня. 5. Делай кардио раз в 2 недели (это может быть велосипед, плавание). 6. Полноценное восстановление (сон 8-10 часов в сутки). 7. Поменьше стрессов и переживаний.
Вот собственно сама программа
Пн-Брусья ( нагружаешь жилет ровно на такой вес с которым выполнишь 9-12 техничных правильных повторений) 5×12.Сложные отжимания с постановкой рук как можно ниже уровня плеч после всех выполненных подходов на брусьях. Отжимания 3 подхода на максимум и сразу же прыгаешь на брусья, делаешь добивку.
Чт-Подтягивания в жилете-утяжилителе пронированным хватом (ладони от тебя повернуты) 5×12
Вс-Пресс,приседания медленные (Табата) почитаешь на форуме о них.
Во время тренировки можешь понемногу пить подслащенную мёдом воду.
После трени сразу протеин до гейнер с малым содержанием сахара ( где то за 45-50 минут до тренировки).
Домой пришел забадяжил риса с курицей овощей короче плотно поел.
На выносливость программа следующая:
Все делаешь в теже дни что и в программе на массу только с собственным весом и на максимум за как можно короткий промежуток времени. Только добавишь еще кардионагрузки на тренировочной неделе.
Вот тебе программы смотри, анализируй, занимайся. Удачи.
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
Сообщение отредактировал powercoool - Пятница, 15.03.2013, 07:25 |
| |
|
|
| powercoool | Дата: Пятница, 15.03.2013, 08:51 | Сообщение # 3494 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| Sunrise6AM,
Совет для набора хоть какого-то % массы на турниках ии брусьях. Мой тебе совет: 1. Приобрети себе жилет-утяжилитель и нагрузи его до 30 кг (я так понял в зал ты не хочешь ходить или попросту нет возможности)2. Включи в свой рацион каши (гречка, рис, ячмень, пшено, чечевица), мясо (говядину,курица), рыба (преимущественно семейства лососевых), молочные продукты (молоко, творог), яйца, пей достаточно много воды. Питание должно быть дробным (6-7 приемов пищи в день) 3. Купи креатина, протеина, омега 3-6 жиров, что-нибудь для укрепления суставов. 4. Разбросай свои упражнения в разные дни с интервалом 3 дня. 5. Делай кардио раз в 2 недели (это может быть велосипед, плавание). 6. Полноценное восстановление (сон 8-10 часов в сутки). 7. Поменьше стрессов и переживаний. Вот собственно сама программа Пн-Брусья ( нагружаешь жилет ровно на такой вес с которым выполнишь 9-12 техничных правильных повторений) 5×12.Сложные отжимания с постановкой рук как можно ниже уровня плеч после всех выполненных подходов на брусьях. Отжимания 3 подхода на максимум и сразу же прыгаешь на брусья, делаешь добивку. Чт-Подтягивания в жилете-утяжилителе пронированным хватом (ладони от тебя повернуты) 5×12 Вс-Пресс,приседания медленные (Табата) почитаешь на форуме о них. Во время тренировки можешь понемногу пить подслащенную мёдом воду. После трени сразу протеин до гейнер с малым содержанием сахара ( где то за 45-50 минут до тренировки). Домой пришел забадяжил риса с курицей овощей короче плотно поел. На выносливость программа следующая: Все делаешь в теже дни что и в программе на массу только с собственным весом и на максимум за как можно короткий промежуток времени. Только добавишь еще кардионагрузки на тренировочной неделе. Вот тебе программы смотри, анализируй, занимайся. Удачи.
И запомни невозможное возможно. У тебя не возможности нет, а желания у тебя нет.
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Пятница, 15.03.2013, 12:19 | Сообщение # 3495 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| 
Я не люблю, когда наполовину.
Сообщение отредактировал Skorpion - Пятница, 15.03.2013, 12:31 |
| |
|
|
