|
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
|
|
| PIRAT | Дата: Пятница, 01.03.2013, 19:23 | Сообщение # 3451 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Zi, от 5 секунд до 2-3 минут для развития выносливости, от 3 и до 10-15 для силы.
|
| |
|
|
| Zi | Дата: Пятница, 01.03.2013, 20:38 | Сообщение # 3452 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 69
Статус: Offline
| PIRAT, спасибо за инфо.
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Суббота, 02.03.2013, 16:13 | Сообщение # 3453 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Даже Великий Арни тренил по этой программе
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Среда, 06.03.2013, 02:09 | Сообщение # 3454 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Мля, я вчера читал читал, с начало всё, заинтриговался, а в конце оказалось что топу 2 года и последний пост написал БОТ. Факю
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| IAmSuperHero | Дата: Суббота, 09.03.2013, 01:31 | Сообщение # 3455 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Статус: Offline
| Всем привет турникмены!) Мне 17 лет , мой вес 65 кг , рост 174. Помогите зделать программу тренировок для меня .
Ето мой максимум :
Брусья-максимум 25 раз
Турник-10 раз
Отжимания -50 раз
Прес - 50 зделаю
Учусь по режиму , учусь в лицее , утром зарядка , завтрак - каша, и так далее. Помогите составить нужную програму
Добавлено (09.03.2013, 01:31)
---------------------------------------------
если возникнут вопросы буду отвечать. как на счет пивных дрожжей?!
Сообщение отредактировал IAmSuperHero - Суббота, 09.03.2013, 01:31 |
| |
|
|
| powercoool | Дата: Суббота, 09.03.2013, 01:44 | Сообщение # 3456 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| массу набрать хочешь? тебе она пока не нужна. Просто систематически занимайся, правильно питайся и хорошо восстанавливайся.
Пн-Брусья, отжимания с руками у пояса или другие виды отжиманий
Вт-Плавание в местном водоеме +закалка + кардио
Ср-Приседания на одной ноге
Чт-Подтягиванния средним пронированным хватом
Пт-Отдых
Сб-Изучение элементов на турнике и брусьях
Вс- Отдых
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
Сообщение отредактировал powercoool - Суббота, 09.03.2013, 01:49 |
| |
|
|
| IAmSuperHero | Дата: Суббота, 09.03.2013, 01:47 | Сообщение # 3457 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Статус: Offline
| спс power , но мне кажетса что я худой, точнее не кажетса а так и есть) или делать то что вы говорите?)
|
| |
|
|
| powercoool | Дата: Суббота, 09.03.2013, 01:51 | Сообщение # 3458 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| Отлично питайтесь, я думаю ты знаешь как и систематически занимайтесь. Как дойдешь до отличных результатов на ТБ, можешь цеплять дополнительное отягощение. Купи жилет-утяжелитель
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
Сообщение отредактировал powercoool - Суббота, 09.03.2013, 01:53 |
| |
|
|
| IAmSuperHero | Дата: Суббота, 09.03.2013, 01:53 | Сообщение # 3459 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Статус: Offline
| powercoool, непойму зачем приседать на 1 ноге ?! и еще хотелось спросить у меня в неделю 5 уроков физкультуры. стоит на них бегать играть у футбол и так далее?!
|
| |
|
|
| powercoool | Дата: Суббота, 09.03.2013, 01:59 | Сообщение # 3460 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| Во вторник можешь вставить урок физкультуры вместо плавания. Приседания на одной ноге это базовое упражнение для тех кто занимается ссобственным весом
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
|
|
| IAmSuperHero | Дата: Суббота, 09.03.2013, 11:41 | Сообщение # 3461 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Статус: Offline
| еще будут советы ?! какую програму на турнике делать?!
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Суббота, 09.03.2013, 16:28 | Сообщение # 3462 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Это прочти http://www.turnik.org/forum/10-3095-1#71326
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
|
|
| DonRumata | Дата: Вторник, 12.03.2013, 23:17 | Сообщение # 3463 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
| Всем привет. Зачитывался зачитывался форумом и понял, что программа для каждого должна быть индивидуальна.
Дано: 28 лет, рост 186, вес 82кг.
В юности много ходил на турники и в зал иногда, потом практически забросил на 8 лет, после этого перерыва смог подтянуться всего 7 раз. Недельки 3 назад принялся за восстановление формы, работал по программе 0 от многоуважаемого GRUTASа. Сейчас могу ее выполнять без проблем и решил дополнить занятиями для других групп мышц, но с разбивкой по дням, день - турник, день - остальное  Ниже получившаяся программа, прошу совета, что дополнить/убрать. Дома - турник, брусья, пол. Хотелось бы сейчас груди уделить внимание, а то некоторая грусть с ней наблюдается в сравнении с руками.
Собственно, я чередую:
Понедельник:
1. Отжимания с широкойпостановкой рук 4х10-12
2. Отжимания на брусьях локти в стороны –3х5
3. Подъем ног в висе на турнике - 2х10
4. Скручивания - 2х20
5. Приседания - 4х20
Вторник:
1.Подтягивания широким хватом за голову 3х3
2. Подтягивание к груди широким прямым хватом 3х3
3. Подтягивание к подбородку средним прямым хватом 3х3
4. Подтягивание к подбородку узким прямым хватом 3х3
5. Подтягивание к подбородку средним обратным хватом 3х3
6. Подтягивание к подбородку узким обратным хватом 3х3
(думаю перейти к 3х4)
И так далее, один выходной в неделю. Перетренированности вроде пока не ощущаю.
Что присоветуете, господа? ) Цель на ближайший месяц - силовая выносливость, некоторый рельеф. И что посоветуете дальше?
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Вторник, 12.03.2013, 23:57 | Сообщение # 3464 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| DonRumata, в разделе программы тренировок очень большой выбор програм, выбери ту что наиболее тебе подходит, адаптируй под себя,определи четкие цели- например увеличить подтягивания до 15 раз и работай пока идет прогресс. так же в других базовых упражнениях.
а вот тренироваться 6 раз в неделю не самый разумный выбор. при такой низкой нагрузке перетрена ты не ощутишь сразу. но твой организм сам тебе потом устроит бунт, что и приведет к завершению твоих начинаний. не надо изобретать велосипед.
почитай статьи о количестве тренировок, походов и повторений.
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Среда, 13.03.2013, 00:00 |
| |
|
|
| powercoool | Дата: Среда, 13.03.2013, 01:46 | Сообщение # 3465 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| Понедельник: 1. Отжимания с широкойпостановкой рук 4х10-12 2. Отжимания на брусьях локти в стороны –3х5 3. Подъем ног в висе на турнике - 2х10 4. Скручивания - 2х20 5. Приседания - 4х20 Вторник: 1.Подтягивания широким хватом за голову 3х3 2. Подтягивание к груди широким прямым хватом 3х3 3. Подтягивание к подбородку средним прямым хватом 3х3 4. Подтягивание к подбородку узким прямым хватом 3х3 5. Подтягивание к подбородку средним обратным хватом 3х3 6. Подтягивание к подбородку узким обратным хватом 3х3 (думаю перейти к 3х4)
DonRumata, Столько всего лишнего. Множество хватов, все думают воздействуют на разные мыщцы, но это не так. Подтягивайся только пронированным хватом и как сказал helgo, 6 тренировок в неделю это плохо (делай раз в три дня тренировку на турнике и раз в три дня на брусьях), но такую жёсткую с минимальной затратой времени и максимальной отдачей в упражнениях. Отжимания с широкой постановкой это не действенно, делай сложные отжимания (например положение рук у пояса) и т.д., как сил наберешься делай отжимания в стойке на руках.
Между днями тренировок на ТБ делай кардиотренировки (бег, скакалка,велосипед,плавание, приседания по Табата) на твой выбор.
И главное питание правильное и восстановление, без этих условий мало что получится
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
|
|
