|
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
|
|
| PIRAT | Дата: Среда, 13.03.2013, 07:19 | Сообщение # 3466 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Добавить нечего, лучше 3-4 тренировки в неделю но плодотворных чем каждый день убивать организм. если цель выносливость то попробуй W лесенку. Не увидел в твоей программе гиперэкстензию и отжимания в стойке. Эти упражнения стоит добавить.
А вот что мне понравилось так это:
Цитата (DonRumata) Недельки 3 назад принялся за восстановление формы, работал по программе 0 от многоуважаемого GRUTASа. Сейчас могу ее выполнять без проблем и решил дополнить занятиями для других групп мышц, но с разбивкой по дням, день - турник, день - остальное
осмысленное решение и хороший плавный подход, чего желаю и в дальнейшем, для этого и написали тебе советы)
|
| |
|
|
| DonRumata | Дата: Среда, 13.03.2013, 10:52 | Сообщение # 3467 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
| В таком случае перехожу к программе №1 от GRUTASа с дополнением скручиваний и поднятия ног в висе, постепенно буду добавлять сложные отжимания для последующих отжиманий в стойке. В перерыве между ними 1 день на бег и приседания по Табата.
Спасибо за то, что не дали словить перетрен 
Сообщение отредактировал DonRumata - Среда, 13.03.2013, 13:19 |
| |
|
|
| Serhio4346 | Дата: Четверг, 14.03.2013, 17:10 | Сообщение # 3468 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
| Ребят,подскажите пожалуйста,правильно ли я распределяю нагрузку на определённые мышцы своего тела
Сейчас делаю 3 серии по 5 подходов и 6 повторений
1 день делаю
- 1 серия :
- 5подходов 6 повторений подтягиваний Хват пронированный(турник)
- 5подходов 6 повторений брусья
- 5подходов 6 повторений ( уголок делаю)
- 2 серия и 3 такие же
2 день отдых
3 день тоже самое но делаю все уже супинированным хватом
4 день отдых
5 день снова пронировнным
6 день и 7 день отдых
8 день супинированный хват и так далее
Отдых между подходами 2-3 минуты и ещё пью воду за все серии выпиваю не больше литра .
Сообщение отредактировал Serhio4346 - Четверг, 14.03.2013, 17:12 |
| |
|
|
| powercoool | Дата: Четверг, 14.03.2013, 17:33 | Сообщение # 3469 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| Serhio4346, это что и для чего? все неправильно, продолжайте читать форум. Надеюсь помог
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
Сообщение отредактировал powercoool - Четверг, 14.03.2013, 17:37 |
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Четверг, 14.03.2013, 17:35 | Сообщение # 3470 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Какая цель? Определенные мышцы это у тебя грудь,трицепс,широчайшие? остальные мышцы для тебя не важны?
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Четверг, 14.03.2013, 18:58 | Сообщение # 3471 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Хваты-то чередуются, а брусья, получается, каждый раз? Мб с отжиманиями от пола их тоже чередовать?
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Четверг, 14.03.2013, 21:08 | Сообщение # 3472 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Как и в любом виде спорта, в бодибилдинге существует целый пласт упражнений, которые можно рассматривать в качестве бесполезных.
Бесполезными они могут быть по следующим причинам:
не подходить данному человеку вообще (например, при доминировании в мышце быстрых волокон практически бесполезно выполнение аэробных упражнений - они не приводят к заметному росту мышечной массы);
не подходить спортсмену данного уровня развития (большинство упражнений на тренажерах не имеют практической ценности для бодибилдеров со стажем занятий от 1 до 3 лет);
имеют более эффективные аналоги (например, бабочка в контексте жима лежа, или концентрированный подъем гантели на бицепс с учетом подъемов штанги на скамье Скотта);
в контексте поставленной цели (например, упражнения на тренажерах практически не приводят к набору мышечной массы, а работая со штангой сложно добиться хорошего рельефа);
по факту неправильного выполнения техники.
Однако существует упражнения, которые с вероятностью в 95% будут совершенно бесполезны (это не значит, что они не представляют вообще никакой ценности, иногда их выполнение крайне эффективно и целесообразно во вспомогательных целях, но даже здесь они малоэффективны).
Сюда можно отнести:
распрямления рук с гантелями в наклоне, а также модификации этого упражнения - распрямления рук из-за головы стоя/сидя. Нагрузка приходится преимущественно на трицепс, но для его загрузки потребуется выполнить до нескольких сотен повторений, что по времени равносильно полноценной тренировке;
французский жим стоя. Предполагается, что движение совершенно аналогично традиционному выполнению одноименного упражнения, лежа на скамье, в реальности почти всегда штанга вытаскивается за счет работы корпуса, а не трицепсов;
тяга штанги в наклоне обратным хватом. Позиционируется как высокоэффективное движение на развитие бицепсов рук (как компаундное движение). На практике не приводит к должной загрузке ни бицепсов, ни широчайших мышц спины;
тяга нижнего блока. Самое бесполезное упражнение на широчайшие мышцы спины, не используется даже новичками для подготовки к выполнению подтягиваний. По углу нагрузки занимает промежуточное положение между подтягиваниями (или тягой верхнего блока) и тягой штанги в наклоне;
подъемы штанги на бицепс широким и узким хватом. Крайне редко используется профессиональными спортсменам для забивки соответственно внутренней и внешней поверхностей бицепса. Почти всеми тренерами и спортсменами рассматривается как совершенно бесполезное упражнение на бицепс;
прыжки со штангой на плечах. Предназначение точно неизвестно, эффективность - практически нулевая, интересно только в контексте дополнительной нагрузки в условиях крайне ограниченного количества тренажеров и спортивного инвентаря. Одно из самых лучших упражнений для «посадки» сердца;
подъемы ног сидя на скамье на пресс. Иногда выполняется в качестве завершающего упражнения тренировки на пресс. Его бесполезность заметна хотя бы потому, что мышцы наиболее интенсивно растут при полной амплитуде движения, которая здесь в принципе невозможна;
разгибания кистей со штангой/гантелями обратным хватом. Теоретически упражнение нагружает разгибателей кистей, на практике с гантелями упражнение выполнить правильно практически невозможно, а со штангой трудно подобрать пригодный вес, куда более полезны обычные подтягивания;
сведение ног в блочном тренажёре (и их разведение). Куда полезнее обычный шпагат;
наклоны с гантелями в стороны, практически не сказываются на состоянии косых мышц боков, на развитие которых направлены;
Условно бесполезными можно назвать следующие упражнения:
концентрированный подъем гантелей на бицепс - любимое упражнение Арнольда Шварцнеггера, для большинства бесполезно потому, что требует хорошей подготовки, работы с большими весами, эффективно в совокупности с другими движениями на бицепс;
распрямление рук в блочном тренажере без других упражнений на трицепс (жимов, отжиманий на брусьях);
выпады вперед, в том числе с дополнительным утяжелением.
Любое упражнение становится совершенно бесполезным, если его выполнять неправильно или не полностью.
Например, многие новички не доводят в жиме лежа гриф до груди, застывая на расстоянии до 5-7 см, что снижает эффективность самого полезного упражнения на жим сразу вполовину!
ВЫВОД: Еб*шь БАЗУ до ОТКАЗУ
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Четверг, 14.03.2013, 21:10 |
| |
|
|
| yamayka | Дата: Четверг, 14.03.2013, 22:05 | Сообщение # 3473 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| хороший вывод
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| Sunrise6AM | Дата: Четверг, 14.03.2013, 22:48 | Сообщение # 3474 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Статус: Offline
| Дома имею только турник. Рост 176см, вес 67кг, 19 лет, тип телосложения эктоморф. Подтягиваюсь 7 раз, хотелось бы программу на развитие тела, которая состоит только из подтягиваний и отжиманий от пола.
Сообщение отредактировал Sunrise6AM - Четверг, 14.03.2013, 23:27 |
| |
|
|
| Serhio4346 | Дата: Четверг, 14.03.2013, 22:50 | Сообщение # 3475 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
| Цитата (PIRAT) Какая цель? Определенные мышцы это у тебя грудь,трицепс,широчайшие? остальные мышцы для тебя не важны?
Добавлено (14.03.2013, 22:50)
---------------------------------------------
Цитата (yamayka) Хваты-то чередуются, а брусья, получается, каждый раз? Мб с отжиманиями от пола их тоже чередовать?
потом вторая серия такая же, потом третья.С отжиманиями не пробывал чередовать,обычно на выходных (7 день широким хватом отжимаюсь 3 подхода по 25 раз ,между подходами 2-3 минуты)
Хочу заметить,что начинал с 1 серии и количество подходов и повторений было таким же,потом на следущей неделе дошёл до 2х серий
через неделю сделал на половину больше, а уже на этой 4 неделе на 3х сериях,не подумайте,что с самого начала начал делать с 3х серий
</b>Цитата <b>Любое упражнение становится совершенно бесполезным, если его выполнять неправильно или не полностью.
Например, многие новички не доводят в жиме лежа гриф до груди, застывая
на расстоянии до 5-7 см, что снижает эффективность самого полезного
упражнения на жим сразу вполовину!
ВЫВОД: Еб*шь БАЗУ до ОТКАЗУ
Сообщение отредактировал Serhio4346 - Четверг, 14.03.2013, 23:34 |
| |
|
|
| Spyform | Дата: Четверг, 14.03.2013, 23:16 | Сообщение # 3476 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| 
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Четверг, 14.03.2013, 23:26 | Сообщение # 3477 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Есть фото человека, на которого ты хотел бы быть похож в плане тела? Ну, я там не знаю, Минин, например... И своё фото
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| Sunrise6AM | Дата: Четверг, 14.03.2013, 23:34 | Сообщение # 3478 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Статус: Offline
| К сожалению сей час нет возможности сфотографироваться без одежды(не так поймут:) Вот фото http://cs407319.vk.me/v407319574/1251/DcPRhru2YBc.jpg , а похожим хочу быть примерно вот на кого (ну, разве что те мышцы что у шеи не хочу такие большие) http://99px.ru/sstorage/56/2012/01/image_560301121409358319407.jpg
Сообщение отредактировал Sunrise6AM - Четверг, 14.03.2013, 23:37 |
| |
|
|
| yamayka | Дата: Четверг, 14.03.2013, 23:39 | Сообщение # 3479 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Чтобы быть похожим на него, мне кажется, ты должен начать работу на массу, чтобы потом уже было что рельефить.
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Четверг, 14.03.2013, 23:45 | Сообщение # 3480 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Spyform, 
на это
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Четверг, 14.03.2013, 23:45 |
| |
|
|
