|
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
|
|
| GRUTAS | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:32 | Сообщение # 226 |
 Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Я себе также буду покупать шведскую стенку, так как ребенок растет, да и самому в этом году на морозе заниматься не охота. Там брусья вроде съемные и т.д. Удобно, но все же лучше в более теплую погоду долбить на улице! Воздух свежий. Кровь обогащается кислородом.
|
| |
|
|
| artur-krut | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:32 | Сообщение # 227 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Статус: Offline
| Я расписал себе такую программу:
по дням.
1. Пресс, подтягивания 3-6 по 8 раз
2. Бег
3. Пресс, брусья 3-6 по 8 раз
4. Бег
5. Пресс, подтягивания обратный хват 3-6 по 8 раз
6. Бег или отдых
7. Отжимания от пола, пресс
8. отдых
9. отдых и пресс.
10. начало новой программы Что скажите? 
Только потому что так есть, не означает, что так должно быть!
|
| |
|
|
| flabbs | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:32 | Сообщение # 228 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 152
Статус: Offline
| да!! на технику!! вес в 2 раза менше робочего....... Добавлено (14.04.2010, 18:56)
---------------------------------------------
хочу узнать мнение гритаса!!!!
понедельник... брусья...
среда.... турник....
пятница... бицепс на скаме скота.... и трицепс(француский жим)!!!!!
или лучше в пятницу чтот другое... посоветуй пожалуйста!!!!мне главное результат.. я согласен чучуть занематса железом...
|
| |
|
|
| Sturman | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:32 | Сообщение # 229 |
 Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 30
Статус: Offline
| Вывод сделал один 
Сначала нужно развить нормально силу и выносливость а потом уже переходить к изучению разнообразных гимнастических упражнений...
С следующей недели начну заниматься по программе №2 о результатах буду отписываться, думаю гуру форума помогут вышеупомянутую программу подкорректировать что бы я включил в нее еще и пресс (или подкорректирую сам о чем тоже сообщу)...
Сообщение отредактировал Sturman - Воскресенье, 11.04.2010, 15:08 |
| |
|
|
| CYMPAK | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:32 | Сообщение # 230 |
 Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 465
Статус: Offline
| Fantomas75, да ну я раньше на ткрнике подтягивался в день до 150 делал когда слегка по больше я в 2 30 делал потом около 4 потом в 9 и иногда в 23 00 но правда но до 23 00 не доходило почти потому что я уже на турнике не мог повиснуть я подпрыгивал цеплялся и от боли сразу отпускал такое чуство было как будто руки в разные стороны рвут...и так каждый день...так еще и отжимался тоже прилично...и жив ведь
занимаюсь уличным фитнесом 10 месяцев
и ТА месяц
Водка это смерть,это зеленый змей который разбивает жизни,разбивает семьи,уничтожает полностью интелект человека,человек превращается в какое то животное в существо которое не может самостоятельно жить:бомжи,преступники и все что с этим связанно.АЛКОГОЛЬ ЭТО ГУБИТЕЛЬНАЯ ВЕЩЬ....
Сообщение отредактировал CYMPAK - Вторник, 18.05.2010, 22:12 |
| |
|
|
| Vad9 | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:32 | Сообщение # 231 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 416
Статус: Offline
| GRUTAS, спс,ты как обычно выручил.
|
| |
|
|
| Братишка | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:32 | Сообщение # 232 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 30
Статус: Offline
| ny ni 4e tak...i skolko vremja tjanyt tak????
|
| |
|
|
| Jigi | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:32 | Сообщение # 233 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 98
Статус: Offline
| Привет!На бицепс работай с прямой или кривой шьтангой, долби повторений на 10 в 3-4 подходах. Кривая штанга хороша тем, что меньше нагружает предплечья. Главное технично и без читинга. А лучше турника вообще ничего нет, я на примере своего брата убедился, он подтягивлся обратным хватом много и усердно, результат за 1 год прибавил в обхвате 4 см, а это не так уж и мало)
|
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:32 | Сообщение # 234 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| молодец мужик!!!!тренируйся потихоньку и все получиться, главный шаг сделан-бросил курить и начал заниматься, это огромнейший шаг, удачи!!!
|
| |
|
|
| Авторитет | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:32 | Сообщение # 235 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 59
Статус: Offline
| Я же не буду отписывать все 20)) и 10 на пресс) Это первые подходы - самые результативные.
Сообщение отредактировал Авторитет - Воскресенье, 05.09.2010, 18:19 |
| |
|
|
| Dragon | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:32 | Сообщение # 236 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Про Пудзяновского поверю. Был у нас в городе давненько на соревнованиях "самый сильный в городе" - ну примерно так называлось. Так вот они там веса сумасшедшие перекидывали, а по канату в конце до верха смог добраться только один, остальные максимум до середины. Получается что они сами много весят и на раз поднять могут и перенести куда то что угодно, а вот себя почему то с трудом. Ну а драка такое дело что там вообще "логика" совсем другая.
Для того чтобы хорошо драться необязательно нужно подтягиваться 30 раз и сидеть в шпагате.
|
| |
|
|
| GRUTAS | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:32 | Сообщение # 237 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Можно посадить супругу себе на спину, и приседать с ней ... пользы будет намного больше  Или приседать с мешком картошки
|
| |
|
|
| Igor4uk | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:32 | Сообщение # 238 |
 Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 139
Статус: Offline
| Я за тренировки на свежем воздухе все таки!Как-то оно,мне кажется более благоприятно влияет на тренировки и на организм в целом!Просто чтобы присбособиться к холоду,я думаю надо начинать с лета,итак до зимы дойти!))А еще если закаляться в воде ну или там контрастный душ,думаю еще полезней будет))
|
| |
|
|
| GRUTAS | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:32 | Сообщение # 239 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| 1. Понедельник - Брусья 3-6 х 8 2. Вторник - Отдых 3. Среда - Бег 4. Четверг - Отдых 5. Пятница - Турник 3-6 х 8 6. Суббота - Отдых 7. Воскресенье - Бег 8. Понедельник - Отдых 9. Вторник - Отжимания от пола 3-6 х n раз 10. Среда - Отдых 11. Четверг - Бег 12. Пятница - Отдых 13. Суббота - Турник обратным хватом 3-6 х 8 14. Воскресенье - Отдых 15. Понедельник - Бег 16. Вторник отдых - Отдых 17. Среда - Начало нового цикла 1. Почитайте http://turnik.at.ua/publ....-1-0-19 2. Качание пресса на данном этапе не даст никаких результатов, так как первая цель - избавиться от жировой прослойки на животе и талии. Ваше понятие "могу делать больше" отправит Вас в могилу. Дистрофия миокарда - опасна более чем! Если уж хотите бегать, то нужно тренироваться так, как я изложил выше. Не нужно забывать, что не только нагружаются мышцы, но и нагружается сердце, сосуды и т.д. Много людей умирает на беговых дорожках от неправильного распределения нагрузки!
|
| |
|
|
| GRUTAS | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 22:32 | Сообщение # 240 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Sturman, попробуй составить прогу, и выложи ее на форуме отдельно ... что-то придумаем ... )))
|
| |
|
|
