|
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
|
|
| HoBu4oK | Дата: Пятница, 25.11.2011, 20:07 | Сообщение # 1891 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Статус: Offline
| Patrick0819, Смотря что ты хочешь делать на турнике. Элементы или подтягивания ?
Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
|
| |
|
|
| Patrick0819 | Дата: Пятница, 25.11.2011, 20:24 | Сообщение # 1892 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Статус: Offline
| Подтягивания.
|
| |
|
|
| HoBu4oK | Дата: Пятница, 25.11.2011, 20:38 | Сообщение # 1893 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Статус: Offline
| Включай их в свою программу тренировок. Тем более если качаешь спину.
Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
|
| |
|
|
| massa | Дата: Пятница, 25.11.2011, 21:18 | Сообщение # 1894 |
 Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Статус: Offline
| Качалка (занятия в ней) без турника - такое бывает ? 
Шутю за деньги
|
| |
|
|
| Шустрый | Дата: Суббота, 26.11.2011, 04:21 | Сообщение # 1895 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Статус: Offline
| Мдее...хотелось бы знать кто советует?)Чел искушенный в спорте или 55 килограммовый школьник который вчера научился 10 раз отжиматься?)))я на вашем форуме новенький поэтому ху из ху не знаю. Ну вот мой пример программы:
А:
1.Подтягивания прямым хватом 3*макс
2.Подтягивания за голову или параллельным хватом(еще не определился) 3*макс
3.Подтягивания обратным хватом 3*макс
4.Вис на перекладине
Б:
1.Отжимания на брусьях с доп.весом 3*6-8
После 3 подхода без веса
2.Отжимания от пола 3*макс
3.Приседания
4.Пресс
В общем как-то так.Хочу услышать мнения.
Сообщение отредактировал Шустрый - Суббота, 26.11.2011, 05:07 |
| |
|
|
| Sashka | Дата: Воскресенье, 27.11.2011, 01:12 | Сообщение # 1896 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 196
Статус: Offline
| сделай потягивания с доп весом средним хватом и всё подходов 5-6
первые подходы без веса или с маленьким весом и так накидывай вес с каждым подходом
и брусья так же
ну я так делаю
|
| |
|
|
| prz13 | Дата: Воскресенье, 27.11.2011, 17:00 | Сообщение # 1897 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Статус: Offline
| Quote (DEL) онедельник (тренируем ГРУДЬ и ТРИЦЕПС)
1.отжимания от пола с разной постановкой рук (конечно ты должен чувствовать свой организм, если можешь сделать больше 20 раз в одном подходе используй утяжелитель отлично подходит жилет, подходы тоже регулируй сам)
2.брусья (чувствуй свой организм, если можешь сделать больше 10-12 раз в одном подходе используй утяжелитель отлично подходит жилет, подходы тоже регулируй сам) конечно можно использовать пояс и гирю.
3.пресс (лично я его качаю раз 1-2 недели) подходы и количество повторений сам регулируй.
Среда (тренируем СПИНУ и БИЦЕПС)
1. Гиперэкстензия (http://extrastrong.ru/2009/10/30/giperekstenzii-tehnika-vypolneniya/ )на брусьях можно выполнить или на полу 3 подхода по 15 раз, почитай ссылку там все расписано.
2. Подтягивание на перекладине (чувствуй свой организм, если можешь сделать больше 10-12 раз в одном подходе используй утяжелитель отлично подходит жилет, подходы тоже регулируй сам) конечно можно использовать пояс и гирю.
Пятница (тренируем НОГИ и ПЛЕЧИ)
1. Выполняй приседания, подходы тоже регулируй сам и количество повторений (можно приседать возле шведской стенкой с товарищем на плечах, только друг должен весить столько, сколько бы ты смог поднять его на 5-7 раз), а так конечно либо использовать жилет утяжелитель, либо штангу или гантели. Конечно можно бегать, прыгать, крутить педали на велосипеде - это все отличная тренировка для ног.
2. Отжимание стоя на руках возле стенки - хорошее упражнение для плеч, если у тебя нет никаких медицинских противопоказаний "гипертония" например. подходы и повторения регулируй сам.
P.S. конечно если хочешь силу и мышечную массу, то тренажерный зал со штангой ничем не заменить!!! Удачи!
Спасибо попробую, желет заказал недели 2 назад. По поводу похода в спорт зал у меня сейчас со временем не хватка, поэтому занимаюсь дома в 6 утра.
по поводу питания не всегда удается поесть вовремя может мне добавить протеин или гейнер после тренировки для замены питания ?
Quote (ZeRg) Какие твои параметры Рост\вес?
вес сейчас 86 рост 182см.
|
| |
|
|
| massa | Дата: Воскресенье, 27.11.2011, 19:46 | Сообщение # 1898 |
|
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Статус: Offline
| Quote (prz13) для замены питания ?
Лучше поешь для замены гейнера  Потому что питание спорт питом заменять нельзя
Шутю за деньги
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Воскресенье, 27.11.2011, 20:06 | Сообщение # 1899 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (massa) Лучше поешь для замены гейнера smile Потому что питание спорт питом заменять нельзя
полностью солидарен, питаться нужно как следует, а спорт пит все лишь дополнение к полноценному питанию!)
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| Денис4007 | Дата: Пятница, 02.12.2011, 22:14 | Сообщение # 1900 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 18
Статус: Offline
| понедельник
ТУРНИК
узкий прямой 3подхода по 10
срелний прямой 4 подхода по 10
широкий прямой 3 похода по 10
прес ролик 3 похода по 10
вторник
отдых
среда
отжимания от пола 4 подхода по 10
широкий 3 подхода по 10
узкий 4 подхода по 10
средний 4 подхода по 10
пресс скручивания 3 похода по 30
четверг
отдых
пятница
брусья 4 подхода по 8
прес поднятия ног на перекладине 3 похода по 10
вот собственно и программа прокоментируйте пожалуйста нормальная ли эта программа для тренировок
|
| |
|
|
| Олег | Дата: Пятница, 02.12.2011, 22:44 | Сообщение # 1901 |
 Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| Денис4007, какую цель приследуешь? А вообще, как мне кажеться, много разных хватов. Используй один, ну или хотя бы два и комбенируй их через каждую тренировку.
|
| |
|
|
| Денис4007 | Дата: Пятница, 02.12.2011, 22:48 | Сообщение # 1902 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 18
Статус: Offline
| Олег, цель набрать форму силу................много хватов потомучто нагрузка на разные мышцы ..........а если будет только один хват то нагрузка будет только на одни мышцы .....или нет
|
| |
|
|
| massa | Дата: Пятница, 02.12.2011, 23:41 | Сообщение # 1903 |
|
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Статус: Offline
| Quote (Денис4007) цель набрать форму силу..
товарищ,расшифруйте свой термин
Шутю за деньги
|
| |
|
|
| Денис4007 | Дата: Суббота, 03.12.2011, 00:18 | Сообщение # 1904 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 18
Статус: Offline
| massa, массу и по больше раз потягиваться
|
| |
|
|
| Kr1st1an | Дата: Суббота, 03.12.2011, 09:54 | Сообщение # 1905 |
 Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 123
Статус: Offline
| Тогда правильнее сказать массу и выносливость
Я сильнее, чем вчера... Сильнее, чем пол дня назад... Чем минуту назад... Я... Я хочу стать сильнее!
|
| |
|
|
