|
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
|
|
| Олег | Дата: Суббота, 03.12.2011, 11:25 | Сообщение # 1906 |
 Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| Денис4007, если ты хочешь прокачать все мышцы, то лучше идти в треножорный зал и заниматься там. В подтягиваниях главный акцент идет на спину и бицепс, все остальное косвенная нагрузка.
|
| |
|
|
| Денис4007 | Дата: Суббота, 03.12.2011, 12:19 | Сообщение # 1907 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 18
Статус: Offline
| Олег, ясно значить те хваты надо будет убрать из программы..............Олег а как можно накачать крылья дома бес гантелей
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Суббота, 03.12.2011, 12:57 | Сообщение # 1908 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Денис4007, программа как для поддержания мышц в тонусе нормальная, но для силы и массы это не то
(
Quote (Денис4007) Олег а как можно накачать крылья дома бес гантелей
лучшее средство для "прокачки" широчайших мышц спины "крылья" - это турник!
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| Денис4007 | Дата: Суббота, 03.12.2011, 13:33 | Сообщение # 1909 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 18
Статус: Offline
| DEL, спасиба за ответы
|
| |
|
|
| shurik0606 | Дата: Воскресенье, 04.12.2011, 16:13 | Сообщение # 1910 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Статус: Offline
| я уже около месяца с жилетом работаю но не уверен в своей программе. занимаюсь 5 раз в неделю и еще 2 дня бегаю. в первый день на брусьях 6 подходов по 16 раз уже с весом 12 килограмм хотя начинал с меньшего количество. затем отжимание. это меня не волнует по скольку прогресс есть. а вот на турнике делаю по 6 подходов 4 различными хватами. начинал с 6 раз в подходе сейчас никак не могу доделать по 9. не перебор ли получаеться 24 подходов? хотя мышцы на следующий день болят ну на турнике что то не видно прогресса. как вообще заниматься подскажите пожалуйста что бы набрать масу ну и вообще дальше поднимать рабочий вес?
|
| |
|
|
| massa | Дата: Воскресенье, 04.12.2011, 16:44 | Сообщение # 1911 |
 Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Статус: Offline
| Троллинг,не?
Шутю за деньги
|
| |
|
|
| Darth_Vader | Дата: Воскресенье, 04.12.2011, 16:49 | Сообщение # 1912 |
 Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 359
Статус: Offline
| massa, таки да
Вот мой Дневник тренировок: http://www.turnik.org/forum/48-1090-1
У вас пиво, сигареты, водочка.У нас дом, учёба, тренировочка.
|
| |
|
|
| Anton | Дата: Воскресенье, 04.12.2011, 19:03 | Сообщение # 1913 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 40
Статус: Offline
| Всем привет!
Парняги, сейчас тренеруюсь 3 раза в неделю 6*10 прямым, 6*10 обратным. Вопрос вот в чем, добиаю потом гантелями на бицепс одно из упражнений и трицепс за голову собственно. так вот стоит ли добивать или нет? Цель - сила. Или на силу уже можно вешать маленько и по 5 повторений делать?
|
| |
|
|
| massa | Дата: Воскресенье, 04.12.2011, 19:14 | Сообщение # 1914 |
|
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Статус: Offline
| нынче Zuk зарегенилось много 
Шутю за деньги
|
| |
|
|
| shurik0606 | Дата: Воскресенье, 04.12.2011, 20:34 | Сообщение # 1915 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Статус: Offline
| что?
|
| |
|
|
| Anton | Дата: Воскресенье, 04.12.2011, 21:02 | Сообщение # 1916 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 40
Статус: Offline
| чё?
|
| |
|
|
| JVS | Дата: Воскресенье, 04.12.2011, 22:18 | Сообщение # 1917 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Статус: Offline
| Если хочешь силу,тогда попробуй убавить кол-во подходов и увеличить число повторений,так ты выработаешь нормальную выносливость,ну а после уже можно приступать к отягощениям ,хотя лично я против всяких отягощений,лучше делать до отказа.
|
| |
|
|
| HoBu4oK | Дата: Воскресенье, 04.12.2011, 22:56 | Сообщение # 1918 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Статус: Offline
| Сила придет со временем, главное не сворачивай с пути.
Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
|
| |
|
|
| GRUTAS | Дата: Понедельник, 05.12.2011, 01:22 | Сообщение # 1919 |
 Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Если целью является сила, то нужно работать с дополнительными весами. Работа в отказ. Отказ должен быть таким, что-бы последнее повторение выполнялось чисто.
Классическая силовая схема выглядит так: 6х6, 5х5 и медленно переходим на 5-6х3 (здесь низкое число повторений с максимальным грузом).
Работайте.
|
| |
|
|
| Anton | Дата: Среда, 07.12.2011, 15:05 | Сообщение # 1920 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 40
Статус: Offline
| Ок. парни, а чем можно заменить брусья в домашних условиях???
и еще вопросик, я подтягиваюсь и уменя локти не до конца сгибаются, таким образом меня не "крутит" на турнике, начинаю до конца локти отпускать, в итоге через два три повторения начинаю расскачиваться и приходится замедляться, это не очень мягко говоря. Как исправить такое дело?
|
| |
|
|
