|
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
|
|
| massa | Дата: Среда, 23.11.2011, 17:09 | Сообщение # 1876 |
 Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Статус: Offline
| Quote (HoBu4oK) Причем тут абонемент.
Quote (HoBu4oK) платишь 500р в месяц
Шутю за деньги
|
| |
|
|
| HoBu4oK | Дата: Среда, 23.11.2011, 18:07 | Сообщение # 1877 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Статус: Offline
| Quote (massa) 500р в месяц
Для тебя неподъемная сумма ?
Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
|
| |
|
|
| massa | Дата: Среда, 23.11.2011, 18:30 | Сообщение # 1878 |
|
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Статус: Offline
| HoBu4oK, ты спросил причем тут абонемент,привел пример из жизни,я и говорю - твой вопрос немного глуп.Потому что
а) Отжиматься и подтягиваться можно дома
б) В его "проге" я не увидел хоть одного упражнения со свободными весам.
p.s. я за зал платил в три раза дороже  Добавлено (23.11.2011, 18:30)
---------------------------------------------
Quote (HoBu4oK) Причем тут абонемент. Нашел зал, платишь 500р в месяц
еще раз для непонятливых )))
то что ты платишь 500 рублей в месяц - уже своеобразный "абонемент" (уж прости что в твоей деревне не дают после платы карточку с надписью АБОНЕМЕНТ  )
Шутю за деньги
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Среда, 23.11.2011, 18:50 | Сообщение # 1879 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| prz13, нужно много корректировать (лично мое мнение)
посиди на форуме, почитай, поройся в темах и дневниках тренировок, может что - то подходящее найдешь
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| prz13 | Дата: Среда, 23.11.2011, 22:06 | Сообщение # 1880 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Статус: Offline
| Quote (HoBu4oK) Новичок? Приседания, и брусья с доп. весом? Занимаешься в зале ?
Новичок , да без отягощения , занимаюсь дома на зал времени пока нет.((
Quote (DEL) нужно много корректировать (лично мое мнение)
посиди на форуме, почитай, поройся в темах и дневниках тренировок, может что - то подходящее найдешь
Читал и смотрел и все тренировки разные вот я и попробовал составить свою , а так как новичок вот и спрашиваю у знатоков если не правильно то ,что ?
|
| |
|
|
| Шустрый | Дата: Четверг, 24.11.2011, 06:26 | Сообщение # 1881 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Статус: Offline
| Всем доброго времени суток!Неделю назад я решил встать на путь здорового образа жизни и спорта.Очень впечатлили видео турникменов,вот и решил пополнить ваши ряды.Сразу же возникла проблема,как составить программу?Цель-гармоничное развитие тела,сила,выносливость,ну и конечно же кое-какие финты на турнике)О себе:рост 175,вес 68 кг.Подтягивание-15 раз,брусья-20(всё с чистой техникой,без рывков и раскачиваний)
|
| |
|
|
| Kroterr | Дата: Четверг, 24.11.2011, 10:27 | Сообщение # 1882 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| http://www.turnik.org/forum/48-1804-41527-16-1322081382
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Четверг, 24.11.2011, 11:30 | Сообщение # 1883 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (prz13) Читал и смотрел и все тренировки разные вот я и попробовал составить свою , а так как новичок вот и спрашиваю у знатоков если не правильно то ,что ?
скажи пожалуйста, чего ты хочешь добиться своими тренировками, какова твоя цель (к примеру просто общий тонус и хорошее самочувствие или сила и масса и т.д. ). Каково твое питание (что входит в твой дневной рацион)?
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| HoBu4oK | Дата: Четверг, 24.11.2011, 12:43 | Сообщение # 1884 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Статус: Offline
| massa, Не знаю есть ли у вас подвалы?( зал в жилых домах) ( 200р и 500р и есть бесплатные). Есть вип залы в которых есть те самые абонементы, но они дорогие (800р 2 занятия в неделю ( 8 занятий в месяц) ) и т.д.
prz13, Скорее у тебя тренировка для поддержания тонуса. Подбери себе программу на форуме http://www.turnik.org/forum/10
Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
Сообщение отредактировал HoBu4oK - Четверг, 24.11.2011, 12:44 |
| |
|
|
| prz13 | Дата: Четверг, 24.11.2011, 20:27 | Сообщение # 1885 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Статус: Offline
| Quote (DEL) скажи пожалуйста, чего ты хочешь добиться своими тренировками
Сила и масса.Quote (DEL) Каково твое питание |
| |
|
|
| Шустрый | Дата: Пятница, 25.11.2011, 11:02 | Сообщение # 1886 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Статус: Offline
| Эммм...и 2х упражнений достаточно?Я не сторонник программ из 10-12 упражнений...но всего-лишь 2...Сам так тренировался?Фото есть?Рост,вес?
|
| |
|
|
| Kroterr | Дата: Пятница, 25.11.2011, 12:02 | Сообщение # 1887 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Моё дело - посоветовать, твоё - отказаться. (с)
|
| |
|
|
| ZeRg | Дата: Пятница, 25.11.2011, 14:20 | Сообщение # 1888 |
 Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 92
Статус: Offline
| Давай организму время на восстановление. Не нужно каждый день заниматься. либо чередуй кардио и силовые. Я бы повосетовал заниматься 3 раза в неделю. Сила- масса - 2-3 упражнения по 3-4 подхода на куждую большую группу мышц. Для массы старайся чтобы в подходе делал 6-8 раз (можешь больше - добрасывай вес).
пример:
пнд - грудь бицепс
ср - спина трицепс
пт - плечи ноги
Стандартная билдерская прога
Quote (prz13) утром каша овсяная молоко козье 0,5 литра днем2 раза по 150-200 грамм творога , грамм 100 орехов вечером на ужин салат + телятина или говядина .
Я бы с голоду так умер Какие твои параметры Рост\вес?
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Пятница, 25.11.2011, 16:13 | Сообщение # 1889 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (prz13) Сила и масса.
prz13, prz13, ну тогда твоя программа для такого эффекта не годиться.
Конечно желательно работа в тренажерном зале с железом, но если нет желания или денег и.т.д. то тогда можно построить программу так:
Понедельник (тренируем ГРУДЬ и ТРИЦЕПС)
1.отжимания от пола с разной постановкой рук (конечно ты должен чувствовать свой организм, если можешь сделать больше 20 раз в одном подходе используй утяжелитель отлично подходит жилет, подходы тоже регулируй сам)
2.брусья (чувствуй свой организм, если можешь сделать больше 10-12 раз в одном подходе используй утяжелитель отлично подходит жилет, подходы тоже регулируй сам) конечно можно использовать пояс и гирю.
3.пресс (лично я его качаю раз 1-2 недели) подходы и количество повторений сам регулируй.
Среда (тренируем СПИНУ и БИЦЕПС)
1. Гиперэкстензия (http://extrastrong.ru/2009/10/30/giperekstenzii-tehnika-vypolneniya/ )на брусьях можно выполнить или на полу 3 подхода по 15 раз, почитай ссылку там все расписано.
2. Подтягивание на перекладине (чувствуй свой организм, если можешь сделать больше 10-12 раз в одном подходе используй утяжелитель отлично подходит жилет, подходы тоже регулируй сам) конечно можно использовать пояс и гирю.
Пятница (тренируем НОГИ и ПЛЕЧИ)
1. Выполняй приседания, подходы тоже регулируй сам и количество повторений (можно приседать возле шведской стенкой с товарищем на плечах, только друг должен весить столько, сколько бы ты смог поднять его на 5-7 раз), а так конечно либо использовать жилет утяжелитель, либо штангу или гантели. Конечно можно бегать, прыгать, крутить педали на велосипеде - это все отличная тренировка для ног.
2. Отжимание стоя на руках возле стенки - хорошее упражнение для плеч, если у тебя нет никаких медицинских противопоказаний "гипертония" например. подходы и повторения регулируй сам.
P.S. конечно если хочешь силу и мышечную массу, то тренажерный зал со штангой ничем не заменить!!! Удачи!
Добавлено (25.11.2011, 16:13)
---------------------------------------------
Quote (prz13) утром каша овсяная молоко козье 0,5 литра днем2 раза по 150-200 грамм творога , грамм 100 орехов вечером на ужин салат + телятина или говядина .
massa, как- то писал каким должно быть питание для атлета (конечно с учетом того, что человек здоров)
1-й завтрак: 2 яйца, 100 г мяса, птицы или рыбы,
200 г (1 стакан) молока, 1 кусок черного хлеба
(все это - примерно 50 г белка);
2-й завтрак: тарелка овсяной или гречневой каши,
200 г молока или сока (15-20 г белка);
обед: 200 г куриного бульона, 100 г мяса, птицы
или рыбы, 1-2 куска черного хлеба (42-45 г белка);
полдник: 100-150 г творога, 1-2 столовые ложки
меда, 1 кусок черного хлеба (20 г белка);
ужин: 200 г мяса, рыбы или птицы, печеный
картофель (2-3 шт.) с маслом или сметаной, 100 г
салата (42-45 г белка).
Из книги Любера,первая стадия питания (всего три)
Отлично и все сбалансировано, лично я подстроил его под себя с учетом всех моих медицинских показаний.
Думаю и тебе стоит почитать и подстроить под себя.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
Сообщение отредактировал DEL - Пятница, 25.11.2011, 16:14 |
| |
|
|
| Patrick0819 | Дата: Пятница, 25.11.2011, 20:03 | Сообщение # 1890 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Статус: Offline
| У меня качалка 3 раза в неделю, вторник, четверг, суббота. Я хочу ещё на турниках заниматься, но незнаю когда.
Вчера на турнике занимался, сегодня в качалке сил не было, может посоветует кто нибудь кто совместить это всё.
|
| |
|
|
