|
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
|
|
| DragonRising | Дата: Вторник, 08.11.2011, 23:46 | Сообщение # 1861 |
 Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 31
Статус: Offline
| Ясно,спс за совет!!!
|
| |
|
|
| Akelich | Дата: Среда, 09.11.2011, 12:40 | Сообщение # 1862 |
 Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| DragonRising, вот по сушке. Все работает.На себе проверено
http://www.turnik.org/forum/26-1138-1
http://www.turnik.org/forum/26-1213-1
|
| |
|
|
| Webik | Дата: Понедельник, 21.11.2011, 19:16 | Сообщение # 1863 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 17
Статус: Offline
| Я занимаюсь на турнике с 1 сентября. До этого я был мешок с дерьмом) ОФП никакого, все по нулям) До этого 9 лет отдал футболу. Я перешел в новый класс ( 10 класс ) и моей целью было подтягиваться на школьный норматив ( 11 раз ), дабы не опозориться и показать себя с лучшей стороны. Но так увлекся, что сам не заметил. Научился много элементов ( около 50 насчитал ). Подтягиваюсь ровно 11, отжимаюсь 50 за подход, брусья 15. Программы тренировок никакой нет. Питание не строгое стараюсь придерживаться, но не заморачиваюсь, замечаю, что тело становится рельефнее. Так вот вопрос, если я составлю программу тренировок и буду на 100% правильно питаться результаты улучшатся? Меня и нынешний прогресс устраивает, но интересно все таки)
|
| |
|
|
| mer3av4ik | Дата: Понедельник, 21.11.2011, 19:34 | Сообщение # 1864 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 741
Статус: Offline
| Quote (Webik) Научился много элементов ( около 50 насчитал )
? какие хотелось бы узнать))
С уважением Василий Николаевич
|
| |
|
|
| Турникмен | Дата: Понедельник, 21.11.2011, 19:35 | Сообщение # 1865 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 245
Статус: Offline
| это смотря как программа будет составлена.. какие у тебя цели? (масса,выносливость) ?
упорно Тренируюсь с января 2011
Каждая тренировка - это шаг вперед...Каждая пропущенная тренировка - это два шага назад...
|
| |
|
|
| Webik | Дата: Понедельник, 21.11.2011, 19:51 | Сообщение # 1866 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 17
Статус: Offline
| У меня стоит результат делать 100 отжиманий в 1 подход, 20 турник, 25 брусья.
Элементы перечислю самый известные : испанский выход, кобра ен её, выход принца, полотенце, перышко. Выход силой на 2 и солнышко не умею.
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Вторник, 22.11.2011, 11:51 | Сообщение # 1867 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (Webik) Так вот вопрос, если я составлю программу тренировок и буду на 100% правильно питаться результаты улучшатся? Меня и нынешний прогресс устраивает, но интересно все таки)
Если программу составишь правильно
Если будешь упорно тренироваться
Если будешь правильно питаться
Если твои тренировки, твое питание и упорство совпадают с твоей целью
Quote (Турникмен) это смотря как программа будет составлена.. какие у тебя цели? (масса,выносливость) ?
Как ты видишь существует много ЕСЛИ, а так конечно прогресс будет (Если выполнить эти ЕСЛИ) )))
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| Klayd | Дата: Вторник, 22.11.2011, 22:44 | Сообщение # 1868 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
| Всем привет,долго читал форум,что то новое познавал для себя,но не суть 
Решил привести себя в порядок ибо действительно потерял форму после 2 лет курения и плохого образа жизни
Все не могу скоректировать для себя программу,ибо в данный момент турник да и брусья трудно доступны,занимаюсь пока что дома
Прохожу 2 программы это 100 отжимании и 200 приседании,в разные дни,то есть через день.Также в дни отжимании добавляю вот эту гантельную гимнастику http://sportzal2006.narod.ru/ex10.htm(также есть гантели на 4 кг но они для меня тяжковаты и жгут)
Буду рад услышать полезные советы или может какую то другую программу
*есть проблемы с лишним весом,пытаюсь ускорять метаболизм,придерживаться частого питания,скакалка и ходьба
|
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Вторник, 22.11.2011, 23:10 | Сообщение # 1869 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| есть проблемы с лишним весом,пытаешь привести себя в форму-значит твоя цель как я понял похудеть и подружиться со спортом. во первых-МОЛОДЕЦ!!!!поздравляю первый шаг уже есть. 100 отжиманий и 200 приседаний это хорошо конечно. но это ведь не есть твоя цель. скакалка,ходьба это то что нужно. про частое питание непонял,это что? ну а вообще я бы тебе посоветовал для сгонки веса делать круговые тренировки, уйдет лишний вес,подготовишь мышцы для работы на ТБ, будешь в тонусе. питание лучше сделать трехразовое.
|
| |
|
|
| Klayd | Дата: Вторник, 22.11.2011, 23:20 | Сообщение # 1870 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
| Частое питание то есть,чаще но меньше,а не 1-2 раза но до изнеможения
То есть круговые тренировки??да,за зиму есть желание подготовить свое тело и сбавить вес,это именно то что хочу сделать в первую очередь ибо ну оочень тяжело пока что дается ТБ,хотя в 16 и лесена давалась неплохо и разные виды подтягивании
Программы,по которым я занимюсь они не будут мешать ?или их лучше убрать?
|
| |
|
|
| prz13 | Дата: Вторник, 22.11.2011, 23:48 | Сообщение # 1871 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Статус: Offline
| Всем привет ! подскажите новичку правильно я построил свою тренировочную программу . Цель сила, выносливость, масса. рост 186см вес 86 кг.
занимаюсь так около месяца. до этого около полу года только отжимался каждое утро.
понедельник
приседания 25 раз 1 подход
пресс 3х15
брусья 6х7
отжимания на упорах широким хватом от 1 до 6 и обратно ( напоминает W)с интервалами по 10 с на отдых
вторник
приседания 25 раз 1 подход
пресс 3х15
турник узкий хват обратным хватом 6х5 (больше пока не получается)
отжимания на упорах руки около бедер от 1 до 6 и обратно ( напоминает W)с интервалами по 10 с на отдых
среда
приседания 25 раз 1 подход
пресс 3х15
турник широкий хват 6х3 (больше пока не получается)
отжимания на упорах руки вместе от 1 до 6 и обратно ( напоминает W)с интервалами по 10 с на отдых
четверг
приседания 25 раз 1 подход
пресс 3х15
турник обычный хват 6х4 (больше пока не получается)
отжимания на кулаках от 1 до 6 и обратно ( напоминает W)с интервалами по 10 с на отдых
пятница
приседания 25 раз 1 подход
пресс 3х15
брусья 6х7
отжимания на упорах широким хватом от 1 до 6 и обратно ( напоминает W)с интервалами по 10 с на отдых
субота
приседания 25 раз 1 подход
пресс 3х15
турник узкий хват обратным хватом 6х5 (больше пока не получается)
отжимания на упорах руки около бедер от 1 до 6 и обратно ( напоминает W)с интервалами по 10 с на отдых
воскресенье
среда
приседания 25 раз 1 подход
пресс 3х15
турник широкий хват 6х3 (больше пока не получается)
отжимания на упорах руки вместе от 1 до 6 и обратно ( напоминает W)с интервалами по 10 с на отдых
|
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Среда, 23.11.2011, 12:18 | Сообщение # 1872 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Круговое тренировка это комплекс упражнений которые ты будешь выполнять друг за другом в определеной последовательности. промежуток между упражнениями подбери под себя сам. Например: отжимания(15пов)-пресс(20пов)-приседания(20 пов)-упр. с гантелями на бицепс например(15пов)-скакалка(50 прыжков)-это все один круг,затем оддохни и начинай заново. количество кругов и повторений подбери под себя и упражнения можно выбирать любые,какие тебе нравяться какие есть возможность выполнять. но учти то что бы мышцы чередовались-руки-спина-ноги-пресс.последовательность мышц любая.но не вот так к примеру руки-руки-ноги+--руки-пресс-спина. как видишь у тебя будут присотствовать и отжимания и приседания и скакалка. такие тренировки пока лучше включать 1-2 раза в неделю и две тренировки делать в виде бега или ходьбы. три дня отдыха в недельном цикле занятий. Примерно так:
Понедельник-круговая тренировка
Вторник-отдых
Среда-бег,ходьба
Четверг-отдых
Пятница-круговая тренировка
Суббота-отдых
Воскресенье-бег,ходьба.
|
| |
|
|
| HoBu4oK | Дата: Среда, 23.11.2011, 12:56 | Сообщение # 1873 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Статус: Offline
| prz13, Новичок? Приседания, и брусья с доп. весом? Занимаешься в зале ?
Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
|
| |
|
|
| massa | Дата: Среда, 23.11.2011, 15:02 | Сообщение # 1874 |
 Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Статус: Offline
| Прога уг.Новичок? Кури форум Программ тут создано тьма.
HoBu4oK, вряд ли человек купил абонемент в зал лишь для того,чтобы подтягиваться и отжиматься.
Шутю за деньги
|
| |
|
|
| HoBu4oK | Дата: Среда, 23.11.2011, 17:02 | Сообщение # 1875 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Статус: Offline
| massa, Причем тут абонемент. Нашел зал, платишь 500р в месяц, ключи есть, приходишь в любое время да занимешься 
Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
|
| |
|
|
